• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zdrowe nawywy na zdrowe życie

Możesz pomóc dziecku utwierdzić zdrowe nawyki żywieniowe i aktywności fizycznej od samego początku. Jeśli staną się one częścią stylu życia rodziny, po prostu staną się naturalnym sposobem bycia.

Utrzymywanie zdrowych nawyków od początku pomaga dziecku rozwijać się do pełni potencjału i chroni całą rodzinę przed problemami cywilizacyjnymi w przyszłości: nadwagą/otłuszczeniem, cukrzycą typu 2, nowotworami, nadciśnieniem.

Oto wskazówki, jak żyć zdrowo jako rodzina.

1. Promuj zdrowe jedzenie w domu.
   Dzieci częściej przyjmują zdrowe nawyki, gdy mają wybór zdrowych produktów. Wpisuj je na listę zakupów, gotuj zdrowe posiłki i przekąski dla całej rodziny. Mniej napojów gazowanych, chipsów, słodyczy w szafce = rzadsze mówienie „nie”.
2. Jako rodzina przypominajcie sobie podstawowe produkty.
   Warzywa, owoce, pełne ziarna, chude mięso, ryby, drobiu, zamienniki (fasola, groch, soczyca), nabiał niskotłuszczowy. Lista zakupów z tych grup ułatwia gotowanie. Wklej plakat z tymi informacjami na lodówce – możecie zrobić go razem. Sprawdź Przewodnik Żywieniowy Kanady.
3. Bądź świadomy wielkości porcji.
   By serwować odpowiednie ilości. Znajomość porcji zapobiega nakładaniu za dużo na talerze. Dzieci, które mogą słuchać swojego apetytu, zazwyczaj dobierają odpowiednią ilość zdrowego jedzenia.
4. Rozróżniaj „codzienne” i „raz na jakiś czas” jedzenie.
   „Codzienne” = zdrowe. „Raz na jakiś czas” = mniej zdrowe, więcej tłuszczu/sodu/cukru. Jemy rzadko. Rozmawiaj z dzieckiem o różnicy. Cel: zero napojów słodzonych, 5 porcji warzyw/owoców dziennie.
5. Ustal zdrowe rutyny posiłków.
   Zdrowe jedzenie to nie tylko wybory – to regularne, przewidywalne jedzenie w towarzystwie. Ważne:
   
   • śniadanie codziennie
   • regularne posiłki i kilka przekąsek w ciągu dnia
   • posiłki wspólnie przy stole, nie przed TV
   • wystarczająco czasu, by jeść spokojnie, bez pośpiechu
6. Chwal dziecko za wybór zdrowego jedzenia.
   Przypominaj korzyści. Zachęcisz nawykami, robąc posiłki radosnymi – pozytywny feedback. Np. „Wow, wybrałeś banana na drugie śniadanie! Pyszne”. „Mleko wzmacnia kości”. Starsze dziecko niech sam przygotuje drugie śniadanie i przekąskę, pomaga w gotowaniu. Dostępne zdrowe opcje = mniej stresu o wybory.
7. Aktywność fizyczna jako codzienność.
   Aktywność to nie tylko sport. Zachęcaj: spacer do szkoły/zamiast auta na krótki dystans, spacer z psem zamiast TV, schody zamiast windy/drugich schodów. Bądź modelem – wybieraj aktywność, pokaż, jak łatwe. Zwracaj uwagę i komentuj, gdy dziecko wybiera ruch: „Czas na zabawę na dworze”, „Piesek chce ćwiczyć aport – rzuć piłkę”, „Idźmy pieszo do sklepu”, „Świetnie wyciągnąłeś chwasty – super, że pomagasz”, „Dziś przejechałeś duży dystans na rowerze. Brawo!”.
8. Radość z aktywności jako rodzina.
   Rowery wspólnie, park, frisbee, piłka nożna. Mówcie o zabawie, nie o ćwiczeniach. Zabawa na zewnątrz = więcej ruchu. Wykorzystaj czas na zewnątrz.
9. Daj dzieciom – zwłaszcza starszym – szansę na wypróbowanie różnych sportów i form ruchu.
   Szkoła, zajęcia pozalekcyjne. Wspieraj: oglądaj mecze, woź do treningów, wolontariuj przy drużynie. To motywuje do pozostania.
10. Ogranicz czas przed ekranami.
    TV, DVD, gry komputerowe/elektroniczne. Artykuł o czasie ekranu ma aktualne wytyczne dla różnych wieków.
11. Zachęcaj dziecko do cenenia ciała za to, co potrafi, a nie jak wygląda.
    Unikaj skupiania na wadze, nawet jeśli martwisz się. Pozytywne wizerunek ciała kluczowe dla nastolatków, którzy myślą o wyglądzie.
12. Bądź modelem.
    Rodzice jedzący zdrowo i aktywni fizycznie znacznie częściej wychowują takie dzieci. Pamiętaj o mocy modelowania – dziecko uczy się z tego, co TY robisz, nie z tego, co mu mówisz. Praktykuj to, co głosisz!

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Zasoby i linki:

HealthLink BC: O zdrowych wagach – Znaczenie zdrowych wag w BC
HealthLink BC: Screaning problemów z wagą
Health Canada: Przewodnik Żywieniowy Kanady