Fakty dotyczące snu nastolatków

Fakty dotyczące snu między osobami

Mitem jest, że poprzez przyjęcie bez rąk do snu, potrzeba snu Twojego dziecka zmotywuje je do pójścia spać, gdy jest zmęczone, i zapewni mu wystarczającą ilość odpoczynku, aby zachować dobre zdrowie fizyczne i psychiczne. Przewlekła deprywacja snu jest poważnym problemem, który ma ogromne żniwo w dużej części współczesnej populacji nastolatków. Jest mało znanym faktem, że deprywacja snu może objawiać się problemami z uwagą i nadpobudliwością. Wbrew temu, co myśli większość ludzi, nie da się nadrobić utraconego snu w weekendy. Raz utracony sen znika na zawsze.

Ustanawiając żelazne zasady dotyczące pory snu, rodzice mogą uniknąć nocnych dyskusji, negocjacji i kłótni, które podnoszą na duchu dzieci, kiedy mają się kończyć. Jednak nakazanie swojej nastolatce trochę snu nie nauczy jej, jak dokonać tego trudnego wyczynu. Bardziej uległe dzieci mogą wpełzać do łóżka i wyłączać światło na komendę, ale to nie znaczy, że wiedzą, jak stłumić dręczące je zmartwienia i lęki, które sprawiają, że rzucają się i obracają przez długi czas każdej nocy. Oprócz wyznaczania pory snu, musisz nauczyć się podstawowych umiejętności snu i stworzyć warunki, których potrzebuje twoja nastolatka, aby wystarczająco odpocząć.

Uwaga!

Nie możesz wysłać dziecka do jego pokoju jako kary w ciągu dnia i oczekiwać, że poczuje się dobrze, gdy zostanie tam wysłany w nocy. Potrzebuje środowiska snu, które kojarzy mu się z komfortem i spokojem, a nie napięciem i zamieszaniem.

To, ile snu potrzebuje Twoje dziecko, zależy od jego wieku, tego, czy przechodzi gwałtowny wzrost, jak bardzo jest zestresowane i ile ćwiczy. Oto kilka wskazówek, ale pamiętaj, że dzieci potrzebują więcej snu, gdy są młodsze, rosną, są zestresowane i dużo ćwiczą.

  • Wiek osiem lat: 10¼ do 10¾ godzin
  • Wiek dziewięć lat: 10 godzin
  • Wiek od dziesięciu do trzynastu lat: 9¾ do 10 godzin

Aby stwierdzić, czy twoja animacja musi spędzać więcej czasu na piłowaniu kłód, zwróć uwagę na charakterystyczne oznaki, że jest nadmiernie zmęczona:

  • Zapadnięte oczy
  • Trudności z pobudką rano
  • Problemy z nauką w szkole
  • Zasypianie w klasie
  • Drzemka po szkole
  • Zasypianie podczas jazdy samochodem
  • Drażliwość
  • Płaczliwość
  • Nadpobudliwość
  • Trudność odprężenia się przed snem

Zmęczenie powoduje napięcie, które sprawia, że ​​trudno jest się zrelaksować na tyle, aby zasnąć, dlatego ważne jest, aby twoja nastolatka kładła się do łóżka, gdy jest śpiąca lub może mieć trudności z odprężeniem. Uważaj na ziewanie, opuchniętą twarz, spowolnione ruchy i mowę oraz dużo pocierania oczu. Określ czas, w którym zwykle występuje senność, śledząc czas przez tydzień; następnie niech twoja nastolatka zacznie przygotowywać się do snu wystarczająco wcześnie, aby mogła się wczołgać, zanim się zmęczy.


Previous:

Next: