Niezdrowe jedzenie

Jest wiele wspaniałych, zdrowa żywność w Australii, ale do 40% całej energii w diecie australijskich dzieci pochodzi ze śmieciowej żywności i napojów. To za wysoko. Oznacza to, że wiele dzieci je niezdrowe jedzenie zamiast zdrowszych wyborów.

Co to jest niezdrowe jedzenie?

Śmieciowe jedzenie to niezdrowa żywność, która zawiera słodkie napoje, lizaki, czekoladki, słodkie przekąski, frytki i chipsy, chrupiące przekąski, Biszkopty, ciastka, większość fast foodów, ciasta, roladki z kiełbaskami, dżem i miód.

Przemysł spożywczy preferuje terminy takie jak „dodatki”, a australijskie wytyczne dietetyczne nazywają niezdrową żywność „uznaniowymi wyborami”.

Co jest nie tak ze śmieciowym jedzeniem?

Niezdrowe jedzenie jest bogate w skrobię, cukier, tłuszcz nasycony, tłuszcz trans i sól, ale ubogi w owoce, warzywa, błonnik i produkty pełnoziarniste. Oznacza to, że większość fast foodów nie zawiera składników odżywczych — witamin, minerały i błonnik pokarmowy — których potrzebują rosnące dzieci.

Ile niezdrowego jedzenia mogą jeść dzieci?

Dzieci z nadwagą i mało aktywne powinny w jak największym stopniu unikać fast foodów.

Dzieci o prawidłowej wadze powinny jeść więcej produktów z 5 grup żywności niż fast foodów. Żywność śmieciowa nigdy nie powinna zastępować zdrowej żywności potrzebnej do wzrostu.

Dzieci nie powinny wpadać w nawyk fast foodów. Nawet jeśli Twoje dziecko jest teraz szczupłe i aktywne, będą potrzebować mniej jedzenia, gdy przestaną rosnąć. Jednakże, okazjonalne niezdrowe jedzenie jest prawdopodobnie w porządku.

Sugerowane wielkości porcji dla fast foodów

Jeśli Twoje dziecko od czasu do czasu spożywa niezdrowe jedzenie, porcja od 500 do 600 kilodżuli jest w porządku. To znaczy:

  • biszkopt (np. w polewie czekoladowej lub nadzienie karmelowe) — 1 (20g)
  • Biszkopty, zwykły słodki — 2 do 3 (35g)
  • ciasto — 1 mały kawałek (40g)
  • czekolada — 5 kostek (25g)
  • krakersy — mini opakowanie (25g)
  • napój owocowy — 250mL
  • gorące frytki (na wynos) — 12 (60g)
  • lody — 2 małe gałki zwykłe lub 1 gałka marek premium (75g)
  • dżem lub miód — 2 łyżki (60g)
  • baton musli — 1 średnia (35g)
  • ciasto imprezowe — 1 (40g)
  • popcorn — kino, 2 filiżanki (25 do 30g)
  • chipsy ziemniaczane — pół opakowania przekąski (25g)
  • wędliny przetworzone — 2 plastry (50 do 60g)
  • kiełbaski — 1½ zwykłe lub 2 cienkie (50 do 70g)
  • lizaki cukrowe, takie jak galaretki niemowlęce lub węże — (20 do 25g)

Te porcje są prawdopodobnie mniejsze niż podaje większość ludzi.

Wskazówki dotyczące pudełka na lunch

Oto kilka wskazówek dotyczących pudełka na lunch:

  • Zamroź małą plastikową butelkę wody, aby pudełko na lunch było chłodne. Szkło rozbije się w zamrażarce. Twoje dziecko będzie miało chłodny napój, który jest lepszy niż sok lub inny słodki napój.
  • Do kanapek używaj raczej zimnego pieczonego mięsa lub kurczaka niż przetworzonego mięsa.
  • Dzieci nie myją zębów w szkole, więc najlepiej nie wkładać słodkich potraw, takich jak ciasta, Biszkopty, lizaki i batoniki musli w ich pudełku na lunch. Zapakuj mały pojemnik z ulubionymi owocami np. truskawkami, jagody, kulki melonowe, kawałki ananasa lub winogrona. Zapakuj pojemnik obok mrożonej butelki z wodą, aby pozostała zimna.
  • Zaproponuj rodzicom przyjaciół Twojego dziecka, że ​​nikt z Was nie będzie wkładał niezdrowego jedzenia do pudełka na drugie śniadanie. Dzięki temu niektóre dzieci nie czują się dziwnie.

Previous:

Next: