Czy dzieci unikają kolacji, jeśli wiedzą, że czeka ich przekąska przed snem?
Przekąska przed snem może pomóc dzieciom czuć sytość do rana, ale czasami sprawia, że nie chcą zjeść kolacji. Ellyn Satter, dietetyk i terapeuta, podkreśla: rodzice odpowiadają za oferowanie zdrowego jedzenia w regularnych odstępach czasu, ale nie powinni zmuszać dzieci do jedzenia. Należy ufać, że dzieci same wiedzą, ile muszą zjeść. Jeśli chcesz dawać przekąskę przed snem, a jednocześnie zależy Ci na zjedzeniu kolacji – planuj posiłki mądrze.
Wybór przekąski
Jeśli obawiasz się, że perspektywa przekąski odstrasza dziecko od kolacji, podawaj wartościowe przekąski, które lubi, ale nie są ich absolutnymi ulubieniami. Unikaj lodu, ciasteczek i słodyczy. Satter poleca połączenie białka, węglowodanów i tłuszczów: orzechy/pasta orzechowa, jogurt, ser, hummus. Możesz dodać owoc na słodko lub zblendować smoothie z jogurtu i owoców, ukrywając w środku szpinak – nadrabia brak warzyw z kolacji.
Harmonogram przekąsek
Ustal stałą porę na przekąskę przed snem – codziennie. Dzieci nie będą zostawiać jedzenia na talerzu, by potem błagać o przekąskę, jeśli wiedzą, że to stały element wieczoru. Wymagaj, by jedli przy stole. Jeśli pozwolisz grzać w pokoju lub podczas czytania, chętniej pominą kolację dla frajdy z jedzenia poza stołem.
Wybór posiłku głównego
Nie jesteś kucharem na zamówienie, ale staraj się, by na stole zawsze był przynajmniej jeden produkt, który dziecko lubi. Satter radzi: trzymaj posiłki przyjemne, ale kontynuuj wprowadzanie nowych i mniej lubianych produktów obok ulubionych. Poproś dzieci o pomysły na menu, pozwól im planować zakupy i pomagać w kuchni – nawet małe dzieci mogą wykonywać proste czynności. Spraw, by kolacja była atrakcyjniejsza niż przekąska przed snem.
Harmonogram posiłków
Jeśli przekąska przychodzi zaraz po kolacji, dziecko może poczekać na nią, nie jedząc obiadu. Jeśli zdążysz zjeść kolację wcześniej – by przerwa była większa – dziecko chętniej zje posiłek. Praca, szkoła i zajęcia dodatkowe często skracają wieczory. Jeśli nie da się rozłożyć posiłków w czasie, traktuj kolację i przekąskę jako jeden większy posiłek podawany w dwóch częściach – wtedy szczególnie ważne jest, by przekąska była zdrowa.
-
Nie ma znaczenia, jakiego jest wiek dziecko, wszystkie wydają się mieć jedną cechę wspólną – nieskończone ilości energii. Mają ich znacznie więcej niż Ty, więc co robisz, gdy czujesz, że dom pęka w szwach? Budujesz trasę przeszkód, oczywiście. Istnie -
Jak pomóc dziecku w domuśkolnictwie nauczyć się czytać – bez presji, w swoim tempie Czujcie ostrożność z poradami ekspertówJeśli jest jedna dziedzina, która budzi troskę nawet u najdoświadczniejszych rodziców, to pomaganie dzieciom w nauce czytania. -
Cześć, Testie Glukozo. Znowu się spotykamy. Wyznać, nie tęskniłem ci w ogóle w naszej separacji. W rzeczywistości, pogardziłem tobą przed wszystkimi moimi bliskimi, i porównałem twój cukierkowy smak do nieskończonej ilości obrzydliwych tanich cukierk
