Wskazówki dotyczące treningu snu, które możesz zacząć dziś wieczorem (nie obejmują płaczu)

Współpracowałem z ludźmi z HarperCollins, aby zbadać te wskazówki dotyczące snu i ich nową książkę, Dozy Bear i sekret snu. Wszystkie opinie i fantazje na temat snu są nasze.

Jako ktoś, kto poszedł 0/2 z dobrymi podkładami, Spędziłem dużo czasu na szukaniu wskazówek dotyczących treningu snu.

W tym procesie Nauczyłem się, że trening snu nie musi być czarno-biały, jeden rozmiar pasuje do wszystkich programów, tak jak podczas badania. Jest tak wiele opcji, począwszy od małych zmian, które możesz wprowadzić dzisiaj, do bardziej rygorystycznych i ustrukturyzowanych planów, które możesz rozważyć w razie potrzeby.

Dowiedziałem się też, że nie byłem pierwszą osobą, która zmagała się z tym całym „sennym, ale obudzonym”, dlatego kiedy HarperCollins przysłał mi swoją nową książkę, Niedźwiedź Dozy i Sekret Snu, wydawało się, że to świetna okazja, aby nawiązać współpracę przy poście o delikatnych sposobach wykonania pracy.

Dozy Niedźwiedź

Jeśli szukasz sposobów, aby zacząć tworzyć podstawy dobrych nawyków związanych ze snem, lub nawet kilka możliwych rozwiązań dla przejścia Twojego prawie śpiący w prawdziwego śpiącego, to kilka rzeczy, które możesz spróbować dziś wieczorem.

Wskazówki dotyczące treningu snu

Bądź kreatywny z dźwiękiem

Starannie wyselekcjonowany dźwięk może być użyty nie tylko do blokowania zakłóceń otoczenia (czytaj:krzyczącego malucha), ale także zapewniają poczucie bezpieczeństwa, naśladując dźwięki, które dziecko słyszy w łonie matki.

Można to zrobić na wiele różnych sposobów. Używając maszyny do hałasowania, który tworzy stały strumień dźwięku, może być niezwykle pomocny. Ciekawa uwaga o dźwiękach:jest cała tęcza dźwięków, od białego do czarnego szumu. Biały szum przykuwa uwagę, ale jego wysoka częstotliwość, dźwięk podobny do statycznego może być dla niektórych zbyt duży. Różowy szum, jak szum wentylatora lub klimatyzatora, ma mieszankę wysokich i niskich częstotliwości i wykazano, że promuje głębszy sen. Brązowy szum sprowadza go nawet o stopień niższy z większą ilością basów i można go porównać do odgłosu wiatru, lub fale oceanu. Możesz także całkowicie porzucić kolorowy szum, aby uzyskać coś takiego jak odgłosy wielorybów, czy wiesz, Barry Manilow. Chodzi o to, nie bój się eksperymentować. Nigdy nie wiesz, co może zadziałać dla twojego mini-audiofila.

Podążaj za nosem

Zapach może być potężnym narzędziem, które zasygnalizuje, że nadszedł czas, by położyć się do łóżka. Włączenie specyficznego zapachu do swojej rutyny może nie tylko służyć jako kolejne delikatne przypomnienie, że nadchodzi pora snu, ale także niektóre zapachy, jak lawenda, na przykład, uważa się, że mają charakter uspokajający. Ziemia Mamo, Babyganika, i Honest Company wszystkie mają produkty, które zostały przetestowane i udowodniono, że są bezpieczne dla twojego demona nocy, uroczego małego dziecka, chociaż nie wszystkie dzieci będą tolerować produkty zapachowe. Warto również wspomnieć o olejkach eterycznych, które są obecnie duże. Bezpieczeństwo stosowania olejków eterycznych u niemowląt i wokół nich nie jest jasne. Niektóre źródła powiedzą, że jest w porządku, podczas gdy inni są temu bardzo stanowczo przeciwni. Osobiście uważam, że prawda leży gdzieś pośrodku, a jeśli rozważasz ich użycie, Sugeruję zbadanie go, aby upewnić się, że jest bezpieczny dla twojej sytuacji.

Użyj tych złotych fajek

Konsekwencja jest kluczem do ustalenia rutyny przed snem, a nawet coś tak prostego, jak kilkakrotne śpiewanie lub nucenie tej samej piosenki, może być skuteczną wskazówką, która przekazuje wiadomość. To jedna z najłatwiejszych wskazówek dotyczących treningu snu.

Niech twoje ręce mówią

Kto nie lubi dobrego masażu? Korzystanie z masażu jako części codziennej rutyny może służyć nie tylko jako wskazówka, że ​​nadeszła pora snu, ale może również pomóc w promowaniu lepszego snu. Jest również bezpłatny, i wymówka, by dodatkowo uścisnąć te pulchne nóżki dziecka.

Nie bój się ciemności

Utrzymywanie jasnego domu w ciągu dnia, a upewnienie się, że w pomieszczeniu jest ciemno w nocy, może pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu dobowego, i dlatego asystuj w szkoleniu malucha do snu jak jeden z tych spokojnych anielskich dzieci w reklamach pieluch. Zasłony zaciemniające mogą stać się twoim nowym najlepszym przyjacielem, gdy zdasz sobie sprawę, że słońce nie zachodzi przed 21:00, pełne dwie godziny przed snem dziecka.

Uwaga:zachowaj zderzaki, poduszki i koce z łóżeczka i nie zawieszaj niczego na nim, aby zapewnić bezpieczną przestrzeń do spania. 🙂

Przenieś swoją grę książkową na wyższy poziom

Czytanie przed snem nie jest nowatorską koncepcją (ha!), ale istnieją specjalne książki, których celem jest wywoływanie snu. Dozy Bear and the Secret of Sleep naprawdę uczy Twoje dziecko, jak się zrelaksować i zasnąć. Posługuje się rytmiczną prozą, pomysłowy design naśladujący kolory przejścia zmierzchu w ciemność, i zawiera wiersze takie jak „Głęboko, długie oddechy, karczma – i – ouuuuuuut, karczma – i – ouuuuuuut, karczma – i – ouuuuuuut.

Czytając książkę, zdajesz sobie sprawę, jak wiele jest sztuczek i technik, aby nauczyć się wyciszyć się i zasnąć, które po prostu zdobywamy z biegiem czasu (lub nie), więc uwielbiam to, że wszystko jest skompilowane w słodki, delikatna książka, aby dzieci miały te narzędzia od samego początku. Możesz również przeczytać więcej na ten temat tutaj.

Nie ma gwarancji, że nie zadziała również na Ciebie, więc uporządkuj swoje sprawy przed złamaniem (książkowego) kręgosłupa, słyszysz?

Tak jak w przypadku każdej porady dla dzieci, nie wszystko to (lub cokolwiek z tego) będzie działać dla wszystkich. Ale te wskazówki dotyczące treningu snu są wystarczająco proste i wystarczająco przystępne, aby przynajmniej dać im szansę przed rozwaleniem wielkich broni (czytaj:wino i zatyczki do uszu). Powodzenia, moi koledzy nie śpiący! Wysyłanie spokojnych myśli na swój sposób.

Previous:

Next: