• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zdrowe obiady i kolacje dla dzieci, które uprawiają sport

Choć ważne jest, aby każde dziecko jeść dobrze zbilansowanej diety ,sportowiec dziecko potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby dać swoje najlepsze wyniki . Jeśli Twoje dziecko uczestniczy w zajęciach sportowych pozalekcyjnych , musisz wiedzieć , jakiego rodzaju żywności i napojów , aby przygotować się do niego . Załóż zdrowy lunch i kolację posiłki, które pomogą mu pozostać silna dla swoich praktyk i gier .
Środki ostrożności Największa

Ważne dla twojego dziecka sportowca jest prawidłowo odżywiać , w dniu jego grę lub praktyki w celu zwiększenia jego wydajności , Dziecka wstępnie gry posiłku powinna zawierać dużo węglowodanów , takich jak produkty pełnoziarniste i umiarkowane ilości białka jak chudego drobiu . Żywność o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak białka jaj powinny być spożywane . Wysokie tłuszczu żywności, takich jak ciastka i ciasta są najlepiej unikać , ponieważ mogą one powodować problemy trawienne , takie jak rozstrój żołądka , dla Twojego dziecka .
Mięso

Chude kawałki mięsa są niezbędne do swojej zdrowia młodego sportowca ze względu na niską zawartość tłuszczu i są bogate w białko , aby pomóc budować mięśnie i naprawy . Do chudego mięsa opcji obiad , zrobić prosty indyka , szynka lub kanapkę z tuńczykiem z pieczywo pełnoziarniste . Spread chleba z majonezem niskiej zawartości tłuszczu lub musztardą i dodać plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu . Stos na sałaty i pomidorów . Na kolację , tworzyć grillowanym kurczakiem fasoli burrito . Po prostu grill piersi kurczaka i pokrój je . Owiń gotowane brązowy ryż, czarna fasola , starty ser i plasterki kurczaka w całych tortilli pszenicy . Umieść łagodny salsa po stronie płyty dziecka ułatwia zanurzanie .
Sałatki

owocowe i warzywne sałatki dostarczy składników odżywczych i witamin swoich młodych potrzeb sportowca i może towarzyszyć kanapka obiad lub kolacja danie główne . Na obiad , zrobić prosty truskawki i brzoskwinia sałatkę . Ustawić jedną filiżankę plasterki truskawek i jeden kubek plasterki brzoskwinie w dużej misce . W osobnej misce wymieszać razem jedna szklanka niskotłuszczowego jogurtu waniliowego , jedną łyżkę cukru i szczyptę cynamonu. Wlać mieszaninę nad truskawek i brzoskwiń . Do sałatki obiad , aby surówka na patyku . Przesuń plasterki ogórka , pomidory koktajlowe , pokrojone w plasterki marchewki , pokrojone w plasterki pieczarki i brokuły na szczyty szaszłyki . Daj dziecku niskotłuszczowej ranczo opatrunek jako sosem zanurzenie .
Napoje

Wraz z zdrowy lunch lub kolację , upewnij się, że dziecko zawodnik jest dobrze nawilżona z napojem . Każda część jego ciała potrzebuje płynów , aby funkcjonować poprawnie . Zwykła woda jestnajlepszym rozwiązaniem, aby uzupełnić swoje ciało . Jeśli Twoje dziecko chciałoby się aromatyczne smak swojej wody , dodać plasterek cytryny lub limonki . Możesz również rozcieńczyć sok w innej opcji . Wylać pół butelki soku owocowego i zastąpić wodą . Napoje sportowe są również odpowiednie dla Twojego dziecka sportowca , jeśli nie lubi pić wodę lub rozcieńczony sok .