• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak nauczyć dziecka dobrych nawyków zdrowotnych

Jeśli chcesz, by Twoje dziecko miało dobre nawyki zdrowotne, musisz dać dobry przykład. Nie możesz oczekiwać, że będzie przekąsać owocami, jeśli Ty wchłoniesz cukierki i ciasteczka. Twoje rady będą miały znacznie większą wagę, jeśli ona może widzieć, że je w praktyce wdrażasz i czniesz z nich korzyści. Wplantowanie zdrowych nawyków w dziecku we wczesnym wieku postawi je na dobrej drodze na resztę życia.

Instrukcje

1. Naucz dziecko, jak umyć ręce. Wyjaśnij, że to ważny nawyk zdrowotny, bo mycie rąk pomoże trzymać złośliwe bakterie z dala i zmniejszy liczbę przeziębień i infekcji, które dostaje. Powiedz mu, że musi umyć ręce przed każdym posiłkiem i po przyjściu z dworu, kichnięciu, kaszlu, dotknięciu zwierzęcia lub użyciu toalety. Zademonstruj dobre nawyki mycia rąek. Użyj ciepłej wody i mydła i trzyj ręce, by zrobić dużo piany. Kontynuuj to przez co najmniej 20 sekund, zaleca Heidi Murkoff, autorka bestsellerowej książki o ciąży "What To Expect When You're Expecting". Zwróć uwagę na wszystkie części rąk: wnętrze, tył i między palcami. Zakończ dokładnym splukaniem rąk i osuszeniem ich czystym ręcznikiem.

2. Przygotuj zdrowe posiłki dla dziecka. Gotuj jak najwięcej posiłków od zera. Zaangażuj dziecko w proces przygotowywania i gotowania i wyjaśnij, dlaczego pewne pokarmy są dobre dla niej. Dobry sposób na nauczenie dziecka różnicy między zdrowymi a niezdrowymi pokarmami to budowanie "domków" z jedzenia, sugeruje Kathleen M. Reilly w artykule "Instilling Healthy Habits" dla magazynu "Parents". Stwórz domek z niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy i czekoladowe ciasteczka. Zbuduj obok inny domek z plasterków jabłka i małych kawałków cukierków. Opowiedz dziecku historię "Trzech Maluchów" i zaproś je do dmuchania i dmuchania, by obalić domki, jak to robi wilk w historii. Zwróć uwagę, że domek z chipsami i ciasteczkami runął łatwo, podczas ten z jabłkiem i masłem orzechowym pozostał stabilny dłużej. Powiedz dziecku, że to dlatego, że zdrowe pokarmy są silniejsze, a jedzenie zdrowych pokarmów sprawi, że on też będzie silniejszy.

3. Zachęcaj dziecko do picia dużej ilości wody. Poproś ją o pomoc w umieszczaniu kwiatów w wazonie z wodą. Usuń jeden kwiat i połóż go w drugim wazonie bez wody. Następnego dnia zabierz dziecko, by spojrzęło na kwiaty. Porównaj kwiat, który nie miał wody, z tymi, które miały. Wyjaśnij, że kwiaty w wodzie są nadal jaskrawe, pełne i zdrowe, bo woda trzyma je przy życiu. Powiedz dziecku, że woda jest konieczna, by utrzymać jej ciało w pracy. Kup wielorazową butelkę z wodą dla dziecka i trzymaj ją napełnioną i pod ręką, gdy jest w domu. Kiedykolwiek jest spragniona, sięgnie po nią.

4. Zaplanuj aktywności rodzinne, by pokazać, że ćwiczenia mogą być zabawą. Jedźcie razem na rowerach lub zróbcie wycieczkę do lokalnego basenu. Goncie się i bawcie w chowanego z młodszymi dziećmi w ogrodzie. Zachęcaj dziecko do próbowania się do szkolnych drużyn sportowych i udziału w szkolnych klubach sportowych po lekcjach. Ogranicz czas, jaki dziecko spędza na grach wideo i komputerach. Jeśli ustalisz zasady i trzymajesz się ich, on będzie wiedział, co od niego oczekujesz. Jeśli aktywne zajęcia są priorytetem w jego dzieciństwie, będzie bardziej skłonny je preferować, gdy urośnie.