Jak zaplanować zdrowszego menu rodzinie

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że dzieci jedzą prawo to poprzez modelowanie zdrowego odżywiania się . Zaopatrzyć lodówkę i spiżarnię z pożywne , ale pyszne , na przekąski i zaplanować posiłki swojej rodziny z wyprzedzeniem , dzięki czemu nie trzeba poświęcać dobre odżywianie dla wygody . Miej oko na wielkości porcji oraz - . To lepiej dla dzieci, aby poprosić o sekundy , jeśli nadal jesteś głodny , niż zostać zmuszony do czyszczenia ich płyt , jeśli są pełne
to, czego potrzebujesz Łódź owoce
Warzywa Największa pełnoziarniste

niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne
niskiego rtęcią ryb i owoców morza

Instrukcje Łódź 1

Wypełnij koszyk spożywczy z zdrowych produktów , takich jak świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleczarni . Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa na " Mój Plate " Podręcznik , połowa talerzu powinny składać się z owoców i warzyw , a połowa wszystkich ziaren można jeść , w tym zbóż , pieczywo, i makaronów , powinny być całe ziarna . USDA zaleca również przełączyć na 1 procent lub chudego mleka i sera o obniżonej zawartości tłuszczu i jogurt .
2

Poszukaj pożywne śniadanie wyborów , aby rozpocząć dzień od prawej . Nie tylkodobre śniadanie dać dzieciom energii jakiej potrzebują , ale także zapobiec ich overindulging w przekąski w ciągu dnia . Zdrowe śniadanie opcje obejmują niskotłuszczowe lub beztłuszczowe jogurt z muesli i świeże jagody, jajka omlet z warzywami biały smażona i gofry pełnoziarniste , płatki lub tosty . Jeśli świeże owoce i warzywa są poza sezonem , można użyć w puszkach , mrożone i suszone z nich , ale wygląda na rodzaj , które przychodzą bez dodatkowych dodatkiem sosów cukru , soli lub tłuszczowych .
3

pack obiad brązowy worek dla każdego członka rodziny . 2010 Badanie opublikowane w " American Heart Journal " okazało się, że obiady szkolne były związane ze zwiększonym ryzykiem otyłości u dzieci . Tworzyć własne obiady więc możesz być pewien, że aby spełnić Państwa standardów dobrego odżywiania . Zdrowe lunche to masło orzechowe lub sałatkę z tuńczyka na całe ziarna chleba , sałatka z makaronem z warzywami , hummus z pita chleb i domowe nuggetsy - pieczone zamiast smażonych . Podczas gdy jesteś pakowania obiady dla dzieci , nie zapomnij spakowaćkilka bardziej dla dorosłych. Brązowy workowanie jestznacznie zdrowsze - i bardziej ekonomiczne - rozwiązaniem niż codzienne wycieczki do lokalnego stawu burger lub ciężarówki taco
4

Poznaj wiele zdrowych opcji obiad Zmieniając swoje źródła białka; . mieszać go poprzez planowanie posiłków opiera się drobiu, fasoli lub soi. Smaczne możliwości obejmują grilla sałatkę z kurczaka , fasoli i czarne quesadillas tofu Stir-fry . Kiedy jedzą czerwone mięso , wybrać leanest cięć i staram się jeść owoce morza dwa razy w tygodniu , jak zalecaUSDA . Ryby , w szczególności , jest wysoko w serce zdrowe kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które mogą chronić układ nerwowy , a nawet utrzymać mózg w dobrej kondycji .

Previous:

Next: