Dobranoc, śpiąca głowa:związek między snem a otyłością u dzieci

Mniej snu oznacza większą wagę

Dobranoc, śpiąca głowa:związek między snem a otyłością u dzieci Każdy wie, jakie to wspaniałe uczucie dobrze się wyspać. Budzisz się odświeżony i czujny. Twoja koncentracja i skupienie są lepsze. Ogólnie po prostu czujesz się dobrze.

Trudno też zignorować korzyści zdrowotne. Przez lata naukowcy odkryli, że odpowiedni sen może poprawić funkcje odpornościowe, pamięć i uczenie się. A teraz jest jeszcze jeden powód, aby przymknąć oko.

Nowe badanie wykazało, że dzieci, które nie śpią, są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Pediatrics stwierdzili, że dzieci, które mniej spały, były bardziej narażone na niezdrową masę ciała. Dzieci, które spały mniej zarówno w ciągu tygodnia, jak iw weekendy, były czterokrotnie bardziej narażone na otyłość niż te, które spały więcej. Dzieci, które mniej spały w ciągu tygodnia, ale „nadrobiły” w weekendy, były trzy razy bardziej narażone na otyłość.

Ponadto badanie wykazało, że nawyki dotyczące snu otyłych dzieci były bardziej zróżnicowane i rzadziej nadrabiały zaległości w weekendy.

National Sleep Foundation zaleca, aby dzieci w wieku od 5 do 10 lat spały od 9 do 10 godzin dziennie, a dzieci w wieku od 10 do 17 lat od 8,5 do 9,25 godzin.

Przyczyny linku
Przerwany sen, zaburzony sen i krótkie okresy snu są związane z brakiem snu. Naukowcy uważają, że mniej snu niszczy metabolizm i układ hormonalny organizmu, zwłaszcza w dzieciństwie, kiedy organizm jeszcze się rozwija.

Badanie w The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism odkryli również, że brak snu wpływa na poziom gherliny i leptyny w organizmie, które regulują głód i apetyt, oraz kortyzolu, który został powiązany z opornością na insulinę i wyższym BMI.

Jak uzyskać regularny cykl snu Jak więc możesz pomóc dziecku w utrzymaniu stałego i odpowiedniego cyklu snu? National Sleep Foundation oferuje kilka wskazówek:

  • Ustal stałe harmonogramy snu i pobudki, nawet w weekendy.
  • Utwórz regularną i relaksującą rutynę przed snem, na przykład branie gorącej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki. Rozpocznij rutynę godzinę lub więcej przed snem.
  • Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu, które jest ciemne, ciche, wygodne i chłodne.
  • Śpij na wygodnym materacu i poduszkach.
  • Upewnij się, że Twoje dziecko korzysta ze swojej sypialni tylko do snu. Niech unika oglądania telewizji, korzystania z komputera lub czytania w łóżku.
  • Dokończ jedzenie na dwie do trzech godzin przed snem.
  • Ćwicz regularnie, najlepiej kończ co najmniej dwie do trzech godzin przed snem.

    • Pamiętaj, aby sen traktować priorytetowo. Ważne jest, aby zaplanować to na dzień swojej rodziny, tak jak każdą inną aktywność. Dobrze wypoczęte dziecko jest szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej produktywnym dzieckiem. A to przyniesie korzyści całej twojej rodzinie.

    Inne sposoby zapobiegania otyłości
    Oprócz przymykania oczu istnieją inne sposoby na zmniejszenie ryzyka nadwagi lub otyłości u dziecka.

    Staraj się ograniczać czas przed telewizorem i komputerem, włączając w to granie w gry wideo. Nie tylko zmniejsza aktywność fizyczną, ale także zachęca do bezmyślnego podjadania. Zachęcaj swoje dzieci do aktywności poprzez sport, zabawę lub zajęcia rodzinne.

    Staraj się także siadać i jeść razem jako rodzina tak często, jak to możliwe. Badania wykazały, że może to drastycznie zmniejszyć ryzyko otyłości u dziecka. Bądź dobrym wzorem do naśladowania, jedząc zdrową dietę, dostarczając pożywne posiłki i zachęcając dziecko do wybierania świeżych pokarmów zamiast szybkich lub przetworzonych.

    Podejmując wysiłek rodzinny, wprowadzisz swoje dziecko na właściwą drogę do aktywnego i zdrowego stylu życia.


    Previous:

    Next:

    • Dnia dzieciaków:jak wyjaśnić i uczcić to ważne święto
      Objęcie historie, które humanizują zmarginalizowane głosy i stawiają czoła niepochlebnym aspektom przeszłości naszego kraju, mają kluczowe znaczenie dla stworzenia bardziej sprawiedliwego społeczeństwa. Jednak często historia, którą akceptujemy, potw
    • Rozwój języka u małych dzieci od 24 do 30 miesięcy
      Kiedy maluch ma od 24 do 30 miesięcy, bądź przygotowany na odpowiedź na WIELE pytań. Podczas gdy „nie!” może być ulubionym słowem, „dlaczego” będzie tuż za drugim! Oto czego jeszcze możesz się spodziewać. Kamienie milowe języka W miarę rozwo
    • Jaka jest różnica między nianią a opiekunką do dzieci?
      Jeśli chcesz zatrudnić opiekuna dla swojego dziecka, możesz zadać sobie jedno z najczęściej zadawanych pytań:Jaka jest różnica między nianią a opiekunką do dziecka? Chodzi o to, że nie zawsze jest to jasne. Każdy opis pracy związanej z opieką nad dz