Jak zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na wapń

Większość wie, że wapń jest kluczowy dla silnych, zdrowych kości. Ale odgrywa też ważną rolę w rozwoju mięśni, układzie nerwowym i endokrynnym. KidsHealth donosi, że większość dzieci nie spożywa wystarczająco wapnia, głównie przez duże ilości pijanych napojów gazowanych. Biuro Suplementów Dietetycznych stwierdza, że dzieci w wieku 4–8 lat potrzebują 1000 mg wapnia, a w wieku 9–13 lat – 1300 mg dziennie.

Potrzebne rzeczy

  • Produkty nabiałowe
  • Warzywa liściaste
  • Produkty zbożowe
  • Suplementy (opcjonalnie)

Instrukcje

  1. Oferuj dużo nabiału podczas posiłków i przekąsek. Gdy dziecko prosi o napój gazowany do obiadu, nalej szklankę mleka. Przygotuj kubek light jogurtu owocowego na powrót ze szkoły. Jeśli dziecko ma nietolerancję laktozy, soki wzbogacone wapniem lub mleko sojowe dostarczą podobną ilość wapnia co mleko, według ChooseMyPlate.gov.

  2. Przygotuj warzywa liściaste: pak-choi, kapustę pekińską, brokuły – inne dobre źródła wapnia. Spróbuj podać parowane brokuły z topionym serem cheddar – dziecko otrzyma około trzecią część dziennego zapotrzebowania na wapń.

  3. Wybieraj produkty zbożowe wzbogacone wapniem – płatki śniadaniowe, chleb – i zastępuj inne węglowodany wersjami bogatszymi w wapń. Sprawdzaj wartości odżywcze na opakowaniach, by wybierać to, co najlepsze dla rodziny.

  4. Suplementuj dietę witaminami, jeśli dziecko nie dostaje wystarczająco wapnia z jedzenia. Zawsze skonsultuj się z pediatrą, by dowiedzieć się, jakie preparaty zastosować.

Previous:

Next:

  • Jak wspierać kreatywną stronę swojego dziecka
    Jak wspierać kreatywną stronę swojego dziecka
    Dla wielu dzieci sztuka przychodzi naturalnie. Od malowania i rysowania po tworzenie muzyki; sztuki nie są tylko źródłem zabawy, ale też sposobem na inspirowanie współpracy, budowanie pewności siebie i rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów.
  • Jak pomóc dzieciom skupić się i zwracać uwagę
    Jak pomóc dzieciom skupić się i zwracać uwagę
    Może być niezwykle frustrujące, wołać do dziecka do obiadu lub prosić je o wejście do środka, by Twoja prośba odparowała w cienkiej powietrzu, bo nie zwracają uwagi. Wyznaczanie sposobu, by pomóc dziecku się skupić, to coś, z czym walczą wielu rodzic
  • Chroń dzieci przed letnim słońcem – proste, skuteczne porady
    Chroń dzieci przed letnim słońcem – proste, skuteczne porady
    Wszyscy kochają letnie aktywności: dzieci plączą w basenie, przygody na zewnątrz, plaża, jezioro. Uwaga: nawet kilka poważnych oparzeń słonecznych zwiększa ryzyko raka skóry u dziecka w przyszłości – wedle CDC (Centrum Kontroli Chorób). By chronić d