Dobranoc, śpiąca głowa:związek między snem a otyłością u dzieci

Mniej snu oznacza większą wagę

Dobranoc, śpiąca głowa:związek między snem a otyłością u dzieci Każdy wie, jakie to wspaniałe uczucie dobrze się wyspać. Budzisz się odświeżony i czujny. Twoja koncentracja i skupienie są lepsze. Ogólnie po prostu czujesz się dobrze.

Trudno też zignorować korzyści zdrowotne. Przez lata naukowcy odkryli, że odpowiedni sen może poprawić funkcje odpornościowe, pamięć i uczenie się. A teraz jest jeszcze jeden powód, aby przymknąć oko.

Nowe badanie wykazało, że dzieci, które nie śpią, są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Pediatrics stwierdzili, że dzieci, które mniej spały, były bardziej narażone na niezdrową masę ciała. Dzieci, które spały mniej zarówno w ciągu tygodnia, jak iw weekendy, były czterokrotnie bardziej narażone na otyłość niż te, które spały więcej. Dzieci, które mniej spały w ciągu tygodnia, ale „nadrobiły” w weekendy, były trzy razy bardziej narażone na otyłość.

Ponadto badanie wykazało, że nawyki dotyczące snu otyłych dzieci były bardziej zróżnicowane i rzadziej nadrabiały zaległości w weekendy.

National Sleep Foundation zaleca, aby dzieci w wieku od 5 do 10 lat spały od 9 do 10 godzin dziennie, a dzieci w wieku od 10 do 17 lat od 8,5 do 9,25 godzin.

Przyczyny linku
Przerwany sen, zaburzony sen i krótkie okresy snu są związane z brakiem snu. Naukowcy uważają, że mniej snu niszczy metabolizm i układ hormonalny organizmu, zwłaszcza w dzieciństwie, kiedy organizm jeszcze się rozwija.

Badanie w The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism odkryli również, że brak snu wpływa na poziom gherliny i leptyny w organizmie, które regulują głód i apetyt, oraz kortyzolu, który został powiązany z opornością na insulinę i wyższym BMI.

Jak uzyskać regularny cykl snu Jak więc możesz pomóc dziecku w utrzymaniu stałego i odpowiedniego cyklu snu? National Sleep Foundation oferuje kilka wskazówek:

  • Ustal stałe harmonogramy snu i pobudki, nawet w weekendy.
  • Utwórz regularną i relaksującą rutynę przed snem, na przykład branie gorącej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki. Rozpocznij rutynę godzinę lub więcej przed snem.
  • Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu, które jest ciemne, ciche, wygodne i chłodne.
  • Śpij na wygodnym materacu i poduszkach.
  • Upewnij się, że Twoje dziecko korzysta ze swojej sypialni tylko do snu. Niech unika oglądania telewizji, korzystania z komputera lub czytania w łóżku.
  • Dokończ jedzenie na dwie do trzech godzin przed snem.
  • Ćwicz regularnie, najlepiej kończ co najmniej dwie do trzech godzin przed snem.

    • Pamiętaj, aby sen traktować priorytetowo. Ważne jest, aby zaplanować to na dzień swojej rodziny, tak jak każdą inną aktywność. Dobrze wypoczęte dziecko jest szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej produktywnym dzieckiem. A to przyniesie korzyści całej twojej rodzinie.

    Inne sposoby zapobiegania otyłości
    Oprócz przymykania oczu istnieją inne sposoby na zmniejszenie ryzyka nadwagi lub otyłości u dziecka.

    Staraj się ograniczać czas przed telewizorem i komputerem, włączając w to granie w gry wideo. Nie tylko zmniejsza aktywność fizyczną, ale także zachęca do bezmyślnego podjadania. Zachęcaj swoje dzieci do aktywności poprzez sport, zabawę lub zajęcia rodzinne.

    Staraj się także siadać i jeść razem jako rodzina tak często, jak to możliwe. Badania wykazały, że może to drastycznie zmniejszyć ryzyko otyłości u dziecka. Bądź dobrym wzorem do naśladowania, jedząc zdrową dietę, dostarczając pożywne posiłki i zachęcając dziecko do wybierania świeżych pokarmów zamiast szybkich lub przetworzonych.

    Podejmując wysiłek rodzinny, wprowadzisz swoje dziecko na właściwą drogę do aktywnego i zdrowego stylu życia.


    Previous:

    Next: