Dobre nawyki snu dla niemowląt i dzieci

Dzieci szybko rosną i rozwijają się, dlatego ważne jest, aby wysypiały się wystarczająco dużo, aby zapewnić im energię potrzebną do aktywnej zabawy i dobrego zdrowia. Posiadanie dobrych nawyków związanych ze snem, takie jak rutynowe pory snu, i zapewnienie relaksu, bezpieczne środowisko snu może pomóc dziecku w zasypianiu, którego potrzebuje.

Jaki jest dobry nawyk snu?

Dobry nawyk snu oznacza zachowanie i nawyki, które mogą prowadzić do dobrego snu w nocy. Często określa się to mianem dobrej higieny snu.

Ile snu potrzebuje dziecko?

Sen noworodków jest bardzo zróżnicowany. Mniej więcej po miesiącu większość dzieci śpi od 14 do 17 godzin zarówno w dzień, jak iw nocy. Stopniowo, Twoje dziecko będzie spało więcej w nocy, a mniej w ciągu dnia.

Małe dzieci i przedszkolaki potrzebują od 11 do 14 godzin snu każdego dnia. Większość z nich powinna być w nocy, ale często potrzebują też drzemki w ciągu dnia.

Staraj się, aby drzemki w ciągu dnia trwały od 1 do 2 godzin, aby uniknąć opóźniania wieczornych snem, chociaż indywidualne potrzeby dziecka mogą się różnić. Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin dziennie.

Nasz zegar biologiczny i cykl snu

Wzorce snu są kontrolowane przez wewnętrzny zegar naszego organizmu, co nie pozwala nam zasnąć w ciągu dnia i sprzyja zasypianiu w nocy. Nasz zegar biologiczny pomaga koordynować uwalnianie hormonu zwanego melatoniną, który mówi naszemu ciału, że czas spać.

Większość dzieci zasypia w ciągu 20 minut od pójścia spać. Ważne jest, aby ustalić rutynowe pory snu dziecka i drzemki w ciągu dnia. Pomaga to utrzymać ich zegar biologiczny w celu uwolnienia melatoniny, co pomaga im szybciej zasnąć. Kiedy już zaśniesz, przez całą noc przechodzimy przez okresy głębszego i lżejszego snu.

Dobra jakość snu oznacza, że ​​Twoje dziecko śpi głęboko i nie budzi się zbyt często. Najgłębszy sen zwykle następuje przed północą, więc pójście dziecka do łóżka wcześnie pomoże mu w pełni wykorzystać ten okres na dobry sen.

Dowiedz się więcej o zegarach biologicznych i cyklach snu.

Jak poprawić nawyki snu Twojego dziecka

Odżywianie i aktywność fizyczna

Dobre odżywianie i ćwiczenia pomogą Twojemu dziecku dobrze się wyspać. Tam, gdzie to możliwe, staraj się ustalać czas posiłków, aby dziecko nie kładło się spać ani głodne, ani zbyt pełne, ponieważ może to sprawić, że poczują się nieswojo i uniemożliwić im uspokojenie.

Aktywność fizyczna i zabawa w ciągu dnia również pomogą dziecku zużywać energię, dzięki czemu rzadziej będzie niespokojne przed snem. Zachęć do zabawy na świeżym powietrzu, ponieważ ekspozycja na światło słoneczne pomaga zsynchronizować ich zegar biologiczny, co pomaga regulować sen.

Unikaj drzemek w ciągu dnia, jeśli Twoje dziecko ma ponad 5 lat. Upewnij się, że dziecko unika kofeiny, na przykład w napojach bezalkoholowych i czekoladzie.

Czas wyciszenia

Okres wyciszenia przed snem może pomóc Twojemu dziecku przejść od zabawy do snu. Ciche zajęcia, takie jak oglądanie książek, opowiadanie dziecku bajki lub granie delikatnej muzyki, może pomóc im poczuć spokój, zrelaksowany i senny. Okresy odpoczynku mogą być szczególnie pomocne, jeśli masz trudności z uspokojeniem dziecka podczas drzemki w ciągu dnia. Unikaj korzystania z mediów elektronicznych, w tym telewizji, komputery i telefony komórkowe na co najmniej godzinę przed snem.

Rutyna przed snem

Zgodnie z ustaloną rutyną przed snem, takie jak kąpiel i czyszczenie zębów, a następnie ostatnia dobranoc, może pomóc dziecku powiązać te czynności ze snem. Ważne jest również, aby czuli się bezpiecznie i zrelaksowani w swoim środowisku snu. Niektóre dzieci mogą się zestresować, jeśli zostaną pozostawione same do snu w ciemnym pokoju. Korzystanie z nocnego światła, lub pozostawienie otwartych drzwi, może być pocieszające. Upewnij się, że Twoje dziecko nie widzi zegara, jeśli często sprawdza godzinę.

Gdy Twoje dziecko jest już w łóżku, jeśli musisz się nimi zająć, aby się osiedlić, postaraj się, aby światła były przyciemnione, a pokój cichy, aby nie zakłócać nastroju przed snem.

Znajdź więcej informacji i wskazówek, jak utrzymać dziecko w łóżku.

Previous:

Next: