Zachęcanie do zdrowego jedzenia poza domem
Gdy dziecko rośnie, zaczyna jeść poza domem częściej i samodzielnie decydować, co je. Wskazówki i wiedza o dobrej żywieniu w domu pomagają mu robić zdrowe wybory poza nim.
Zachęcaj do zdrowych opcji
Przekonania i postawy dziecka wobec jedzenia, a także nawyki żywieniowe, rodzą się w domu i wcześnie w życiu.
Możesz stworzyć tło do wyboru zdrowych produktów, oferując szeroki wachlarz pożywnego jedzenia w domu. Możesz też brać dziecko na zakupy, rozmawiać o różnych produktach i ich roli w zdrowiu rodziny, pokazać planowanie posiłków.
Już w ранnych latach dziecko chętnie pomaga wybierać posiłki rodzinne. Z wiekiem będzie chciało wpływać na zawartość swojej lunchboxa. Ostatecznie sam będzie przygotowywał drugie śniadanie i przekąski do szkoły, wybierając spośród zdrowych opcji, które wspólnie wybraliście.
Dawanie dziecku głosu w jedzeniu domowym to świetna praktyka dobrych wyborów, przydatna poza domem.
Zdrowe wybory poza domem
Wasze dzieci i rodzina mogą mieć aktywne życie społeczne, z częstym jedzeniem na mieście, gdzie dostępne są produkty bogatsze w tłuszcz, cukier i sód. Dzieci mogą też chcieć kupować przekąski i lunchy w stołówce szkolnej albo zatrzymywać się na drinka po lekcjach.
To wszystkie doskonałe okazje dla dziecka do nauki zdrowych wyborów. Wskazywanie i informowanie o żywieniu pomaga w dobrych decyzjach.
Niektóre produkty zawierają dużo tłuszczu, sodu i cukru. Np. lody, czekolada, chipsy, napoje słodzone. Równowaga jest kluczowa. Możesz pomóc nastolatkowi w zrównoważonym podejściu:
- nie etykietuj jedzenia jako „dobre” lub „złe”
- promuj różnorodność.
Zdrowe wybory w restauracjach
Jedzenie w restauracjach i take-out często oznacza więcej tłuszczu, sodu i cukru niż w domu. Zrównoważone podejście pomoże nastolatkowi robić zdrowsze wybory.
Porcje w restauracjach są często znacznie większe niż te, które nastolatek zje w domu. Nawet jąc poza domem, nie musi dojadać wszystkiego z talerza.
Jeśli jecie na mieście często, staraj się robić świadome wybory gastronomiczne.
Nastolatkowie jedzący na mieście
Gdy nastolatek dorasta, będzie częściej jeść z przyjaciółmi. Ze względu na taniość, wygodę, popularność, często wybierają miejsca z małą ilością zdrowych opcji.
Możesz pomóc nastolatkowi znaleźć sposoby na zdrowsze wybory, wciąż bawąc się z grupą. Np. proponować miejsca z lepszymi opcjami, wybierać lepiej z dostępnego menu, unikać napojów słodzonych (gazowane, soki). To szczególnie pomocne, jeśli nastolatek ma specjalne potrzeby dietetyczne.
© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.
Zasoby i linki:
HealthLink BC: Zasoby zdrowego żywienia
HealthLink BC: O zdrowych wagach
HealthFamilies BC: Informed Dining
HealthyFamilies BC: Napoje słodzone
-
Większość amerykańskich dzieci rzuca pieluchy między 2 a 3 rokiem życia. Ale w частях Azji, Afryki, Ameryki Łacińskiej i Europy Wschodniej rodzice zaczynają trening tuż po urodzeniu. Badanie wietnamskich matek i ich noworodków wykazało, że u 9. miesi -
Księgi historii bez wątpienia zapiszą 2020 rok jako ten, który zmienił amerykańską edukację. Gwałtowne rozprzestrzenianie się koronawirusa zamknęło szkoły w całych USA, a nawet te, które otworzyły się, musiały przewrócić szkołę, jaką znaliśmy, do gór -
Każdy rodzic chce wyjść z fazy pieluch tak szybko, jak to możliwe. Na szczęście przejście na toaletę nie musi trwać wieki, dzięki metodzie znanej jako trening do toalety w 3 dni. Trenowanie toalety trwa weekend. Trzeba tylko wybrać właściwy weekend –
