• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak namówić przedszkolaków do jedzenia warzyw

Z rozczarowaniem wielu rodziców – nie możesz zmuszać dzieci do jedzenia warzyw tak samo, jak nie zmusisz do snu ani korzyncowania. Możesz jednak zwiększyć szanse, by same wybierały warzywa, czyniąc jedzenie warzyw normalnym, zabawą i logiką.

Instrukcje

1. Bądź modelem. Jeśli dzieci widzą Cię żyjącego z węglowodanów i jedzenia szybkiego – nie poproszą o sałatkę na obiad. Niech widzą, jak jesz i smakujesz różne warzywa regularnie.

2. Trzymaj jedzenie szybkie z dala od domu. Dzieciaki napełnione chipsami nie będą głodne, gdy zaoferujesz warzywa później. Jednocześnie nie pozbawiaj w pełni – niech mają niezdrowe raz na jakiś czas, by nie traktowali jak zakazany owoc.

3. Uprawiaj własne warzywa. Wiele przedszkolaków uwielbia ogrodnictwo – będą zachwiane, gdy jedzenie, które wyhodowali, będzie gotowe do zerwania i zjedzenia – może nawet na tyle, by sami spróbować.

4. Zaangażuj dzieci w przygotowywanie warzyw. To może oznaczać: dawanie wyboru, które warzywa trafią do posiłków, zabieranie na zakupy warzywne, pozwalanie na pomoc przy gotowaniu obiadu.

5. Dodawaj warzywa do ulubionych dań. Np. papryka/brokuły na pizzę, kostkę marchwi do makaronu z serem, szpinak do lasagna, zmixowany szalotka do burgerów. Na początku mogą protestować, z czasem zaakceptują „nowe wersje” ulubionych dań.

6. Bądź zabawny z warzywami. Przedszkolaki uwielbiają bycie „śmiesznymi”: nazywaj brokuły „drzewkami”, rób uśmiech z ryżowych ciasteczek, hummusu, posiekanych warzyw – uśmiechnie dziecko i przybliży warzywa do ust.

7. Dodaj dip. Nawet dzieci odrzucające warzywa mogą zmienić zdanie, gdy mogą maczać w czymś pysznym. Dipy: jogurt, sos sałatkowy, guacamole.

8. Ucz przedszkolaka o odżywianiu. Badania Stanford (Sarah Gripshover, Ellen Markman) pokazują: przedszkolaki częściej wybierają zdrowo, gdy rozumieją, jak działa odżywianie: jak organizm rozkłada jedzenie, co robią składniki, co gdyby brakowało. Nauka o odżywianiu = wybory z powodu, a nie „bo mama kazała”.