Jak zachęcić dziecko do jedzenia śniadania
Spróbuj tych smacznych i zdrowych pomysłów na śniadanie, by dziecko zjadło ten ważny posiłek poranny.
Dlaczego śniadanie jest ważne
Zdrowe śniadanie daje energię na intensywny dzień. Dzieci jedzące śniadanie lepiej koncentrują się na zabawie, nauce, pamięci i rozwiązywaniu problemów.
Badania potwierdzają: zdrowe śniadanie poprawia wyniki w szkole.
Jedzący śniadanie częściej:
- mają lepszą frekwencję szkolną niż ci, co regularnie pomijają śniadanie
- rzadziej sięgają po przekąski bogate w sól, cukier, tłuszcz – łatwiej utrzymują zdrową wagę.
Jak wygląda zdrowe śniadanie
Zrównoważone śniadanie = węglowodany + białko + tłuszcz = stabilna energia na całą przedpołudnie. Kombinacja z 3 z 4 grup produktów.
Dzieci szkolne i nastolatkowie mogą wybierać: owsiankę, granolę, płatki pełnoziarniste niskocukrowe, jajka na twardo, omlety, chleb razowy z masłem orzechowym/serem, owoce, naturalny jogurt.
Zdrowe produkty i wystarczająca porcja śniadania pomogą dziecku przetrwać przedpołudnie. Przetworzone, słodkie płatki nie dadzą odpowiedniej bilansu i sprawią, że poczuje głód szybciej.
Pomysły na śniadanie dla niechętnych
Jesteś ważnym modelem. Pokazując, że śniadanie może być pyszne i ważną częścią dnia, zachęcisz dzieci. Więcej pomysłów:
- Uczyn śniadanie czasem wspólnego posiłku. Dobry przykład to potężna metoda zmiany nawyków.
- Jeśli dziecko twierdzi, że nie jest głodne – zrób zdrowy smoothie: mleko/jogurt + świeże/zmrożone owoce (banan, truskawki, borówki).
- Opcja: mały posiłek w domu (miska owsianki, kromka chleba z masłem orzechowym) + zdrowa przekąska przed szkołą (kanapka, jogurt z owocem).
- Gdy poranek pośpieszny – ustaw budzik 10 min wcześniej, upakuj tornister i przygotuj ubranie wieczorem. Nawet możesz przygotować śniadanie na następny dzień: ciasto na placki, frittata jajeczno-warzywna w formach do muffinek – podgrzać w mikrofalówce.
- Czasem dzieci są wybredne i lepiej jedzą znane jedzenie. Oferuj zdrowe śniadania, które lubią.
- Starsi dzieci i nastolatkowie mogą odmawiać śniadania, by pokazać niezależność. Nie robi z tego wielkiej sprawy. Zaproponuj powyższe triki i ulubione, przenośne jedzenie w drodze do szkoły. Niech sam wybierze zdrowe opcje na zakupach.
Ostatnie badanie pokazało, że dzieci pomijające śniadanie częściej mają rodziców, którzy ich do tego nie zachęcają.
Korzyści odżywcze śniadania
Śniadanie daje energię i uruchamia metabolizm. Pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać jedzenie przez dzień. Po nocy bez jedzenia, jak auto bez paliwa, ciało nie ma energii. Dlatego potrzebujemy doładowania przed startem dnia.
© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.
Zasoby i linki:
HealthLink BC: Zdrowe żywienie dla dzieci
HealthLink BC: Pomaganie dziecku w nauce zdrowych nawyków żywieniowych
-
Kochasz swoje dzieci, naprawdę. Ale są zawsze! Czasem po prostu potrzebujesz chwilę dla siebie. Co byś zrobił/a, gdybyś miał/a całą godzinę bez dzieci? (Czy w ogóle potrafisz sobie to wyobrazić?) Ten sen łatwo może stać się rzeczywistością. Wystarczy -
Gdy lato powoli kończy się, dzieci wiedzą, co nadchodzi. To straszne „s-słowo”: Szkoła. Fu! Ale szkoła nie musi być synonimem strachu i nienawiści dla Twoich dzieci. Niezależnie od tego, czy to pierwszy raz dziecka w szkole, czy przeszło już kilka k -
Luty to czas poświęcony historii, kulturze i wkładowi Afroamerykanów. Choć niektóre szkoły rozważają rezygnację z obchodów, inne widzą w nim szansę na poznanie społeczności, która przetrwała mimo licznych przeszkód. To też okazja do dzielenia się ró
