Niech Twoje dziecko zje śniadanie

Dlaczego śniadanie jest ważne

Zdrowe śniadanie daje dzieciom energię potrzebną do radzenia sobie z pracowitymi dniami. Dzieci jedzące śniadanie mogą skoncentrować się na zabawie, uczenie się, lepsze zapamiętywanie i rozwiązywanie problemów.

Badania pokazują, że zdrowe śniadanie może pomóc dzieciom lepiej radzić sobie w szkole.

Zjadacze śniadań mają również tendencję do:

• mają lepszą frekwencję w szkole niż ci, którzy regularnie pomijają śniadania
• rzadziej podjadaj przekąski o wysokiej zawartości sodu, produkty słodkie lub tłuste, co pomaga im utrzymać zdrową wagę.

Jak wygląda zdrowe śniadanie

Zdrowe śniadanie musi mieć równowagę węglowodanów, białko i tłuszcz, aby utrzymać stały poziom energii przez cały poranek. Połączenie produktów spożywczych z 3 z 4 grup żywności pomaga osiągnąć tę równowagę.

Dzieci i młodzież w wieku szkolnym mogą chcieć wybierać spośród opcji, takich jak płatki owsiane, granola, płatki pełnoziarniste niskosłodzone, gotowane jajka, omlety, tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym lub serem, owoce i jogurt naturalny.

Czy wiedziałeś?
Wybór zdrowej żywności i spożywanie wystarczającej ilości śniadania pomoże dziecku przetrwać poranek. Wysoko przetworzone, słodkie płatki zbożowe nie zapewnią odpowiedniej równowagi składników odżywczych i sprawią, że szybciej poczuje się głodna.

Pomysły na śniadanie, które zachęcą niechętnych jedzącym śniadania

Jesteś ważnym wzorem do naśladowania, jeśli chodzi o jedzenie. Pokazanie dzieciom, że śniadanie może być pyszne i że to ważna część dnia, to dobry sposób na zachęcenie ich do jego zjedzenia. Oto więcej pomysłów na śniadanie, które zachęcają do zdrowych nawyków żywieniowych o poranku:

• Spraw, aby śniadanie było czasem, aby usiąść i zjeść z dziećmi. Bycie dobrym przykładem to potężny sposób na zmianę nawyków.
• Jeśli twoje dziecko mówi, że rano nie jest bardzo głodne, spróbuj zrobić zdrowy koktajl, z mlekiem i/lub jogurtem i zawierać pokrojone świeże lub mrożone owoce, takie jak banan, truskawki lub jagody.
• Inną opcją jest zjedzenie przez dziecko małego posiłku w domu, takie jak mała miska płatków owsianych lub kawałek pełnoziarnistego tostu z masłem orzechowym. Możesz wtedy dać dziecku zdrową przekąskę do zjedzenia przed rozpoczęciem szkoły – na przykład kanapkę lub jogurt naturalny z owocami.
• Jeśli napięty harmonogram poranka przeszkadza w śniadaniu, spróbuj ustawić budzik dziecka 10 minut wcześniej, lub pakowanie torby dziecka i rozkładanie jej ubrań poprzedniego wieczoru. Możesz nawet przygotować śniadanie następnego dnia wieczorem – wymieszaj ciasto naleśnikowe i przygotuj je na rano lub przygotuj frittaty z jajek i warzyw na patelni do muffinów, aby podgrzać je w kuchence mikrofalowej.
• Czasami dzieci mogą być wybredne i lepiej reagować w porze posiłków, jeśli jedzenie jest znajome. Zaoferuj dziecku zdrowe produkty śniadaniowe, o których wiesz, że lubi.
• Starsze dzieci i nastolatki mogą odmówić zjedzenia śniadania jako sposobu na pokazanie swojej niezależności. Staraj się nie robić z tego wielkiej sprawy. Możesz zasugerować dziecku, aby wypróbowało którąkolwiek z powyższych wskazówek i zamiast tego wzięło ulubione jedzenie, które jest przenośne, aby mieć je na wycieczce do szkoły. Twoje dziecko może również chcieć wybrać własne zdrowe opcje śniadaniowe podczas zakupów.

Czy wiedziałeś?
Niedawne badanie wykazało, że dzieci, które opuściły śniadanie, częściej miały rodziców, którzy nie zachęcali ich do jedzenia rano.

Wartości odżywcze śniadania

Zjedzenie śniadania doda Twojemu dziecku energii i pobudzi jego metabolizm. Pomoże jej organizmowi wydajniej wykorzystywać żywność, którą spożywa w ciągu dnia. Po nocy bez jedzenia jak samochód bez benzyny w baku, twoje ciało nie ma potrzebnej mu energii. Dlatego potrzebujemy uzupełnienia paliwa, zanim zajmiemy się tym dniem.

© Wychowywanie dzieci Network Limited, powielane za zgodą.

Zasoby i linki:

HealthLink BC:zdrowe odżywianie dla dzieci
HealthLink BC:Pomoc dziecku w nauce zdrowych nawyków żywieniowych