Zabawne ćwiczenia w domu dla dzieci szkolnych (5-12 lat)

Fakt, że jesteście zamknięci w domu, nie oznacza, że dzieci nie mogą wypuścić swoje "trąciki" i podnieść tętno.

Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), aktywność fizyczna u dzieci zmniejsza ryzyko depresji, poprawia wydolność aerobiczną, siłę mięśniową i zdrowie kości, sprzyja korzyściowemu składowi ciała i poprawia uwagę oraz niektóre miary wyników szkolnych (z programami aktywności fizycznej w szkole). To sporo super rzeczy. Jak lepszy powód, by odkryć fajne pomysły na trening w domu.

Zadbaj o to, by dzieci były rozrywkowi i zdrowe – nawet gdy musicie zostać w domu – z tymi wskazówkami i zabawnymi ćwiczeniami w domu dla dzieci.

Znaj wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci szkolnych

SHAPE America, Towarzystwo Nauczycieli Zdrowia i Wychowania Fizycznego, podaje następujące wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci w wieku 5-12 lat:

  • Wytyczna 1: „Dzieci powinny gromadzić co najmniej 60 minut, a nawet do kilku godzin, odpowiedniej dla wieku aktywności fizycznej w wszystkie lub większość dni tygodnia. To codzienne gromadzenie powinno zawierać umiarkowaną i intensywną aktywność fizyczną, z większością czasu poświęconą na aktywność o charakterze przejściowym”.
  • Wytyczna 2: „Dzieci powinny brać udział w kilku seriach aktywności fizycznej trwających po 15 minut lub więcej każdego dnia”.
  • Wytyczna 3: „Dzieci powinny codziennie uczestniczyć w różnorodnych aktywnościach fizycznych odpowiednich dla wieku, zaprojektowanych w celu osiągnięcia optymalnych korzyści zdrowotnych, wellness, kondycji i wydolności”.
  • Wytyczna 4: „Rozszerzone okresy (okresy dwóch godzin lub dłużej) nieaktywności są odradzane dla dzieci, zwłaszcza w godzinach dziennych”.

Zapewnij mieszankę typów ćwiczeń

CDC zaleca, by dzieci i młodzież uwzględniały co tydzień trzy typy aktywności fizycznej, w tym:

1. Aktywności aerobiczne. Spróbuj skakania na linie, tańca, sztuk walki lub biegania w miejscu.

2. Aktywności wzmacniające mięśnie. Spróbuj pompek, przysiadów, ćwiczeń oporowych z użyciem wagi ciała lub gum oporowych lub niektórych form jogi.

3. Aktywności wzmacniające kości. Spróbuj gier lub ćwiczeń z skakaniem, skakanką lub hop-skotchem.

Spróbuj tych zabawnych ćwiczeń w domu dla dzieci 5-12 lat

Oprócz sportów na świeżym powietrzu jak piłka nożna i koszykówka, eksperci zalecają różnorodne ćwiczenia w domu dla dzieci w tej grupie wiekowej. „Mogą też robić podstawową kalistenikę, taką jak pompki, brzuszki, bieganie w miejscu, wspinaczka górska i burpees” – mówi Len Saunders, autor bestsellerów, prelegent motywacyjny i fizjolog ćwiczeń.

Możesz też zagrać w ustrukturyzowaną grę jak „Olimpiyska Wyzwanie Gorącego Punktu”. Odzyskaj trochę miejsca i stwórz stacje „gorącego punktu” z różnymi aktywnościami dla zabawy i różnorodności. Pomysł polega na tym, by dzieci poruszały się ze stacji na stację co 30-45 sekund. Oto pomysły na stacje:

  • Pompki (przed ścianą, na kolanach lub pełne pompki).
  • Brzuszki.
  • Skakanie na linie.
  • Wschodzenie na schodki (albo ze „schodkiem” albo w górę i w dół schodów).
  • Skoki w kółko (małe pierścienie, hulahoopy lub znaki taśmą).
  • Skoki rozkwikowe (jumping jacks).
  • Przysiady.
  • Równowaga na jednej nodze.
  • Rzucanie piłki (z partnerem).

Aby to utrudnić, możesz:

  • Zwiększać czas na każdym gorącym punkcie: 30, 45, 60 sekund.
  • Zwiększać liczbę pełnych obiegów stacji, np. 2, 3, 4 lub 5 razy.
  • Mieszać stacje lub robić je w innej kolejności.
  • Tworzyć nowe aktywności na stacjach własne.
  • Dodawać nowe rekwizyty na stacje, np. hantle z puszek zup.

Previous:

Next: