Jak przygotować zdrowe śniadanie dla dzieci
Mama mogła mówić, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, i teraz, gdy masz dzieci, okazuje się, to nie mit przekazywany pokoleniami jak „Nie pływaj godzinę po obiedzie”. Idealnie ćwiczenia nie powinny odbywać się na pusty żołądek, a śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem. Gdy dzieci jedzą śniadanie, mają energię na poranne zadania, utrzymują ją przez dzień, lepiej się uczą i mają lepsze nastawienie. Możesz zagwarantować zdrowy start dnia, przygotowując pożywne śniadanie.
Potrzebne rzeczy
- Owoce
- Warzywa
- Chude białka: jajka, kurczak
- Chleba i płatki pełnoziarniste
- Nabiał: jogurt, mleko
Instrukcje
-
Określ kaloryczne potrzeby dzieci. USDA: 2–3 lata – 1000 kcal/dobę; 4–8 lat – 1200–1400; dziewczyny 9–13 – 1600; chłopcy 9–13 – 1800; dziewczyny 14–18 – 1800; chłopcy 14–18 – 2200. Trzy posiłki i dwie przekąski dziennie, kaloryczność rozłożona równomiernie.
-
Zaspokaj wszystkie potrzeby odżywcze. Nie dowolne kalorie. Wiele produktów śniadaniowych to puste kalorie: słodkie płatki, batony, ciastka. KidsHealth.org: dzieci powinny dostawać różnorodne składniki na śniadanie: owoce, warzywa, ziarna pełne, białko, nabiał.
-
Oferuj różnorodność. Dzieci każdego wieku mogą być wybredne. Trudno namówić do czegokolwiek innego niż ulubione płatki. Różnorodność zwiększa szansę, że zjedzą coś zdrowego. Dobre opcje: owoce i jogurt z bułką pełnoziarnistą/waflą/granola, omlet warzywny z tostem pełnoziarnistym i owocem, gorące płatki z owocami i mlekiem. Więcej opcji = większa szansa, że zje choć część i dostanie kalory i składniki na dzień.
-
Spraw, by było zabawą. Możesz nie przekonać do omletu ze szpinakiem. Ale możesz namówić do zdrowych produktów rano, robiąc śniadanie zabawą. Małe dzieci polubią placek lub toast pełnoziarnisty ozdobiony uśmiechem z owoców. Parfait jogurtowy wygląda jak deser, a to warstwy jogurtu bio, owoców, granoli. Smoothie mogą smakować jak milkshake. Spróbuj: banan i masło orzechowe, owoce z light jogurtem i mlekiem, smakową kompozycję, do której podszybujesz warzywo.
-
Choroba, wypadek, nagła sprawa rodzinna, dłuższy urlop – niezależnie od przyczyny, zaległości w nauce przytłaczają. Wiele dzieci czuje się bezsilnych i nie potrafi wrócić na tor. To szansa, by nauczyć zarządzania trudnymi sytuacjami i zbudować pewnoś -
Szukając pracy – czy to opieka nad dzieckiem, zwierzakiem, domem, seniorem lub osobą z niepełnosprawnością – warto znać wszystkie opcje. Wiele ofert na Care.com to praca bezpośrednio u rodzin, ale można też znaleźć pracę w firmach. Obie popularne – w -
To scenariusz zbyt znany niani i opiekunkom. Co zaczyna się jako opieka nad dziećmi, powoli zmienia się w opiekę nad dziećmi… i zakupy… i odkurzanie… i bieganie po sprawach mamy lub taty. Znasz to? To job creep – rozrost zadań. „Job creep niani to d
