Zabawne ćwiczenia w pomieszczeniach dla dzieci w wieku szkolnym (5-12 lat)

Tylko dlatego, że utknąłeś w domu, nie oznacza to, że dzieci nie mogą się poruszać i przyspieszać bicie serca.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aktywność fizyczna dla dzieci zmniejsza ryzyko depresji, poprawia sprawność aerobową, sprawność mięśniową i zdrowie kości, promuje korzystny skład ciała i poprawia uwagę oraz niektóre wskaźniki wyników w nauce (w ramach szkolnych programów aktywności fizycznej). To dużo niesamowitych rzeczy. Czy jest lepszy powód, aby odkryć kilka fajnych pomysłów na trening w pomieszczeniach.

Zapewnij dzieciom rozrywkę i zdrowie — nawet gdy musisz być w środku — dzięki tym wskazówkom i zabawnym ćwiczeniom w pomieszczeniach dla dzieci.

Poznaj wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci w wieku szkolnym

Stowarzyszenie Wychowawców Zdrowia i Fizyki SHAPE America udostępnia następujące wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci w wieku od 5 do 12 lat:

  • Wytyczna 1: „Dzieci powinny spędzać co najmniej 60 minut, a nawet kilka godzin, odpowiedniej do wieku aktywności fizycznej przez wszystkie lub większość dni tygodnia. Ta dzienna akumulacja powinna obejmować umiarkowaną i energiczną aktywność fizyczną, przy czym większość czasu spędza się na aktywności o charakterze przerywanym”.
  • Wytyczna 2: „Dzieci powinny brać udział w kilku sesjach aktywności fizycznej trwających co najmniej 15 minut każdego dnia”.
  • Wytyczna 3: „Dzieci powinny codziennie uczestniczyć w różnych aktywnościach fizycznych odpowiednich do wieku, mających na celu osiągnięcie optymalnych korzyści zdrowotnych, dobrego samopoczucia, sprawności i wydajności”.
  • Wytyczna 4: „Długotrwałe okresy bezczynności (dwugodzinne lub dłuższe) są odradzane dla dzieci, zwłaszcza w ciągu dnia”.

Poznaj różne rodzaje ćwiczeń

CDC zaleca, aby dzieci i młodzież co tydzień uwzględniały trzy rodzaje aktywności fizycznej, w tym:

1. Zajęcia aerobowe . Spróbuj skakać na skakance, tańczyć, uprawiać sztuki walki lub biegać w miejscu.

2. Działania wzmacniające mięśnie . Wypróbuj pompki, przysiady, ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem masy ciała lub taśm oporowych lub niektóre formy jogi.

3. Działania wzmacniające kości. Spróbuj skakać, przeskakiwać lub skakać w gry lub ćwiczenia.

Wypróbuj te zabawne ćwiczenia w pomieszczeniach dla dzieci w wieku od 5 do 12 lat

Oprócz sportów na świeżym powietrzu, takich jak piłka nożna i koszykówka, eksperci zalecają dzieciom w tej grupie wiekowej różnorodne ćwiczenia w pomieszczeniach. „Mogą także wykonywać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne, takie jak pompki, zwijanie się, bieganie w miejscu, wspinaczki górskie i burpees”, mówi Len Saunders, autor bestsellerów, mówca motywacyjny i fizjolog ćwiczeń.

Możesz także zagrać w ustrukturyzowaną grę, taką jak „Olympic Hot Spot Challenge”. Zwolnij trochę miejsca i stwórz „gorące punkty” z różnymi zajęciami dla zabawy i różnorodności. Chodzi o to, aby dzieci przemieszczały się z jednej stacji do drugiej co 30-45 sekund. Oto kilka pomysłów na stacje:

  • Pompki (przy ścianie, na kolanach lub pełne pompki).
  • Przypadki.
  • skakanka.
  • Step-upy (z „krokiem” lub w górę i w dół po schodach).
  • Skoki okrężne (małe kółka, hula-hopy lub oznaczenia taśmą).
  • Jeansy.
  • Przysiady.
  • Równowaga na jednej nodze.
  • Rzut piłką (z partnerem).

Aby było to trudniejsze, możesz:

  • Wydłuż czas w każdym gorącym punkcie:więc 30, 45, 60 sekund.
  • Zwiększ liczbę razy, gdy wykonujesz pełny obwód gorącego punktu, czyli 2, 3, 4 lub 5 razy.
  • Pomieszaj gorące punkty lub wykonaj je w innej kolejności.
  • Tworzenie własnych nowych aktywnych miejsc.
  • Dodawanie nowych rekwizytów, takich jak obciążniki zupy.


Previous:

Next:

  • Co powoduje bolesne rozczarowanie i jak uzyskać ulgę
    Karmisz swoje słodkie maleństwo i zaraz po tym, jak mleko zaczyna spływać i płynąć, czujesz przypływ przeszywającego, palącego bólu w piersiach. Sprawia, że ​​na chwilę wstrzymujesz oddech. Ale w ciągu minuty uczucie mija. Zastanawiasz się:czy to nor
  • 5 pomysłów na kanapki dla dzieci — tylko z 10 składnikami
    Co na obiad? Jeśli jesteś rodzicem, może to być Twoje najmniej ulubione pytanie. Jaki obiad z pewną wartością odżywczą możesz spakować dla dzieci? Czy jest kanapka, która wytrzyma trzy godziny w lunchboxie? Taką, którą rzeczywiście będą jeść, a nie h
  • Nauczyciele mówią, że przygotowują testamenty przed powrotem do szkoły
    Ponieważ Stany Zjednoczone kontynuują swój krajowy spór o to, kiedy i jak ponownie otwierać szkoły, nacisk na naukę osobiście i rosnąca liczba przypadków COVID-19 w całym kraju powoduje, że wielu pedagogów obawia się najgorszego. Oprócz planowania le