Sód w diecie dzieci
Zdrowa dieta niskosodowa jest tak samo ważna dla dzieci jak dla dorosłych. Ostatnie badania pokazują, że większość dzieci spożywa za dużo sodu.
Zdrowym dzieciom wystarcza 1000–1500 mg sodu dziennie.
Szybka wskazówka: produkt niskosodowy to taki, który zawiera 140 mg sodu lub mniej na porcję. Podobnie jak dorośli, dzieci mogą wykształcić smak i preferencję do słonych produktów bogatych w sód. Z czasem, w dorosłości, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych: nadciśnienia, udarów, chorób serca i nerek.
Wiele popularnych u dzieci, wygodnych dla rodziców przetworzonych przekąsek zawiera dużo sodu. Produkty najbardziej zasolone to:
- chipsy
- grzanki
- solone precle
- popcorn
- makarony instantowe
- suszone mięso (beef jerky) i kabanosy
- nachos z sosem serowym
- gotowe zestawy drugie śniadanie
- sery do smarowania z grzankami w zestawach
CZY WIEDEŚ? Aby zapobiec zadławieniu, dzieci zawsze powinny jeść siedząc. Przekrój jedzenie na małe kawałki, a masło orzechowe nakładaj cienką warstwą.
Warto przyzwyczaić dzieci do smaku potraw bez soli, oferując im różnorodne zdrowe produkty. Dobrą wiadomością jest to, że dostępne są alternatywy niskosodowe, które wciąż są atrakcyjne dla dzieci i wygodne dla rodziców.
Wypróbuj te pomysły:
| Zamiast tego… | Wybierz to… |
|---|---|
| Solone precle | Grzanki niskosodowe z masłem orzechowym |
| Zestawy ser do smarowania z grzankami | Banan, pomarańcza, jabłko lub inny owoc |
| Popcorn solony | Puffed cereal z mlekiem |
| Makarony instantowe | Płatki owsiane z rodzynek |
| Kabanosy | Puszyste owocowe kubeczki w wodzie |
| Nachos z sosem serowym | Budyn |
| Gotowe zestawy drugie śniadanie | Ser szwajcarski*, marchewka baby i mini muffiny z oblaną |
| Batony granola do lunch boxa | Ciastka czekoladowe |
| Czekoladowe ciastka | 100% owocowe lub owocowo-warzywne batoniki/gryzetki |
| Serowe crackery w kształcie zwierząt | Niesłodzony mus jabłkowy/owocowy |
| Tarta śniadaniowa | Jogurt waniliowy z owocami na dnie |
| Twaróg z owocami | Masło orzechowe bez soli na plasterkach jabłek |
| Zwykłe masło orzechowe na grzankach | Ugotowane na twardo jajko |
| Kabanos | Hummus z pita |
| Nachos z sosem serowym | Hummus z pita |
| * Wiele serów ma dużo sodu – czytaj etykiety i jedz umiarkowanie. | |
Alergia – uwaga:
Masz obawy o alergie pokarmowe? Porozmawiaj z lekarzem dziecka, dietetykiem lub pielęgniarką zdrowia publicznego.
Informacje na stronach HealthyFamilies BC mają charakter edukacyjny i informacyjny. Nie zastępują porady medycznej, diagnozy ani leczenia udzielanej przez lekarza lub inną uprawnioną osobę.
-
51% rodziców spędza co tydzień minimum 5 godzin na wożeniu dzieci, a trzecia część z nich ponad 10 godzin – wynika z ankiety z 2016 r. przeprowadzonej przez HopSkipDrive, serwis przejazdów dla dzieci. Dwoje z trzech pracujących rodziców zgłosiło, że -
Jeśli kochacie niemowlęta i szukacie opcji zawodowych, mamy dla Was świetne wiadomości: istnieje wiele dobrze płatnych i satysfakcjonujących karier, w których spędzicie czas pracując z niemowlętami! Ale sama chęć pracy z niemowlętami i pasja do prac -
Dlaczego hysterie Twojego 3-latka się pogarszają Prosta odpowiedź: Twoje dziecko brakuje umiejętności regulacji emocji. Kiedy dziecko rośnie, ma więcej potrzeb, a frustracja rośnie, gdy te potrzeby nie są zaspokajane. Kombinacja niedostatecznych um
