Zdrowe nawyki dla zdrowego życia

Utrzymywanie zdrowych nawyków od samego początku może pomóc Twojemu dziecku w rozwoju i pełnym wykorzystaniu potencjału oraz pomóc całej rodzinie uniknąć problemów związanych ze stylem życia, które mogą wystąpić w późniejszym życiu, takich jak nadwaga i otyłość, cukrzyca typu 2, rodzaje raka i wysokie ciśnienie krwi.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Tobie i Twojej rodzinie prowadzić zdrowy tryb życia.

1. Promuj zdrowe odżywianie w swoim domu.
   Dzieci mają większe szanse na rozwinięcie zdrowych zachowań żywieniowych, gdy mają do wyboru zdrową żywność w domu, więc umieść zdrową żywność na swojej liście zakupów i przygotuj zdrowe posiłki i przekąski dla całej rodziny. Mniej produktów spożywczych, takich jak napoje bezalkoholowe, chipsy i słodycze w Twojej szafce sprawią, że nie będziesz musiała tak często odmawiać, co jedzą Twoje dzieci.
2. Jako rodzina, Przypomnijcie sobie podstawowe pokarmy.
   To są warzywa, owoc, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryba, alternatywy dla drobiu i mięsa, takie jak fasola, groch i soczewica, i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zrób listę zakupów z tych grup, aby łatwiej było przygotowywać rodzinne posiłki, które je zawierają.
   
   Umieść plakat, który zawiera te informacje w swojej kuchni lub na lodówce – Ty i Twoje dziecko możecie zrobić plakat razem. Zapoznaj się z kanadyjskim przewodnikiem kulinarnym, aby znaleźć pomysły.
3. Uważaj na wielkość porcji.
   W ten sposób możesz podawać odpowiednią ilość jedzenia dla swojej rodziny. Znajomość wielkości porcji zniechęca do nakładania zbyt dużej ilości na talerze Dzieci, które mogą podążać za własnym apetytem, ​​zazwyczaj wybierają odpowiednią ilość zdrowej żywności do swoich potrzeb.
4. Rozróżnij żywność „codzienną” i „czasami”.
   „Codzienne” jedzenie to zdrowa rzecz, podczas gdy jedzenie „czasami” to nie tak zdrowe produkty, które mogą być bogatsze w tłuszcze, sód lub cukier. Jedz tylko sporadycznie. Porozmawiaj z dzieckiem o różnicy między jedzeniem „codziennym” a „czasami”. Staraj się spożywać napoje bez cukru i pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
5. Ustal zdrowe nawyki żywieniowe.
   Zdrowe odżywianie to nie tylko wybory żywieniowe – to także regularne jedzenie, przewidywalna podstawa w sposób społeczny. Na przykład, jest ważne by:
   
   • jedz śniadanie codziennie
   • jedz regularne posiłki i kilka przekąsek w ciągu dnia
   • jedzcie wspólnie posiłki przy stole zamiast przed telewizorem
   • daj wystarczająco dużo czasu, aby posiłki można było spożywać w sposób spokojny i niespieszny
6. Chwal dzieci, kiedy wybierają zdrową żywność.
   Przypomnij im o korzyściach płynących ze zdrowego odżywiania. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zachęcać do zdrowych nawyków, sprawiając, że pory posiłków są zabawne – możesz to zrobić, dając młodszym dzieciom pozytywne opinie. Na przykład, możesz spróbować powiedzieć, "Łał, wybrałeś banana na poranną przekąskę! Pyszny". Możesz też powiedzieć takie rzeczy jak:„Picie mleka pomaga utrzymać mocne kości”.
   
   Zaangażuj swoje starsze dziecko w tworzenie zdrowych pojemników na lunch i przekąsek. Zachęć go do samodzielnego przygotowania tych potraw, i poproś go o pomoc w przygotowywaniu rodzinnych posiłków. Zadbaj o to, aby Twoje dziecko mogło wybierać spośród różnych zdrowych pokarmów, więc nie musisz się martwić o jego wybory.
7. Niech aktywność fizyczna stanie się częścią codziennego życia.
   Wiele osób uważa, że ​​bycie aktywnym oznacza uprawianie sportu lub intensywne ćwiczenia, ale to tylko jeden sposób bycia aktywnym. Na przykład, możesz zachęcić dziecko do chodzenia do szkoły lub domu znajomego zamiast jazdy samochodem na krótki dystans, wyprowadzić psa zamiast oglądać telewizję, i używaj schodów zamiast wind lub schodów ruchomych. Bądź wzorem do naśladowania i wybierz aktywność, aby pokazać dziecku, jak łatwe może być. Poświęć chwilę, aby zauważyć i skomentować, kiedy Twoje dziecko wybiera codzienną aktywność fizyczną.
   
   Możesz również zachęcić do codziennej aktywności fizycznej, mówiąc takie rzeczy jak:
   • „Czas na zabawę na zewnątrz”.
   • „Pies potrzebuje trochę praktyki w aportowaniu. Byłoby świetnie, gdybyś mógł wyjść na zewnątrz i rzucić jej piłkę”.
   • „Chodźmy do sklepu”.
   • „Wykonałeś fantastyczną robotę, wyrywając chwasty z ogrodu. Świetnie, kiedy pomagasz”.
   • „Przejechałeś dziś naprawdę długą drogę na swoim rowerze. Bardzo dobrze!"
8. Ciesz się aktywnością fizyczną jako rodzina.
   Moglibyście razem jeździć na rowerach, lub udaj się z rodziną do parku, aby rzucić frisbee lub kopnąć piłkę nożną. Rozmawiaj o nich jako o zabawnych zajęciach, a nie o ćwiczeniach. Zabawa na świeżym powietrzu jest ogólnie bardziej aktywna niż zabawa w pomieszczeniu, więc jak najlepiej wykorzystaj czas na świeżym powietrzu.
9. Daj dzieciom – zwłaszcza starszym – możliwość wypróbowania różnych sportów i sposobów na aktywność.
   Może to obejmować różne sporty lub zajęcia w szkole lub poza godzinami lekcyjnymi. Wesprzyj swoje dziecko, obserwując jego zabawę, i ułatwić jej udział, zabierając ją do gier i ćwiczeń, możesz również okazać wsparcie jej i jej zespołowi poprzez wolontariat, aby pomóc. To świetna zachęta i może zwiększyć prawdopodobieństwo, że pozostanie zaangażowana.
10. Ogranicz czas, jaki Twoje dziecko spędza na zajęciach na ekranie.
    Obejmuje to czas spędzony na oglądaniu telewizji i DVD, oraz granie w gry komputerowe i inne gry elektroniczne.
    
    Nasz artykuł na temat czasu przed ekranem i dzieci zawiera aktualne wytyczne dotyczące czasu przed ekranem dla dzieci w różnym wieku.
11. Zachęcaj dziecko do wartościowania swojego ciała za to, co potrafi, a nie jak to wygląda.
    Staraj się nie zwracać zbytniej uwagi na wagę dziecka, nawet jeśli się o to martwisz. Zdrowy wizerunek ciała jest szczególnie ważny dla nastolatków, którzy mogą dużo myśleć o tym, jak wygląda ich ciało.
12. Stanowić dobry przykład.
    Rodzice, którzy mają zdrową dietę i są aktywni fizycznie, znacznie częściej zachęcają dzieci do tych samych nawyków. Pamiętaj o sile modelowania – Twoje dziecko uczy się głównie z tego, co sam robisz, nie od tego, co jej każesz. Praktykować to, co głosisz!

© Wychowywanie dzieci Network Limited, powielane za zgodą.

Zasoby i linki:

HealthLink BC:O zdrowych wagach - znaczenie zdrowych wag w Kolumbii Brytyjskiej
HealthLink BC:Badania przesiewowe pod kątem problemów z wagą
Zdrowie Kanady:Kanadyjski przewodnik po żywności