Jak ustalać wielkość porcji dla małych dzieci

Wygląda logicznie: niech dziecko je tyle, ile chce, o ile jedzenie zdrowe. Przecież dzieci jedzą, gdy głodne. Faktycznie, ilość jedzenia u małych dzieci mocno zależy od wieku, zdrowia i skoków wzrostu. Dlatego FDA nie zaleca ustalonych porcji dla dzieci, wedle Build Healthy Kids. USDA podaje jednak typowe wielkości porcji i sugestie zbalansowanej diety.

Potrzebne rzeczy

  • Waga kuchenną
  • Kubki miarowe
  • Łyżki miarowe

Dzieci w wieku 2–3 lat

  1. Ok. 85 g (3 uncje) ziół dziennie. To może być: pół bułki, 1 kromka chleba razowego, 3–5 dużych crackerów lub 3–5 dużych łyżek płatków.

  2. 1 szklanka warzyw dziennie – wielkość baseballa. 1 szklanka owoców też – małe jabłko lub duży banan (WebMD). Bardzo małe dzieci mogą potrzebować warzyw/owoców posiekanych drobno lub rozgniecionych.

  3. 2 szklanki mleka dziennie + 3. porcja nabiału: mały jogurt lub 2 łyżki sera.

  4. Pomiędzy 2 a 4 uncje (55–110 g) białka dziennie. 1 uncja = 1 jajko, 1/4 szklanki fasoli, mały plaster mięsa lub parę nuggetsów.

Dzieci w wieku 4–8 lat

  1. 4–5 uncji (110–140 g) ziół dziennie. 1 porcja ok. 1 uncja. Przynajmniej połowa pełnoziarnista (WebMD). 1 porcja = 1/2 szklanki ugotowanego makaronu/ryżu lub 1 szklanka płatków.

  2. 1,5 szklanki owoców i warzyw dziennie. Staraj się dawać różne wybory codziennie, by dziecko nauczyło się cenić różnorodność.

  3. 2 szklanki nabiału dziennie. Np. 1 szklanka mleka + 2 uncje (55 g) sera topionego. Wybieraj nabiał z mleka light.

  4. 3–4 uncje (85–110 g) białka dziennie. Np. 2 jajka na śniadanie, 4 nuggetsy na obiad, 1/4 szklanki fasoli na kolację.

Previous:

Next:

  • Reaktywne wychowanie – co to jest i jak go przezwyciężyć
    Reaktywne wychowanie – co to jest i jak go przezwyciężyć
    Przyczyny | Skutki | Jak przestać wychowywać reaktywnie Co to jest reaktywne wychowanie Reaktywne wychowanie to styl oparty na intensywnej reakcji emocjonalnej na niegrzeczne zachowanie dziecka. Zazwyczaj prowadzi do częstych kar uprawnych i agresji
  • Fakty i mity o ustalaniu płci dziecka – co naprawdę działa
    Fakty i mity o ustalaniu płci dziecka – co naprawdę działa
    Po pozytywnym teście ciążowym jedno z pierwszych pytań to data porodu. Drugie – płeć dziecka. Wyobrażanie sobie płci to sposób na wiązanie relacji z maluchem przed narodzinami. Znajomi, rodzina, współpracownicy, a nawet obcy też są ciekawi. Częst
  • 6 sposobów na znalezienie opieki nad dziećmi w czasie urlopu
    6 sposobów na znalezienie opieki nad dziećmi w czasie urlopu
    Znalezienie opieki w czasie wakacji lub wyjazdu z domu może być stresujące i przerażające. Jak wiedzieć, czy dzieci będą odpowiednio opiekowane, szczęśliwe i bezpieczne? Liczne kurorty i miejsca wypoczynkowe oferują usługi opieki, ale rodzice powinni