Smaczne Tots (Tasty Tots)

Uwaga: Poproś dorosłego o pomoc z tym przepisem, który wymaga użycia piekarnika/kuchenki i krojenia nożem.

Czas przygotowania: 1 godzina

Co potrzebujesz:

  • 1,5 funta (ok. 680 g) batatów
  • ¾ szklanki ciecierzycy (także zwanej fasolą garbanzo), nieodcedzonej
  • 2 łyżki oleju roślinnego
  • ½ łyżeczki soli
  • ¼ łyżeczki pieprzu
  • ½ łyżeczki proszku cebulowego
  • ½ łyżeczki cynamonu
  • Spryż do pieczenia

Sprzęt i akcesoria:

  • Kubki i łyżeczki miarowe
  • Nóż
  • Robot kuchenny
  • Duża miska
  • Blachy do pieczenia
  • Piekarnik/kuchenka

Co robić:

  1. Rozgrzej piekarnik do 200 °C (400 °F).
  2. Ugotuj na parze lub ugotuj bataty do półmiękkości, ok. 15 minut. Ostudź.
  3. Obierz ostudzone bataty. Zetrzyj na tarce lub w robotach kuchennym.
  4. Zblenduj ciecierzycę z płynem do gładkiej masy.
  5. Połącz zetarte bataty i ciecierzycę w dużej misce.
  6. Dodaj olej, sól, pieprz, proszek cebulowy i cynamon. Dobrze wymieszaj.
  7. Posprząj blachy sprejem.
  8. Łyżką nakładaj górowate porcje mieszanki w odstępach 2,5 cm na przygotowanych blachach.
  9. Piecz w piekarniku ok. 10–12 minut, aż zaczynają rumienić się.

Analiza odżywcza (na porcję):

  • 190 kcal
  • 4 g białka
  • 5 g tłuszczu
  • 0,5 g nasyconych kwasów tłuszczowych
  • 33 g węglowodanów
  • 5 g błonnika
  • 0 mg cholesterolu
  • 210 mg sodu
  • 12 g cukrów

Porcje: 6

Wielkość porcji: 1/6 przepisu

Previous:

Next:

  • Jak pomóc nastolatkowi robić zdrowe wybory żywieniowe
    Jak pomóc nastolatkowi robić zdrowe wybory żywieniowe
    W okresie dojrzewania jedzenie to paliwo do wzrostu i rozwoju. Możesz pomóc nastolatkowi rozwinąć zdrowe podejście do jedzenia w tych latach. Podstawy żywienia Z powodu zmian fizycznych w okresie dojrzewania, nastolatkowie mają większe zapotrzebowan
  • Wskazówki do pieluchowania noworodka
    Wskazówki do pieluchowania noworodka
    Większość noworodków potrzebuje zmiany pieluchy 10–15 razy dziennie! Ponieważ spędzisz dużo czasu na zmianach, spraw, by to był szczególny czas na rozmowy, śmiech i zabawę z dzieckiem. Wskazówki do pieluchowania Umyj ręce przed i po każdej zmianie
  • Krok po kroku: jak rozmawiać z dziećmi o śmierci i żałobie
    Krok po kroku: jak rozmawiać z dziećmi o śmierci i żałobie
    Dwa lata temu, gdy Amanda Beltran i jej rodzina straciły swojego labradora-szefa, Caseyego, z powodu raka, jej syn Joaquin, wtedy 3-latek, był w rozpaczy. „Wszystko działo się tak szybko, że nie było czasu, by go na to przygotować” – mówi portorykańs