Zdrowe odżywianie dla Twojego dziecka

Zachęcanie dziecka do spożywania zdrowej żywności od najmłodszych lat pomaga mu dokonywać zdrowych wyborów w miarę starzenia się. Zmniejsza to ryzyko rozwoju chorób związanych ze stylem życia, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca.

Co to jest zdrowe odżywianie?

Twoje dziecko potrzebuje różnych składników odżywczych, aby rosnąć i rozwijać się. Aby uzyskać te składniki odżywcze, muszą jeść szeroką gamę świeżych, zdrowa żywność ze wszystkich zalecanych 5 grup żywności.

1. Warzywa

Różnorodność warzyw pomaga chronić Twoje dziecko przed wszelkiego rodzaju chorobami. Dzieje się tak, ponieważ warzywa dostarczają energii, witaminy, minerały, antyoksydanty, błonnik i woda.

2. Owoce

Jak warzywa, owoce również dostarczają energii, witaminy, minerały, antyoksydanty, błonnik i woda.

3. Ziarna (zboża)

Ziarna dają dziecku energię, której potrzebuje do rozwoju, rozwijać się i uczyć.

Zdrowe opcje to głównie odmiany pełnoziarniste lub wysokobłonnikowe, takich jak chleby, płatki, Ryż, makaron, makaron, polenta, owies, komosa ryżowa i jęczmień.

4. Chude mięso, ryba, alternatywy dla drobiu i mięsa

Chude mięso, ryba, źródła białka drobiowego i wegetariańskiego — takie jak jajka, fasola (rośliny strączkowe), tofu i orzechy — daj dziecku żelazko, cynk, witamina b12, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko na wzrost, i mózg, rozwój nerwów i mięśni.

5. Nabiał

Mleko, ser i jogurt dostarczają Twojemu dziecku białka i wapnia. Wapń pomaga budować mocne kości i zęby. Nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu zalecany jest dla dzieci powyżej 2 roku życia, ale nie dla młodszych dzieci.

Ile powinno jeść Twoje dziecko?

Standardowe wytyczne żywieniowe rządu australijskiego są następujące:

Owoce i warzywa

  • 2-3 lata:1 porcja owoców i 2½ porcji warzyw dziennie
  • 4–8 lat:codziennie 1½ porcji owoców i 4½ porcji warzyw

Ziarna (zboża)

  • 2-3 lata:4 porcje dziennie
  • 4–8 lat:4 porcje dziennie

Chude mięso, ryba, drób, jajko, tofu, orzechy i nasiona, i fasola/rośliny strączkowe

  • 2-3 lata:1 porcja dziennie
  • 4–8 lat 1½ porcji dziennie

Mleczarnia

  • 2-3 lata:1½ porcji dziennie
  • 4–8 lat:1½–2 porcje dziennie

Dowiedz się więcej dzięki naszym przydatnym infografikom o tym, ile jedzenia potrzebuje moje dziecko.

Zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski mogą pomóc dziecku w zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych.

Zawsze trzymaj w domu różnorodne zdrowe przekąski, takie jak owoce, paluszki warzywne ze zdrowymi dipami np. hummusem, jogurt naturalny z posiekanymi owocami, oraz zdrowe domowe babeczki lub batoniki musli o niskiej zawartości cukrów rafinowanych.

Unikaj podawania dziecku czasami jedzenia jako przekąsek, ponieważ są ubogim źródłem składników odżywczych.

Żywność do ograniczenia

żywność „Czasami”, zwane również fast foodami lub żywnością „uznaniową”, są tak nazywane, ponieważ nie są niezbędne dla potrzeb żywieniowych Twojego dziecka. Te produkty są zwykle bogate w sól, tłuszcze nasycone i cukier, i mało składników odżywczych. Przykłady obejmują żetony, Biszkopty, czekolada, ciasto, lody, pasztety mięsne i inne wypieki, lizaki, wiele fast foodów i smażonych potraw.

Te pokarmy zwiększają ryzyko otyłości u dzieci i cukrzycy typu 2. Ogranicz je do specjalnych okazji i niewielkich ilości.

Nietolerancje pokarmowe i alergie

Niektóre dzieci mają alergie lub nietolerancje niektórych pokarmów, takich jak nabiał, jajka, orzechy i owoce morza.

Dla bezpieczeństwa Twojego dziecka, najlepiej udać się do lekarza lub akredytowanego dietetyka w celu potwierdzenia nietolerancji lub alergii, i naucz się nim zarządzać, aby nie przegapić żadnych kluczowych składników odżywczych dla ich wzrostu i rozwoju.

Wskazówki, jak zachęcać do zdrowych nawyków żywieniowych

Możesz zachęcić swoje dziecko do zdrowego odżywiania się poprzez:

  • uszczęśliwianie posiłków, zabawne okazje
  • danie im jedzenia z rodziną przy stole obiadowym
  • nie trzymanie czasami jedzenia w domu
  • oszczędzając czasem jedzenie tylko na specjalne okazje
  • trzymanie miski z owocami w poręcznym miejscu, jako łatwy wybór przekąski
  • ucząc ich o tym, jak uprawia się żywność i skąd pochodzą
  • zabawę ze zdrową żywnością — na przykład krojąc kanapki, owoce i warzywa w ciekawe kształty
  • zachęcenie ich do pomocy w zakupach, gotowanie i przygotowywanie potraw, odpowiednio do ich wieku
  • zachęcanie ich do próbowania nowych potraw, bez zmuszania ich
  • wyłączanie telewizora i komputera w czasie posiłków, i jeśli to możliwe jedz razem z nimi

Previous:

Next:

  • Historie rodzinne
    Historie rodzinne Historie rodzinne informują Twoje dziecko o osobach, które są dla niego ważne. Dają mu również wyobrażenie o tym, jak jedna rzecz prowadzi do drugiej w historii. Co robić: Pierwsze zajęcia z tej listy dobrze sprawdzają się w p
  • Zabawa dla małych dzieci — wiek 24-36 miesięcy
    Od 24 do 36 miesięcy, małe dzieci często zamieniają się w małe towarzyskie motyle, które uwielbiają przebywać z innymi dziećmi. Oto czego jeszcze możesz się spodziewać w tym wieku. Stopniowo, Twój maluch rozwinie umiejętności zabawy z innym dzieck
  • Zabawne ćwiczenia w pomieszczeniach dla niemowląt i małych dzieci (1-5 lat)
    Dni, w których utkniesz w środku z maluchem, zaczynają mieć wrażenie, że czas się zatrzymał. Małe dzieci, prawdopodobnie bardziej niż ktokolwiek inny, mają tendencję do rozbrzmiewania nadmiarem energii, gdy nie mają dla niej ujścia – i to w sposób, k