• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Dobranoc, Śpiochu: Związek między snem a otyłością u dzieci

Dobranoc, Śpiochu: Związek między snem a otyłością u dzieci

Wszyscy wiedzą, jak świetnie czuje się po dobrej nocy senie. Budzicie się odświeżeni i czujni. Koncentracja i skupienie są lepsze. Ogólnie po prostu czujecie się dobrze.

Trudno zignorować korzyści zdrowotne. Przez lata badacze odkryli, że wystarczający sen może poprawić funkcję odpornościową, pamięć i uczenie się. A teraz jest jeszcze jeden powód, by dbać o dobry sen.

Nowe badanie wykazało, że dzieci, które śpią za mało, mają wyższe ryzyko nadwagi lub otyłości.

Badanie, opublikowane w czasopiśmie Pediatrics, stwierdziło, że dzieci śpiące mniej mają wyższe ryzyko niezdrowej masy ciała. Dzieci, które śpią mniej zarówno w tygodniu, jak i w weekendy, miały czterokrotnie większe ryzyko otyłości niż te, które śpią więcej. Dzieci, które śpią mniej w tygodniu, ale „nadrabiają” w weekendy, miały trzykrotnie większe ryzyko.

Dodatkowo badanie wykazało, że nawyki snu otyłych dzieci były bardziej zróżnicowane, i rzadziej nadrabiały one sen w weekendy.

National Sleep Foundation zaleca, by dzieci w wieku 5–10 lat śpiły 9–10 godzin w nocy, a młodzież 10–17 lat – 8,5–9,25 godziny.

Powody związku

Przerwany sen, zaburzenia snu i krótkie trwanie snu są związane z niedoborem snu. Badacze uważają, że zbyt mały sen psuje metabolizm i układ endokrynny, zwłaszcza w dzieciństwie, gdy ciało wciąż się rozwija.

Badanie w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wykazało też, że niedobór snu wpływa na poziom greliny i leptyny w organizmie, które regulują głód i apetyt, oraz kortyzolu, który związany jest z insulinoopornością i wyższym BMI.

Jak wprowadzić regularny cykl snu

Jak możecie pomóc dzieckutrzymać spójny i wystarczający cykl snu? National Sleep Foundation proponuje kilka wskazówek:

• Ustalcie spójne godziny pójścia do łóżka i wstawania, również w weekendy.
• Stwórzcie regularny, relaksujący rytuał przed snem, np. gorąca kąpiel lub słuchanie spokojnej muzyki. Zacznijcie go godzinę lub więcej przed snem.
• Zadbajcie o środowisko sprzyjające snu: ciemne, cisze, wygodne, chłodne.
• Śpijcie na wygodnym materacu i poduszkach.
• Upewnijcie się, że dziecko używa sypialni tylko do snu. Unikajcie oglądania TV, korzystania z komputera czy czytania w łóżku.
• Zakończcie jedzenie 2–3 godziny przed snem.
• Ćwiczcie regularnie, najlepiej kończąc 2–3 godziny przed snem.

Pamiętajcie, by traktować sen jak priorytet. Ważne jest, by zaplanować go w dniu rodziny, tak jak każdą inną aktywność. Wyspane dziecko to szczęśliwsze, zdrowsze i bardziej produktywne dziecko. A to na korzyść całej rodziny.

Inne sposoby na prewencję otyłości

Oprócz wystarczającego snu, są inne sposoby na zmniejszenie ryzyka nadwagi u dziecka.

Spróbujcie ograniczyć czas przed telewizorem i komputerem, w tym gry wideo. Nie tylko redukuje to aktywność fizyczną, ale też zachęca do bezmyślnego przekąsania. Zachęcajcie dzieci do ruchu – sportu, zabawy, aktywności rodzinnych.

Także starać się zjeść razem jako rodzina tak często, jak to możliwe. Badania pokazują, że to drastycznie zmniejsza ryzyko otyłości u dziecka. Bądźcie dobrym modelem: jedzcie zdrowo, przygotowujcie wartościowe posiłki, zachęcajcie dziecko do wybierania produktów świeżych zamiast fast foodu i przetworzonych.

Dzięki wspólnemu wysiłkowi postawicie dziecko na dobrej drodze do aktywnego i zdrowego stylu życia.