• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak dać włókna dziecka

Gdy pyta dzieci , " ? Co na obiad, mama ", odpowiedzi " włókno " jest bardziej prawdopodobne, aby wnieść zamęt , krzywi i protesty niż okrzyki i uśmiechów . Jednak zapewnienie odpowiedniego spożycia błonnika pomaga pracę trawienie Twojego młodzieńca prawidłowo zapobiegać zaparciom i zaburzenia żołądkowo-jelitowe , a także zapewniając pewną ochronę przed wysokim poziomem cholesterolu , raka, cukrzycę i choroby serca , stwierdza dr Mary Gavin , pediatryczny specjalista ds KidsHealth . Pokarmy bogate w błonnik może pomóc w zapobieganiu nadużywania i nawiązać zdrowych nawyków żywieniowych , ponieważ są bardziej sycące niż wysokiej kaloryczności , wysokiej zawartości tłuszczu, słodki taryfy. Jak zarysowania głowę , zastanawiając się, jak dać dziecku więcej błonnika ,dobrą wiadomością jest to, że wiele przyjaznych dzieciom , kuszące smakołyki mogą pomóc Ci w swoim dążeniu do zwiększenia odżywiania i zdrowia dziecka z pokarmów bogatych w błonnik .
Restauracje będziesz potrzebujesz Łódź pełnego ziarna pszenicy lub całe mąki ziarna , pieczywo, krakersy i makaron
Whole tortille zboża, zapiekanek , płaski chleb , bułeczki , babeczki i angielskich babeczki
ryż brązowy i dziki ryż
Całości jęczmień , całe ziarna płatki owsiane i płatki owsiane
cały mielona kukurydziana
pełnego ziarna lub bogate w błonnik zbóż
Popcorn
Nerka , czarny , granatowy , i fasola pinto
Peanut Butter Łódź Gruszki , jabłka , banany , brzoskwinie , morele , śliwki , pomarańcze, i jagody
śliwki i rodzynki

migdały, orzeszki ziemne i pistacje
ziemniaki i słodkie ziemniaki
groszkiem
Rośliny strączkowe ( suszona fasola, łuskany groch , soczewica, itp )
surowe warzywa , takie jak brokuły, marchew , kalafior, pomidory , sałata , seler i szpinak
karczochy , kaszy bulgur
, quinoa i całego kuskus pszenicy
kiełków pszenicy
Bran
nasiona słonecznika i sezamu
bars włókna

Instrukcje Największa 1

Oblicz, ile jest na tyle włókna wieku dziecka. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca , że dzieci powinny jeść "dzienna ilość błonnika, który odpowiada ich wiek oraz 5 gramów błonnika &Quot;.; Na przykład ,5 -letni wymagałoby 10 gramów błonnika dziennie , podczas gdy7 -latek będzie wymagało 12 gramów .
2

Wybierz zszywki w błonnik , takich jak 100 procent całości mąka pszenna, pieczywo i makarony , brązowy ryż i całe ziarna zbóż . Dodać dziecku ulubione kanapki lub tosty francuskie z całego ziarna chleba lub makaronu i sera z całego makaronu ziarna . Użyj brązowy lub dziki ryż jako przystawka lub dodać do zupy . Sprzedam zboża bogate w błonnik , zamiast odmian cukru ładunkiem i podawać z jogurtem i bananów lub jagód . Posypać nasion słonecznika na za dodatkową doładowania włókien. Przekąska na popcorn lub całych krakersy ziarna i sera , a nie cukierki i ciasteczka . Spróbuj płatki owsiane z owocami na śniadanie . Dodać mini pizze na całe ziarna lub angielskich tortille babeczki lub bułeczki . Kup cały pancake mix ziarna na leczeniu śniadania i wymieszać w niektórych jagód . Mają hamburgery lub hot dogi na całych bułek pszenicy . Wymieszać warzywa na bulgur , kasza , quinoa lub całe kuskus pszenicy na danie zdrowe i pyszne .
3

Limit wysokiej zawartości tłuszczu i słodkie przekąski , a zamiast tego oferują owoce i warzywa , takie jak pomarańcze , jabłka, gruszki , jagody lub banany . Jedz owoce i warzywa w każdym posiłku , i pozostawić na skórki . Pary lub smażyć , a nie gotować , aby zachować błonnik i składniki odżywcze . Dodać groch split lub soczewicy zupy lub chili . Dodać do tacos z całych ziaren tortille i wymieszać kilka ziaren o niskiej zawartości tłuszczu w mięsie . Najlepsze naleśniki lub gofry z jabłek , jagód , rodzynek lub suszonych żurawin . Spróbuj masła orzechowego i bananów kanapkę . Posiłek bar ziemniaczana z pieczonymi ziemniakami lub słodkie ziemniaki . Wymieszać rodzynki , jagody , banany, pokrojone jabłka lub orzechy do domowej roboty babeczki lub ciasteczka . Użyj owoce jako mrożonego jogurtu lub lodów polewa lub wrzucić razem sałatka owocowa z migdałami . Oferta surowe , cut- up owoców i warzyw, takich jak jabłka, truskawki, brokuły , marchew , kalafior, pomidory i seler z masłem orzechowym , jogurt, sos Ranch , salsa , hummus lub Tabbouleh jako dipów .
4

Ukryj błonnika w pyszne smakołyki dziecko będzie pożerać się nie zauważając impuls odżywcze . Więcej gotować od podstaw , tym więcej możesz kontrolować zawartość włókien w diecie dziecka. Możesz dodać kiełki pszenicy , otręby lub nakrętki ciasteczka , naleśniki , babeczki lub szybkich pieczywa . Piec z mąką z pełnego ziarna , a nie białe . Posypać otręby ponad dziecka ulubiony zbóż lub mix na pieczeń lub hamburgery . Topgarnek lub sałatka z nasion słonecznika lub sezamu lub kiełków pszenicy .
5

Pakiet wzdłuż włókien bary na wycieczki , jak szybko na-go przekąskę z odżywczych . Pochodzą one z wielu smaków i tekstur , które mogą przejść na ciasteczka lub barów granola , w zależności od upodobań Twojego dziecka. Jednakwłókna , a czasem zawartość białka może zwiększyć żywienia dziecka , nawet jeśli harmonogram nie pozwala długo kuchenne czas przygotowania . Należy sprawdzić , czy w opakowaniu informacji żywieniowych przed dokonaniem wyboru.