Jak sprawić, by posiłki rodzinne były przyjemne

Jak sprawić, by posiłki rodzinne były przyjemne

Przy zapchanych harmonogramach trudno zebrać całą rodzinę przy pysznym posiłku. Ale regularny wspólny posiłek wart jest wysiłku.

Korzyści wspólnych posiłków

Bądź to codzienne kolacje czy specjalne niedzielne obiady, wydzielony czas na posiłek rodzinny daje szansę na dogadanie się i nawiązanie kontaktu. Dziecko też uczy się o jedzeniu, obserwując Ciebie. Dla młodszych dzieci jedzenie z rodziną uczy dobrych manier i nawyków. Pomaga też w nauce komunikacji – na zmianę mówi i słucha. A widok reszty rodziny jadącej z apetytem może zachęcić wybrednych do nowych smaków.

Jak sprawić, by posiłki rodzinne były przyjemne.

Ustal stałe godziny wspólnych posiłków
Gdy wpiszesz je do harmonogramu tygodnia, wszyscy chętniej pojawią się. Posiłek przy stole, z wyłączonym TV i telefonami, robi ten czas wyjątkowym. Dzieci mogą pomagać nakrywać i ozdabiać stołem kwiatami z ogrodu lub samodzielnymi podkładkami.

Czasem zajęcia kolidują z posiłkami. Nadal możecie jeść razem, zabierając piknik lub "torby" na basen, hokej, boisko.

Zredukuj pośpiech
Ok. pół godziny na posiłek daje dzieciom czas na jedzenie. Mogą spróbować nowych smaków, budować nawyki. Ty masz czas na relaks, gadkę, cieszenie się rodziną.

Zaangażuj wszystkich
Włączanie rodziny w wybór i przygotowanie posiłku zwiększa szansę, że zjedzą. Pomaga też wybrednym spróbować nowych rzeczy.

Wykorzystaj posiłek do rozmowy
Wspólne posiłki to sposób na śledzenie spraw każdego. By uniknąć jednorysowych odpowiedzi, zadawaj pytania wymagające więcej niż tak/nie. Np. „Opowiedz mi jedną fajną rzecz, co działo się dzisiaj w szkole”. Inny pomysł: każdy opowiada coś dobrego i złego z dnia.

Zachęcaj do dobrego zachowania
Gdy dzieci używają dobrych manier – powiedz, co robią dobrze. By wzmocnić „proszę” i „dziękuję”, możesz dawać gwiazdki na tablicy, monetkę do skarbonki, piosenkę sukcesu. Nie nagradzaj jedzeniem, deserem, słodyczami.

Bądź kreatywny z posiłkami
Gdy masz czas i okazję, dodaj radości posiłkom, dając powód bycia. Np.:

  • śniadanie na kolację: jajka, placki, owoce świeże
  • piknik w ogrodzie lub na dywanie w salonie
  • zaproś gościa na kolację: przyjaciela, dziadka, sąsiada – świetny sposób na poznanie przyjaciół dziecka
  • posiłek z motywem – np. kuchnia innego kraju, może tego, którego język uczy się dziecko w szkole

Możesz sprawić, by posiłki rodzinne były czymś, na co cała rodzina czeka.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Zasoby i linki:

HealthLink BC: Zdrowe żywienie dla dzieci
HealthLink BC: Zdrowe żywienie: Pomaganie dziecku w nauce zdrowych nawyków
Better Together BC: Praktyczne podejście do rodziny, jedzenia i zabawy
Healthy Families BC: Powrót do szkoły może być lepszy razem
Healthy Canadians: Gotowanie z dziećmi

Previous:

Next: