Jak przygotowywać zdrowe przekąski dla dzieci
Przy zajętym trybie życia rodzin rodziny dzieci często jedzą i przekąskają na wybieganiu. Skoro przekąski mogą stanowić duży udział w dziennym bilansie kalorycznym dzieci, możesz zadbać o to, by dostawały potrzebne składniki odżywcze, przygotowując zdrowe przekąski. Nie powinny one zastępować posiłków, a jeśli są zbyt bogate w tłuszcz lub cukier, mogą prowadzić do nadwagi. Przygotowując zdrowe przekąski z wyprzedzeniem, będziesz gotowy, gdy uderzy gwałtowne głód.
Potrzebne rzeczy
- Owoce i warzywa
- Książka o nowych produktach
Instrukcje
-
Wybieraj produkty zbożowe pełnoziarniste przy podawaniu przekąsek: crackery, chleb, płatki. Wartość odżywczą chleba pełnoziarnistego podniosiesz, dodając masła orzechowe lub ser – dostarczą białka.
-
Podawaj produkty mleczne light i niskotłuste jako przekąskę. Zdrowe opcje, które mogą podobać się dziecku: mrożony jogurt, budyń lub kawałki sera.
-
Konsultuj system USDA „MyPyramid” przy wyborze produktów na przekąski. Wybieranie z tego systemu to łatwy sposób na pożywne mniejsze porcje. Planuj i przygotowuj nadmiar z posiłku, np. szklankę zupy, jako przekąskę.
-
Umyj, pokrój warzywa i owoce i ustaw w zasięgu ręki dzieci. Jeśli jest wygodnie, chętniej zjeją. Możesz podawać zdrowe dipy do warzyw: hummus, pastę fasolową lub light sos sałatkowy.
-
Dawaj dzieciom pożywne, lokalne lub naturalne produkty. Będą smakować lepiej i być zdrowszymi niż przetworzone. Możecie założyć ogrodzik owocowo-warzywny jako projekt rodzinny. Dzieci z entuzjazmem zjedzą to, co sami wyhodowali.
-
Podawaj przekąski z grupy mięsnej i bobowatej dla energii. Orzechy to witaminy, ale podawaj w małych porcjach (wysokie kaloryczne). 1/4 szklanki to odpowiednia porcja. Ugotowane jajka, suszone mięso (jerky) lub resztki mięsne z posiłków to zdrowe pomysły.
-
Tworzcie nowe przepisy razem. Miks orzeźwiony (trail mix) to prosta, pożywna przekąska, którą dzieci sami skomponują z podanych składników. Może zawierać orzechy (białko) i owoce suszone (włókno, energia) – długotrwałe wsparcie dla aktywnych dzieci.
-
Nie ma jednego wzoru na dobre wychowywanie dzieci. Wychowanie to nie nauka dokładna – jest w nim sporo sztuki. Ale badacze stylów wychowawczych konsekwentnie potwierdzają: rodzice autorytatywni wychowują szczęśliwsze, zdrowsze dzieci, lepiej przygoto -
Zdjęcie uśmiechniętego niemowlęcia to najnowszy powód kontrowersji w sieci, i to wszystko dlatego, że jego mama zdecydowała się go ubić w kokardę. Bekah Martinez, były uczestnik „Bachelor”, niedawno udostępniła zdjęcie swojego uśmiechniętego 3-miesi -
Twoje dziecko rośnie w skokach – pewnie jesteś w szoku, jak bardzo zmieniło się w kilku miesiącach. Baw się często i twórz wiele okazji do aktywności fizycznej. Kamienie milowe fizyczne Oto co dziecko prawdopodobnie zrobi w 9–12 mc: Obraca się w k
