Chrupiąca Hawajska Wrap z Kurczakiem

Notatka: Ten przepis wymaga sałatki brokułowej. Co to jest? Surówka z białej kapusty to głównie rozdrobniona kapusta, więc surówka brokułowa to rozdrobniony brokuł, czasami zmieszany z posiekaną marchewką i kapustą. Możesz go znaleźć w dziale produkty.

Czas przygotowania:25 minut

Czego potrzebujesz:

  • 6 pełnoziarnistych tortilli
  • 1½ szklanki sałatki brokułowej
  • 1 szklanka liści szpinaku, posiekanych
  • ¼ szklanki zmiażdżonego i odsączonego ananasa z puszki
  • 1 funt ugotowanego kurczaka, pokrojone w kostkę
  • ¼ szklanki niskotłuszczowego majonezu
  • ¼ szklanki octu
  • ¼ szklanki) cukru
  • 1 łyżeczka maku
  • 1½ łyżeczki proszku czosnkowego
  • 1½ łyżeczki cebuli w proszku
  • 1½ łyżeczki chili w proszku

Ekwipunek i zapasy:

  • Miarki/łyżki
  • Nóż
  • Miska do mieszania dressingu
  • Śmigać

Co robić:

  1. Przygotuj dressing, ubijając majonez, ocet winny, cukier, MAK, czosnek w proszku, cebula w proszku, i chili w proszku razem. Odstawić do lodówki.
  2. Wymieszaj sałatkę brokułową, odsączony ananas, i szpinakiem.
  3. ½ szklanki mieszanki brokułów/ananas/szpinak wyłożyć na pszenicę.
  4. Na wierzch z kurczakiem.
  5. Do każdej tortilli dodaj 1 łyżkę dressingu.
  6. Tortille zawijane, styl burrito. Cięcie po przekątnej. Podawaj natychmiast lub przechowuj w lodówce.

Analiza żywieniowa (na porcję):

  • 290 kalorii
  • 28g białka
  • 5g tłuszczu
  • 1g nas. gruby
  • 39g węglowodanów
  • 4g błonnika
  • 65mg cholesterolu
  • 370 mg sodu
  • 12g cukrów

Serwuje 6

Wielkość porcji:1 opakowanie

Previous:

Next:

  • Nauczyciele mówią, że przygotowują testamenty przed powrotem do szkoły
    Ponieważ Stany Zjednoczone kontynuują swój krajowy spór o to, kiedy i jak ponownie otwierać szkoły, nacisk na naukę osobiście i rosnąca liczba przypadków COVID-19 w całym kraju powoduje, że wielu pedagogów obawia się najgorszego. Oprócz planowania le
  • Mama uderza rodziców, którzy nie trzymają chorych dzieci w domu
    Zimna pora roku jest ciężka dla rodziców. Dzieci mogą być jak małe fabryki zarazków, które wymieniają przeziębienia w klasie, w przedszkolu i na przyjęciach urodzinowych w weekendy. Wszyscy mamy nadzieję, że gdy dziecko jest wyraźnie chore, rodzice z
  • 5 DIY kostiumów na Halloween dla dzieci
    Halloween to dla dzieci jeden z największych dni w roku. Mogą powiedzieć, że wszystko kręci się wokół cukierków, ale wiemy, że świetny kostium robi dzień. Zespół Care.com wymyślił kilka prostych kostiumów, które możesz zrobić w domu — i filmy krok p