• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zabawne ćwiczenia w pomieszczeniach dla dzieci w wieku szkolnym (5-12 lat)

Tylko dlatego, że utknąłeś w domu, nie oznacza to, że dzieci nie mogą się poruszać i przyspieszać bicie serca.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aktywność fizyczna dla dzieci zmniejsza ryzyko depresji, poprawia sprawność aerobową, sprawność mięśniową i zdrowie kości, promuje korzystny skład ciała i poprawia uwagę oraz niektóre wskaźniki wyników w nauce (w ramach szkolnych programów aktywności fizycznej). To dużo niesamowitych rzeczy. Czy jest lepszy powód, aby odkryć kilka fajnych pomysłów na trening w pomieszczeniach.

Zapewnij dzieciom rozrywkę i zdrowie — nawet gdy musisz być w środku — dzięki tym wskazówkom i zabawnym ćwiczeniom w pomieszczeniach dla dzieci.

Poznaj wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci w wieku szkolnym

Stowarzyszenie Wychowawców Zdrowia i Fizyki SHAPE America udostępnia następujące wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci w wieku od 5 do 12 lat:

• Wytyczna 1: „Dzieci powinny spędzać co najmniej 60 minut, a nawet kilka godzin, odpowiedniej do wieku aktywności fizycznej przez wszystkie lub większość dni tygodnia. Ta dzienna akumulacja powinna obejmować umiarkowaną i energiczną aktywność fizyczną, przy czym większość czasu spędza się na aktywności o charakterze przerywanym”.
• Wytyczna 2: „Dzieci powinny brać udział w kilku sesjach aktywności fizycznej trwających co najmniej 15 minut każdego dnia”.
• Wytyczna 3: „Dzieci powinny codziennie uczestniczyć w różnych aktywnościach fizycznych odpowiednich do wieku, mających na celu osiągnięcie optymalnych korzyści zdrowotnych, dobrego samopoczucia, sprawności i wydajności”.
• Wytyczna 4: „Długotrwałe okresy bezczynności (dwugodzinne lub dłuższe) są odradzane dla dzieci, zwłaszcza w ciągu dnia”.

Poznaj różne rodzaje ćwiczeń

CDC zaleca, aby dzieci i młodzież co tydzień uwzględniały trzy rodzaje aktywności fizycznej, w tym:

1. Zajęcia aerobowe . Spróbuj skakać na skakance, tańczyć, uprawiać sztuki walki lub biegać w miejscu.

2. Działania wzmacniające mięśnie . Wypróbuj pompki, przysiady, ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem masy ciała lub taśm oporowych lub niektóre formy jogi.

3. Działania wzmacniające kości. Spróbuj skakać, przeskakiwać lub skakać w gry lub ćwiczenia.

Wypróbuj te zabawne ćwiczenia w pomieszczeniach dla dzieci w wieku od 5 do 12 lat

Oprócz sportów na świeżym powietrzu, takich jak piłka nożna i koszykówka, eksperci zalecają dzieciom w tej grupie wiekowej różnorodne ćwiczenia w pomieszczeniach. „Mogą także wykonywać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne, takie jak pompki, zwijanie się, bieganie w miejscu, wspinaczki górskie i burpees”, mówi Len Saunders, autor bestsellerów, mówca motywacyjny i fizjolog ćwiczeń.

Możesz także zagrać w ustrukturyzowaną grę, taką jak „Olympic Hot Spot Challenge”. Zwolnij trochę miejsca i stwórz „gorące punkty” z różnymi zajęciami dla zabawy i różnorodności. Chodzi o to, aby dzieci przemieszczały się z jednej stacji do drugiej co 30-45 sekund. Oto kilka pomysłów na stacje:

• Pompki (przy ścianie, na kolanach lub pełne pompki).
• Przypadki.
• skakanka.
• Step-upy (z „krokiem” lub w górę i w dół po schodach).
• Skoki okrężne (małe kółka, hula-hopy lub oznaczenia taśmą).
• Jeansy.
• Przysiady.
• Równowaga na jednej nodze.
• Rzut piłką (z partnerem).

Aby było to trudniejsze, możesz:

• Wydłuż czas w każdym gorącym punkcie:więc 30, 45, 60 sekund.
• Zwiększ liczbę razy, gdy wykonujesz pełny obwód gorącego punktu, czyli 2, 3, 4 lub 5 razy.
• Pomieszaj gorące punkty lub wykonaj je w innej kolejności.
• Tworzenie własnych nowych aktywnych miejsc.
• Dodawanie nowych rekwizytów, takich jak obciążniki zupy.