Lean Green Pita Dippers

Uwaga:będziesz potrzebować pomocy osoby dorosłej, ponieważ ten przepis obejmuje użycie robota kuchennego i krojenie. Uzupełnij ten lekki lunch, dodając ulubione pokrojone warzywa lub sałatkę.

Czas przygotowania:10 minut

Czego potrzebujesz:

  • 4 pełnoziarniste pity
  • 1 szklanka beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego
  • 1/2 szklanki świeżego lub mrożonego szpinaku
  • 1/4 ogórka, pokrojony
  • szczypta soli
  • 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu

Potrzebny sprzęt:

  • Robot kuchenny lub blender
  • Nóż
  • Papier do pieczenia

Co robić:

  1. Rozgrzej piekarnik do 400 ° F.
  2. Niech osoba dorosła pomoże ci w tym kroku:Umieść jogurt, szpinak, ogórek, Sól, i pieprz do robota kuchennego lub blendera. Miksuj do uzyskania gładkości, około 1 minuty.
  3. Umieść dip w misce i wstaw do lodówki, aż frytki będą gotowe.
  4. Pokrój pity na 8 klinów.
  5. Ułóż kliny pita na blasze do pieczenia w jednej warstwie.
  6. Spryskaj sprayem do gotowania i lekko posyp czosnkiem w proszku.
  7. Piecz przez 5 minut lub do jasnobrązowego i chrupiącego koloru.
  8. Użyj klinów pity, aby zgarnąć dip jogurtowy!

Analiza żywieniowa (na porcję):

  • 210 kalorii
  • 12g białka
  • 1,5g tłuszczu
  • 0g nas. gruby
  • 38g węglowodanów
  • 5g błonnika
  • 0mg cholesterolu
  • 410mg sodu
  • 4g cukrów

Porcje:4

Wielkość porcji:8 frytek i 1/2 szklanki dipu

Uwaga:Analiza wartości odżywczych może się różnić w zależności od użytych marek składników.

Previous:

Next: