Chude zielone pita-dippers

Uwaga: Potrzebujesz pomocy dorosłego, bo ten przepis wymaga użycia blendera/robotu kuchennego i krojenia. Uzupełnij ten leki lunch swoimi ulubionymi posiekanymi warzywami lub sałatką.

Czas przygotowania: 10 minut

Co potrzebujesz:

  • 4 pitki razowe
  • 1 szklanka jogurtu greckiego beztłuszczowego naturalnego
  • ½ szklanki świeżego lub mrożonego szpinaku
  • ¼ ogórka, w plasterkach
  • szczypta soli
  • ½ łyżeczki czarnego pieprzu

Potrzebny sprzęt:

  • Blender lub robot kuchenny
  • Nóż
  • Blacha do pieczenia

Co robić:

  1. Rozgrzej piekarnik do 200 °C (400 °F).
  2. Poproś dorosłego o pomoc w tym kroku: Wrzuć do blendera/robota jogurt, szpinak, ogórek, sól i pieprz. Blenduj do gładkości, ok. 1 minuty.
  3. Przełóż dip do miski i wstaw do lodówki na czas pieczenia chipsów.
  4. Pokrój pitki na 8 trójkątów każda.
  5. Ułóż trójkąty na blachie w jednej warstwie.
  6. Przyspraj sprejem do pieczenia i posyp lekko proszkiem czosnkowym.
  7. Piecz 5 minut lub do złocistości i chrupkości.
  8. Używaj chipsów z pitki, by maczać w dipie jogurtowym!

Analiza odżywcza (na porcję):

  • 210 kcal
  • 12 g białka
  • 1,5 g tłuszczu
  • 0 g nasyconych kwasów tłuszczowych
  • 38 g węglowodanów
  • 5 g błonnika
  • 0 mg cholesterolu
  • 410 mg sodu
  • 4 g cukrów

Porcje: 4

Wielkość porcji: 8 chipsów i ½ szklanki dipu

Uwaga: Analiza odżywcza może się różnić w zależności od marek składników.

Previous:

Next:

  • Jak sprawić, by dziecko spało całą noc
    Jak sprawić, by dziecko spało całą noc
    Amanda, mama z Manhattanu, wydaje mieć wszystko: Dwie urocze córki, wspaniałego męża i pracę, którą kocha w PR. Czego nie ma, prawie nigdy, to porządnej nocy snu. „Nasza rutyna kładzenia spać może trwać do dwóch i pół godziny, a nasza mała wciąż budz
  • Rozwój trójlatka – kluczowe kamienie milowe
    Rozwój trójlatka – kluczowe kamienie milowe
    Jedną z największych radości rodzica jest obserwowanie nauki i rozwoju dziecka, ale jak wiedzieć, czy idzie dobrze i trafia w kamienie milowe? Co możecie zrobić, by stała się pewna siebie na kolejnych etapach? Trzyletnia jest znacznie bardziej ruchl
  • Prezerwatywy
    Prezerwatywy
    Co to są prezerwatywy? Prezerwatywy to cienkie woreczki, które zapobiegają dostaniu plemników do pochwy. Są prezerwatywy męskie i żeńskie: Prezerwatywa męska zakłada się na penisa. Zazwyczaj z lateksu (gumy). Istnieją też z poliuretanu lub poliizop