Zdrowe lunch i kolacje dla dzieci uprawiających sport

Każde dziecko potrzebuje zbalansowanej diety, ale młody sportowec – właściwe składniki na najlepsze wyniki. Jeśli dziecko trenuje/zawodzi, musisz wiedzieć, co gotować. Stwórz zdrowe lunch i kolacje dające siłę na treningi i mecze.

Ostrzeżenia

Dzień meczu/treningu: odpowiednie jedzenie = lepsze wyniki. Przed startem: węglowodany złożone (produkty pełnoziarniste) + umiarkowane białko (drobiożerca chude) + mało tłuszczu (białka jaj). Unikaj tłustego (ciastka, torty) – problemy trawienne, ból brzucha.

Mięso

Chude mięso = mało tłuszczu, bogate białkiem → budowa/regeneracja mięśni. Lunch: kanapka z indykiem/szynką/tunczykiem na chlebie grahamkowym. Light majonez/musztarda, ser light, sałata, pomidor. Kolacja: burritos z grillowanym kurczakiem. Grilluj piersi, kroij. Tortilla pszenna + brązowy ryż, fasola czarna, ser, kurczak. Salsa łagodna obok.

Sałatki

Owocowe/warzywne = witaminy + do lunchu/kolacji. Lunch: truskawki + brzoskwinie (po szklance). Oddzielnie: jogurt light waniliowy, 1 łyżka cukru, cynamon. Polej owocami. Kolacja: warzywa na szaszłyczkach: ogórek, pomidorki, marchew, pieczarki, brokuł. Sos ranch light do maczania.

Napoje

Nawodnienie kluczowe. Woda = najlepsza. Cytryna/limonka do smaku. Rozcieńczony sok: połowa butelki soku + woda. Napoje izotoniczne OK, jeśli dziecko nie pije wody/rozcieńczonego soku.

Previous:

Next:

  • 15 sposobów, w jakie sporty dziecięce są niesamowite i fatalne, wedle rodziców
    15 sposobów, w jakie sporty dziecięce są niesamowite i fatalne, wedle rodziców
    Nie myśl źle. Sporty dziecięce są super. Budują charakter, uczą fair play i pokazują niesamowite korzyści z aktywności fizycznej. Ale też... Dlaczego tyle treningów? I dlaczego mecze w weekendy są tak wcześnie? I dlaczego każde dziecko na boisku zaws
  • Ten słodki film przypomina: zabawa to też nauka
    Ten słodki film przypomina: zabawa to też nauka
    Dla każdego rodzica, który posłał dziecko do szkoły i zastanawiał się, czy jest gotowe, ten film od Fisher-Price jest dla Was. „A Film By You” przypomina, że nasze dzieci uczą się przez zabawę od momentu urodzenia. Jak widziałam osobiście, dzieci ros
  • Słownik pojęć pracy domowej dla rodzin i opiekunów
    Słownik pojęć pracy domowej dla rodzin i opiekunów
    Wiemy, że podatki mogą przerażać zarówno rodziny zatrudniające opiekunów, jak i opiekunów pracujących w domach rodzinnych. Aby pomóc lepiej zrozumieć ten temat, zebraliśmy listę terminologii podatkowej, którą musisz znać. Dodaj tę stronę do zakładek