Jak radzić sobie z otyłością u dziecka
Nadwaga u dziecka to często cel pekania i drwiń – ale niebezpieczeństwa idą dalej. Dzieci otyłe mają wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, problemów z kośćmi i stawami oraz problemów psychicznych, donosi CDC. Kroki naprawcze są takie same jak u dorosłych – możesz pomóc dziecku i jednocześnie zadbać o zdrowie całej rodziny.
Instrukcje
-
Poproś o pomoc lekarza dziecka. Jeśli lekarz poinformował o problemie, możesz czuć zawstyd lub bunt. Jednak lekarz dba o dobro dziecka i może wskazać zasoby w społeczności.
-
Zachęcaj do jak najwięcej ruchu. Maluchy: min. 30 min strukturalnej aktywności + 1 h niesstrukturalnej dziennie. Przedszkolaki: 1 h strukturalnej + 1 h niesstrukturalnej. Starsze: min. 1 h aktywności dziennie, nigdy nie siedzieć>2 h z rzędu, wedle NASPE. Aktywność = sporty, ale też zabawa na placu zabaw.
-
Zadbaj o wystarczający sen. Niedosyp = wzrost apetytu, sugeruje National Sleep Foundation. Nadwaga = ryzyko bezdechu sennego (zmiana oddechu), co psuje sen. Jeśli martwisz się – porozmawiaj z lekarzem. Zasada: 3–5 lat – 11–13 h snu; 5–12 lat – 10–11 h, wedle NSF.
-
Oferuj zdrowe przekąski i posiłki. Jeśli dziecko przyzwyczajone do gotowców, chipsów, ciastek, pizzy – przejście na zdrową dietę zajmie czas. Potrzebujesz pomocy – poproś lekarza o skierowanie do dietetyka na planowanie posiłków.
-
Ogranicz czas przed ekranami. <2 lata – zero mediów, zaleca AAP. Starsze – 1–2 h dziennie. Lepiej dla rozwoju poznawczego, mniej siedzenia. Może zająć czas. Ustaw timer na koniec czasu ekranu. Lepiej: najpierw wyjście na dwór i zabawa, potem TV/komputer. Bądź przykładem – wyjdź z nim: piłka, rower.
-
Unikaj jedzenia jako nagrody. Nie zmuszaj do dojedzenia talerza dla deseru; ogranicz deser do 1–2 razy w tygodniu, jeśli w ogóle. Zamiast nagród pokarmowych za lekcje/robotki – planuj aktywną przygodę: lodowisko, wydarzenie sportowe.
-
Według ankiety Care.com „Koszt świąt 2019”, 68% rodzin wskazuje brak czasu jako główny stresor świąteczny, 52% planuje wydać 500 $ lub więcej na prezenty, a cztery na pięć rodzin daje napiwki świąteczne. Czas na ozdabianie domów, imprezy, spotkania -
Każdego tygodnia Verywell wyjaśnia termin z zakresu zdrowia, medycyny, nauki lub technologii. Słowo tygodnia: Życiowydatna Jak to wymawiać: Ży-ci-o-wy-dat-na Co oznacza: Zdolna do wzrostu, rozwoju i życia po urodzeniu. Skąd pochodzi: Z łaciny vit -
Gdy lato kończy się, ekscytacja i nerwowość przed nowym rokiem szkolnym wpadają. Przez moje 10 lat nauczania w publicznych szkołach spotkałam setki dzieci i rodziców – i ich lęk wokół nauki i rozwoju. Nie martwcie się, to naturalne, by martwić się o
