• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zabawne ćwiczenia w pomieszczeniach dla niemowląt i małych dzieci (1-5 lat)

Dni, w których utkniesz w środku z maluchem, zaczynają mieć wrażenie, że czas się zatrzymał. Małe dzieci, prawdopodobnie bardziej niż ktokolwiek inny, mają tendencję do rozbrzmiewania nadmiarem energii, gdy nie mają dla niej ujścia – i to w sposób, który naprawdę nie jest ładny. Tak, czas ich ruszyć, aby mogli to wszystko wypuścić.

Według American Academy of Pediatrics (AAP) aktywność fizyczna pomaga zapobiegać otyłości, chorobom serca i cukrzycy, poprawia sen, buduje mocne kości i mięśnie, rozprasza stres, podnosi samoocenę, poprawia ogólne samopoczucie i nie tylko. Więc w jakim wieku powinniśmy zacząć edukować dzieci o znaczeniu aktywności fizycznej?

AAP zaleca, aby niemowlęta spędzały co najmniej 30 minut „czasu na brzuszku” i innych interaktywnych zabaw przez cały dzień. Stowarzyszenie Wychowawców Zdrowia i Fizyki SHAPE America oferuje wytyczne od urodzenia. Innymi słowy, nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne.

Zapewnij rozrywkę i zdrowie niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków — nawet gdy musisz być w środku — dzięki tym wskazówkom i zabawnym ćwiczeniom w pomieszczeniach dla najmłodszych.

Poznaj wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci

SHAPE America udostępnia następujące wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci od urodzenia do 5 roku życia oraz ich rodziców lub opiekunów.

Niemowlęta (od urodzenia do 12 miesiąca życia)

• Wchodź w interakcję z niemowlętami podczas codziennych aktywności fizycznych, które są poświęcone badaniu ruchu i środowiska.
• Umieszczaj niemowlęta w miejscach, które zachęcają i stymulują doznania ruchowe i aktywną zabawę przez krótki czas kilka razy dziennie.
• Zaoferuj aktywność fizyczną, która promuje rozwój umiejętności ruchowych.
• Umieszczaj niemowlęta w środowisku, które spełnia lub przekracza zalecane normy bezpieczeństwa dotyczące wykonywania czynności związanych z dużymi mięśniami.
• Promuj umiejętności ruchowe, zapewniając możliwości zorganizowanej i nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej.

Niemowlęta (w wieku od 12 do 36 miesięcy)

• Pomóż dzieciom angażować się w co najmniej 30 minut zorganizowanej aktywności fizycznej każdego dnia.
• Zapewnij maluchom czas i miejsce na co najmniej 60 minut – i do kilku godzin – dziennie nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej.
• Unikaj siedzących zachowań przez ponad 60 minut za każdym razem, z wyjątkiem snu.
• Daj maluchom wiele możliwości rozwijania umiejętności ruchowych, które posłużą jako cegiełki do przyszłej sprawności motorycznej i aktywności fizycznej.
• Zapewnij dostęp do obszarów wewnętrznych i zewnętrznych, które spełniają lub przekraczają zalecane normy bezpieczeństwa dotyczące wykonywania czynności związanych z dużymi mięśniami.
• Promuj umiejętności ruchowe, zapewniając możliwości zorganizowanej i nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej i doświadczeń ruchowych.

Przedszkolaki (w wieku od 3 do 5 lat)

• Pomóż przedszkolakom zgromadzić co najmniej 60 minut zorganizowanej aktywności fizycznej każdego dnia.
• Zapewnij przedszkolakom czas i miejsce na co najmniej 60 minut – i do kilku godzin – nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej każdego dnia.
• Unikaj siedzących zachowań przez ponad 60 minut za każdym razem, z wyjątkiem snu.
• Zachęcaj przedszkolaki do rozwijania kompetencji w zakresie podstawowych umiejętności motorycznych, które posłużą jako elementy budulcowe przyszłych umiejętności motorycznych i aktywności fizycznej.
• Zapewnij dostęp do obszarów wewnętrznych i zewnętrznych, które spełniają lub przekraczają zalecane normy bezpieczeństwa dotyczące wykonywania czynności związanych z dużymi mięśniami.
• Promuj umiejętności ruchowe, zapewniając możliwości zorganizowanej i nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej.

Wypróbuj te zabawne ćwiczenia w pomieszczeniach dla najmłodszych

„W tej grupie wiekowej uwielbiam robić ruch do muzyki” – mówi Len Saunders, autor bestsellerów, mówca motywacyjny i fizjolog ćwiczeń. „Dzieci w tym wieku pozytywnie reagują na muzykę”.

Saunders co roku organizuje krajowe inicjatywy fitness, takie jak Project ACES, w ramach których miliony dzieci ćwiczą jednocześnie każdego maja.

Aby naprawdę wprawić swoje dziecko w ruch, Saunders mówi, że rodzice powinni grać znane piosenki – takie jak „Chicken Dance” lub „Hokey Pokey”. „Te piosenki mogą być dla ciebie stare, ale nowe dla dzieci” – dodaje.

„Innym pomysłem dla tej grupy wiekowej jest nakłonienie ich do tworzenia kształtów liter alfabetu” – mówi Saunders. „Na przykład, jeśli tworzą literę „T”, stoją prosto z wyprostowanym ramieniem”.

W przypadku młodych zorganizowane sporty, a nawet formalne ćwiczenia nie są tak ważne. Saunders wyjaśnia, że ​​celem jest zapewnienie im wolnego czasu na zabawę.

„Pozwalanie dzieciom po prostu czołgać się po domu, dla młodszych lub biegać po placu zabaw, wszystko działa, o ile się poruszają”, mówi.

Jeśli chcesz zaangażować dzieci, jednocześnie sprzątając, rozważ wykonanie czynności, takiej jak gra w rzucanie skarpetkami. Oto jak:

• Korzystając z kosza lub pudełka na pranie i wielu par skarpet, niech Twoje dziecko wstanie i wrzuci sparowane skarpetki do kosza; to rozwija umiejętności poruszania się i rzucania, siłę i koordynację.
• Aby uzyskać więcej ruchu, gdy skończysz, poprowadź dzieci na zwycięskie okrążenie lub dwa po pokoju, aby podnieść ich tętno.

Naucz się umiejętności fizycznych i umysłowych, które rozwijają

• Umiejętności motoryczne brutto:
  • Zaczynają rozwijać podstawowe umiejętności motoryki dużej, takie jak koordynacja ręka-oko i równowaga.
• Nauka i zrozumienie:
  • Rozwijają świadomość ilości, badając materiały i wkładając skarpetki do pojemników o różnych rozmiarach.
  • Mogą zacząć naśladować słowa i liczyć, używając nazw lub liczb.
  • Zaczynają również rozwijać rozumienie swoich ciał w odniesieniu do obiektów i przestrzeni wokół nich (znanych również jako „świadomość ciała”).
• Rozwój fizyczny:
  • Zaczynają rozwijać zwiększoną kontrolę ruchów ramion, wykonując czynności, takie jak rzucanie w cele.