• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Nastolatki:przesypianie alarmu drzemki

Nastolatki:przesypianie alarmu drzemki

Możesz winić poranną senność za dużo telewizji późnej nocy. Ale dzisiaj czołowi badacze zgadzają się, że biologia odgrywa dużą rolę. Ostatnie badania przeprowadzone w klinikach zaburzeń snu wskazują, że w okresie dojrzewania dzieci wykazują „preferencję fazy opóźnionej”, co oznacza, że ​​czują się bardziej aktywne później w ciągu dnia niż wcześnie rano. (Klinicyści mogli po prostu przeprowadzić wywiad z rodzicami, aby się tego dowiedzieć!)

Nastolatkowie, którzy nie śpią wystarczająco długo, nie będą dobrze radzić sobie przez cały dzień; mogą czuć się ospali w klasie, wychodzić z testów i plątać się podczas ćwiczeń sportowych lub zajęć na siłowni. Nastolatki, którym brakuje snu, również zapominają o rzeczach i są zdezorientowane.

Liczba godzin snu, jakich potrzebuje nastolatek, jest różna, ale średnio od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Nastolatki przechodzące gwałtowne wzrosty potrzebują jeszcze więcej, ponieważ podczas snu ich komórki wzrostu są zajęte regeneracją.

Podczas gdy drzemka może to zrekompensować, rzadko kiedy nastolatka położy się na drzemkę. Zamiast tego możesz mieć nadzieję, że Twój nastolatek złapie dodatkowy sen, którego potrzebuje w weekendy. Nie wkurzaj go, że spał do późna, kiedy może — on tego potrzebuje.

W przeciwnym razie, jeśli naprawdę myślisz, że twój nastolatek pali świeczkę na obu końcach, możesz zasugerować, aby zrezygnował lub przełożył aktywność, aby mógł kupić więcej czasu. Lub możesz mieć szczęście z „w swoim pokoju i poza telefonem do 10 p.m. ” (lub inna wcześniej wyznaczona godzina) zasada w dni powszednie. Podobnie jak dorośli, dzieci potrzebują odpowiednich bodźców do pójścia spać. Usunięcie niektórych bodźców wokół nastolatka może ułatwić mu pójście spać o rozsądnej godzinie.

Pobudka

Bez wątpienia poranki są ciężkie dla wszystkich. Jednak w tym wieku twój nastolatek musi wziąć na siebie odpowiedzialność za poranne rozpoczęcie zabawy. Jeśli ma ciężki okres, możesz zaproponować następujące strategie:

• Ustaw alarm budzenia wcześniej niż to konieczne, aby mógł raz nacisnąć przycisk drzemki.
• Użyj naprawdę irytującego, głośnego alarmu i umieść zegar po drugiej stronie pokoju, aby musiał wstać z łóżka, aby je wyłączyć.
• Zawrzyj umowę:jeśli użyje alarmu, aby zacząć działać, wejdziesz do pokoju tylko po to, by upewnić się, że wstał. (Działa to dobrze, jeśli masz zwierzaka, który zakończy budzenie za ciebie.)
• Jeśli zawsze się spóźnia, powiedz mu, że oczekujesz, że zacznie wstawać wcześniej – że ani ty, ani kierowca autobusu ani ty nie będziecie na niego czekać i będziesz zdenerwowany, jeśli regularnie się spóźnia do szkoły.
>
• Naucz go ładować plecak, naprawiać i przechowywać lunch w lodówce oraz przygotowywać ubrania poprzedniego wieczoru, aby rano miał jak najmniej zajęć.