Zachęcaj do zdrowego odżywiania poza domem

Gdy Twoje dziecko rośnie, zacznie częściej jeść poza domem i podejmować własne decyzje dotyczące tego, co je. Udzielanie dziecku wskazówek i informacji na temat dobrego odżywiania w domu może pomóc mu w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych, gdy nie ma go w domu.

Zachęcaj do zdrowej żywności

Przekonania i postawy Twojego dziecka dotyczące jedzenia, a także jej nawyki żywieniowe, zacznij w domu i we wczesnym okresie życia.

Możesz przygotować scenę do wyboru zdrowej żywności, dostarczając w domu szeroką gamę pożywnych produktów spożywczych. Możesz także zabrać swoje dziecko na zakupy spożywcze, rozmawiać o różnych produktach spożywczych i ich roli w zdrowiu i samopoczuciu Twojej rodziny, i pokaż im, jak planować posiłki.

Już od najmłodszych lat Twoje dziecko z przyjemnością pomoże wybrać rodzinne posiłki. Gdy się starzeje, prawdopodobnie będzie chciał mieć wpływ na to, jakie produkty spożywcze będą podawane w jego lunchu. W końcu, będzie sam przygotowywał obiady i przekąski do szkoły, korzystając z różnych zdrowych opcji, które wspólnie wybraliście.

Dawanie dziecku głosu na temat rodzinnego jedzenia stanowi świetną praktykę w dokonywaniu dobrych wyborów, co przyda się, gdy będzie poza domem.

Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych poza domem

Twoje dzieci i rodzina mogą prowadzić aktywne życie towarzyskie, z dużą ilością jedzenia poza domem, gdzie produkty o większej zawartości tłuszczu, cukier i sód są dostępne. Twoje dzieci mogą również chcieć kupić przekąski i obiady w szkolnej stołówce lub zatrzymać się na przekąskę lub drinka w drodze do domu ze szkoły.

To wszystko są wspaniałe możliwości dla Twojego dziecka, aby nauczyć się dokonywać zdrowych wyborów. Poradnictwo i informowanie dziecka o odżywianiu może pomóc mu w dokonywaniu dobrych wyborów w takich sytuacjach.

Trochę jedzenia zawierają duże ilości tłuszczu, sód i cukier. Mogą to być takie rzeczy jak:lody, czekolada, chipsy ziemniaczane lub słodkie napoje. Ważna jest równowaga z jedzeniem. Możesz pomóc swojemu nastolatkowi przyjąć zrównoważone podejście poprzez:

• nieoznaczanie żywności jako „dobre” lub „złe”
• promowanie różnorodnych produktów spożywczych.

Dokonuj zdrowych wyborów podczas jedzenia poza domem

Jedzenie w restauracjach i kupowanie na wynos może skutkować spożywaniem pokarmów o większej zawartości tłuszczu, sód i cukier niż w domu. Zrównoważone podejście może pomóc Twojemu nastolatkowi w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych w takich sytuacjach.

Rozmiary porcji są często znacznie większe niż twoje nastolatka, który jadłby w domu. Nawet jeśli jesz poza domem, Twój nastolatek nie musi kończyć wszystkiego na talerzu.

Jeśli często jesz poza domem, staraj się dokonywać świadomych wyborów kulinarnych.

Nastolatki jedzą poza domem

Gdy twoja nastolatka się starzeje, prawdopodobnie będzie częściej jadał na mieście z przyjaciółmi. Ponieważ jest tani, łatwy lub popularny, nastolatki często wybierają restauracje, które mogą nie mieć wielu zdrowych opcji.

Możesz pomóc swojemu nastolatkowi znaleźć sposoby na dokonywanie zdrowszych wyborów, jednocześnie przyłączając się do zabawy. Na przykład, kiedy wychodzi z przyjaciółmi, mogłaby zaproponować miejsca z zdrowszymi opcjami, dokonywać lepszych wyborów spośród dostępnych pokarmów, i unikaj słodkich napojów, takich jak napoje bezalkoholowe i soki. Może to być szczególnie pomocne, jeśli twoja nastolatka ma specjalne potrzeby dietetyczne.

© Wychowywanie dzieci Network Limited, powielane za zgodą.

Zasoby i linki:

HealthLink BC:Zasoby dotyczące zdrowego odżywiania
HealthLink BC:O zdrowych wagach
HealthFamilies BC:Świadome jedzenie
HealthyFamilies BC:Napoje słodkie