• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Dobre nawyki snu u niemowląt i dzieci

Dzieci szybko rosną i się rozwijają, więc ważne, by dostatecznie spały, by mieć energię do aktywnej zabawy i dobrego zdrowia. Dobre nawyki snu, np. rutynowe pory snu, oraz relaksujące, bezpieczne środowisko snu pomagają dziecku wyspać się.

Co to są dobre nawyki snu?

Dobre nawyki snu to zachowania i przyzwyczajenia sprzyjające dobremu snowi. Często nazywa się to higieną snu.

Ile snu potrzebuje dziecko?

Sen noworodków się różni. Po miesiącu większość śpi 14–17 h dobowo. Stopniowo dziecko śpi więcej w nocy, mniej w dzień.

Maluchy i przedszkolaki potrzebują 11–14 h snu dziennie. Większość w nocy, ale często potrzebują drzemki w dzień.

Staram się trzymać drzemki w dzień 1–2 h, by nie opóźniać kładzenia wieczorem, choć potrzeby indywidualne się różnią. Dzieci w wieku szkolnym podstawowym: 9–11 h w nocy.

Nasz zegar biologiczny i cykl snu

Wzorce snu kontroluje wewnętrzny zegar, który trzyma nas przytomnych w dzień i promuje sen w nocy. Pomaga koordynować wydzielanie melatoniny – hormonu sygnalizującego, że pora spać.

Większość dzieci zasypia w ciągu 20 min po kładzeniu. Ważne ustalenie rutynowych por snu nocnych i drzemek dziennych. To pomaga zegarowi wydzielać melatoninę, ułatwiając zasypianie. Po zasnięciu przechodzimy cykle głębszego i płytkiego snu.

Dobry sen to głęboki sen bez częstych obudzeń. Najgłębszy sen zazwyczaj przed północą – wcześniejsze kładzenie pomaga wykorzystać ten okres.

Dowiedz się więcej o zegarach biologicznych i cyklach snu.

Jak poprawić nawyki snu dziecka

Odżywianie i aktywność fizyczna

Dobre odżywianie i ruch pomagają w dobrym śnie. Staraj się planować posiłki, by dziecko nie kładło się głodne ani przeluzowane – to utrudnia uspokojenie.

Aktywność i zabawa w dzień zużywają energię, by dziecko było mniej nieroztworne przy kładzeniu. Zachęcaj do zabawy na zewnątrz – narażenie na słońce synchronizuje zegar biologiczny, regulując sen.

Czas relaksu przed snem

Okres relaksu przed snem pomaga przejść z zabawy do snu. Ciche zajęcia: przeglądanie książek, opowiadanie bajki, cicha muzyka – uspokajają. Może być szczególnie pomocne, jeśli masz problem z uspokojeniem dziecka przed drzemką. Unikaj mediów elektronicznych (TV, komputer, telefon) min. 1 h przed snem.

Rytuał kładzenia

Stały wieczorny rytuał: kąpiel, mycie zębów, ostatnie „dobranoc” – pomaga skojarzyć te czynności ze snem. Ważne, by dziecko czuło się bezpiecznie i zrelaksowanie. Niektóre dzieci przerażają się, gdy zostawione same w ciemnym pokoju. Latarnka nocna lub otwarta drzwi mogą pocieszać. Upewnij się, że dziecko nie widzi zegara, jeśli sprawdza czas.

Gdy dziecko w łóżku, jeśli musisz do niego podejść, by uspokoić, trzymaj przyciemnione światło i ciszę, by nie zaburzyć nastroju.

Znajdź więcej informacji i wskazówek do uspokajania dziecka w łóżku.