Fakty dotyczące snu nastolatków
Fakty dotyczące snu między osobami
Mitem jest, że poprzez przyjęcie bez rąk do snu, potrzeba snu Twojego dziecka zmotywuje je do pójścia spać, gdy jest zmęczone, i zapewni mu wystarczającą ilość odpoczynku, aby zachować dobre zdrowie fizyczne i psychiczne. Przewlekła deprywacja snu jest poważnym problemem, który ma ogromne żniwo w dużej części współczesnej populacji nastolatków. Jest mało znanym faktem, że deprywacja snu może objawiać się problemami z uwagą i nadpobudliwością. Wbrew temu, co myśli większość ludzi, nie da się nadrobić utraconego snu w weekendy. Raz utracony sen znika na zawsze.
Ustanawiając żelazne zasady dotyczące pory snu, rodzice mogą uniknąć nocnych dyskusji, negocjacji i kłótni, które podnoszą na duchu dzieci, kiedy mają się kończyć. Jednak nakazanie swojej nastolatce trochę snu nie nauczy jej, jak dokonać tego trudnego wyczynu. Bardziej uległe dzieci mogą wpełzać do łóżka i wyłączać światło na komendę, ale to nie znaczy, że wiedzą, jak stłumić dręczące je zmartwienia i lęki, które sprawiają, że rzucają się i obracają przez długi czas każdej nocy. Oprócz wyznaczania pory snu, musisz nauczyć się podstawowych umiejętności snu i stworzyć warunki, których potrzebuje twoja nastolatka, aby wystarczająco odpocząć.
Uwaga!
Nie możesz wysłać dziecka do jego pokoju jako kary w ciągu dnia i oczekiwać, że poczuje się dobrze, gdy zostanie tam wysłany w nocy. Potrzebuje środowiska snu, które kojarzy mu się z komfortem i spokojem, a nie napięciem i zamieszaniem.
To, ile snu potrzebuje Twoje dziecko, zależy od jego wieku, tego, czy przechodzi gwałtowny wzrost, jak bardzo jest zestresowane i ile ćwiczy. Oto kilka wskazówek, ale pamiętaj, że dzieci potrzebują więcej snu, gdy są młodsze, rosną, są zestresowane i dużo ćwiczą.
- Wiek osiem lat: 10¼ do 10¾ godzin
- Wiek dziewięć lat: 10 godzin
- Wiek od dziesięciu do trzynastu lat: 9¾ do 10 godzin
Aby stwierdzić, czy twoja animacja musi spędzać więcej czasu na piłowaniu kłód, zwróć uwagę na charakterystyczne oznaki, że jest nadmiernie zmęczona:
- Zapadnięte oczy
- Trudności z pobudką rano
- Problemy z nauką w szkole
- Zasypianie w klasie
- Drzemka po szkole
- Zasypianie podczas jazdy samochodem
- Drażliwość
- Płaczliwość
- Nadpobudliwość
- Trudność odprężenia się przed snem
Zmęczenie powoduje napięcie, które sprawia, że trudno jest się zrelaksować na tyle, aby zasnąć, dlatego ważne jest, aby twoja nastolatka kładła się do łóżka, gdy jest śpiąca lub może mieć trudności z odprężeniem. Uważaj na ziewanie, opuchniętą twarz, spowolnione ruchy i mowę oraz dużo pocierania oczu. Określ czas, w którym zwykle występuje senność, śledząc czas przez tydzień; następnie niech twoja nastolatka zacznie przygotowywać się do snu wystarczająco wcześnie, aby mogła się wczołgać, zanim się zmęczy.
-
Życie staje się bardziej złożone, gdy jesteś nastolatkiem. Oprócz wszystkich emocjonalnych i fizycznych zmian, przez które przechodzisz, jest więcej wyborów i decyzji do podjęcia i więcej stresów ze szkoły, Sporty, Oferty pracy, rodzina, a nawet przy -
Dawno, dawno temu, rodziny wybierały swoje ferie wiosenne wyłącznie na podstawie takich rzeczy, jak lokalizacja i cena. Teraz bezpieczeństwo — to znaczy bezpieczeństwo COVID — to kolejny czynnik, który matki i tatusiowie muszą wziąć pod uwagę. Chocia -
Szkoła jest niedostępna na lato, a twoi podopieczni mają mnóstwo energii i czasu. Co ma robić niania? Połączcie się, aby stworzyć „obóz niani”. Obóz niań to aktywność grupowa, która staje się coraz bardziej popularna wśród niań i rodzin. Zamiast prz
