Lean Green Pita Dippers

Uwaga:będziesz potrzebować pomocy osoby dorosłej, ponieważ ten przepis obejmuje użycie robota kuchennego i krojenie. Uzupełnij ten lekki lunch, dodając ulubione pokrojone warzywa lub sałatkę.

Czas przygotowania:10 minut

Czego potrzebujesz:

  • 4 pełnoziarniste pity
  • 1 szklanka beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego
  • 1/2 szklanki świeżego lub mrożonego szpinaku
  • 1/4 ogórka, pokrojony
  • szczypta soli
  • 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu

Potrzebny sprzęt:

  • Robot kuchenny lub blender
  • Nóż
  • Papier do pieczenia

Co robić:

  1. Rozgrzej piekarnik do 400 ° F.
  2. Niech osoba dorosła pomoże ci w tym kroku:Umieść jogurt, szpinak, ogórek, Sól, i pieprz do robota kuchennego lub blendera. Miksuj do uzyskania gładkości, około 1 minuty.
  3. Umieść dip w misce i wstaw do lodówki, aż frytki będą gotowe.
  4. Pokrój pity na 8 klinów.
  5. Ułóż kliny pita na blasze do pieczenia w jednej warstwie.
  6. Spryskaj sprayem do gotowania i lekko posyp czosnkiem w proszku.
  7. Piecz przez 5 minut lub do jasnobrązowego i chrupiącego koloru.
  8. Użyj klinów pity, aby zgarnąć dip jogurtowy!

Analiza żywieniowa (na porcję):

  • 210 kalorii
  • 12g białka
  • 1,5g tłuszczu
  • 0g nas. gruby
  • 38g węglowodanów
  • 5g błonnika
  • 0mg cholesterolu
  • 410mg sodu
  • 4g cukrów

Porcje:4

Wielkość porcji:8 frytek i 1/2 szklanki dipu

Uwaga:Analiza wartości odżywczych może się różnić w zależności od użytych marek składników.

Previous:

Next:

  • Zdrowe odżywianie podczas planowania ciąży
    Zdrowe odżywianie podczas planowania ciąży
    Zdrowe odżywianie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby zapewnić zdrową ciążę i zdrowe dziecko. Oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci na dobrej drodze: Jedz zbilansowaną dietę. Kanadyjski przewodnik po
  • Gdy Twoje dziecko nienawidzi opieki pozaszkolnej, oto co z tym zrobić
    Gdy Twoje dziecko nienawidzi opieki pozaszkolnej, oto co z tym zrobić
    Po raz pierwszy moje dzieci powiedziały mi, że nienawidzą opieki pozaszkolnej, uważali, że są zbyt dramatyczne. Przez pierwsze siedem lat ich życia byłam niepracującą mamą, ale przez krótki okres w 2014 roku dostałam pracę, w której musiałam przebywa
  • Pozwalające rodzicielstwo:7 oznak, że Twoje dziecko jest bachorem
    Pozwalające rodzicielstwo:7 oznak, że Twoje dziecko jest bachorem
    Przepraszam panią, ale czy twoje dziecko rzuca całą prezerwatywy z półek w aptece, ignorujące cię, gdy prosisz go, by przestał, kopiące i krzyczące, że musi mieć niebieskie i czerwone pudełka, i mówiące, że cię nienawidzi, gdy spokojnie wskazujesz, ż