Fakty o sne nastolatków (tweenów): Ile godzin potrzeba?

Fakty o sne nastolatków (tweenów)

To mit, że dzięki podejściu „rączka od snu” do kładzenia się spać, potrzeba snu Waszego dziecka zmotywuje je do pójścia do łóżka, gdy jest zmęczone, i zagwarantuje, że dostanie wystarczająco wypoczynku dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Przewlekłe niedospanie to poważny problem, który pobiera ogromny tribut od dużych grup nowoczesnej populacji tweenów. To mało znany fakt, że niedobór snu może objawiać się problemami z uwagą i nadpobudliwością. Wbrew temu, co myśli większość ludzi, nie da się nadrobić utraconego snu w weekendy. Raz utracony sen, zniknął na zawsze.

Poprzez ustalenie żelaznych zasad kładzenia się spać, rodzice mogą uniknąć nocnych dyskusji, negocjacji i kłótni, które rozbudzają dzieci, gdy powinny się uspokajać. Jednak rozkazanie tweenowi, by poszedł spać, nie uczy go, jak to zrobić. Bardziej posłuszne dzieci mogą wrócić do łóżka i zgaszyć światło na komendę, ale to nie znaczy, że wiedzą, jak zgłusić drażniące troski i lęki, które trzymają ich w ruchach i zakręcania przez długie okresy każdej nocy. Oprócz ustalania godzin snu, musicie uczyć podstawowych umiejętności snu i tworzyć warunki, których Wasz tween potrzebuje, by wystarcząco odpocząć.

Uwaga!

Nie możecie wysyłać dziecka do pokoju jako kary w dzień i oczekiwać, że będzie czuł się dobrze, gdy zostanie tam posłany w nocy. Potrzebuje środowiska do snu, które kojarzy się z komfortem i spokojem, a nie napięciem i zamieszaniem.

Ile snu potrzebuje Wasze dziecko, zależy od wieku, czy przechodzi skok wzrostowy, jak bardzo jest zestresowana, i ile ruchu ma. Oto wytyczne, ale pamiętajcie, że dzieci potrzebują więcej snu, gdy są młodsze, rosną, są pod stresem i dużo się ruszają.

  • Wiek 8 lat: 10¼ – 10¾ godziny
  • Wiek 9 lat: 10 godzin
  • Wiek 10–13 lat: 9¾ – 10 godzin

By sprawdzić, czy Wasz tween musi spędzić więcej czasu śpiącym, obserwujcie charakterystyczne znaki przeprzeziębienia:

  • Zanurzone oczy
  • Trudności z budzeniem rano
  • Problemy z nauką w szkole
  • Zasypianie na lekcjach
  • Przysypki po szkole
  • Zasypianie w trakcie jazd samochodem
  • Drażliwość
  • Łaknienie do płaczu
  • Nadpobudliwość
  • Trudności z relaksacją przed snem

Zmęczenie produkuje stan napięcia, który utrudnia dostateczne zrelaksowanie, by zasnąć, dlatego ważne jest, by upewnić się, że Wasz tween idzie do łóżka, gdy jest śpiący, albo może mieć problem z rozluźnieniem. Obserwujcie: ziewanie, opuchnięta twarz, zwolnione ruchy i mowa, wiele trzenia oczu. Określcie czas, o którym zazwyczaj występuje senność, prowadząc obserwację przez tydzień; potem niech Wasz tween zacznie przygotowywać się do snu wystarczająco wcześnie, by wsunąć się do łóżka zanim zacznie się zmęczyć.

Previous:

Next: