• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Czas na drzemkę: jak ustalić harmonogram snu niemowlęcia

Pomyśl, jak to jest być niemowlęciem – ciało i umysł rozwijają się w szaleńczym tempie, każdy dzień przynosi mnóstwo nowych widoków, dźwięków i rzeczy do włożenia do buzi. Dlatego odpowiedni odpoczynek jest kluczowy. Drzemki dają niezbędne naładowanie baterii (i przerwę dla mamy i taty). Są też ważne dla rozwoju – dzieci rosną głównie we śnie. Ale ile drzemek powinno brać dziecko, i jak i kiedy je przekonać do snu? Mamy odpowiedzi na najczęstsze pytania.

Czy trzymać się sztywnego harmonogramu drzemek, czy podążać za sygnałami zmęczenia dziecka?

Nie martw się harmonogramem przez pierwsze kilka miesięcy. W tym czasie dniowy sen niemowlęcia jest zupełnie nieprzewidywalny – przychodzi w losowych odstępach i trwa od kilku minut do pary godzin. (Noworodki śpią typowo 15–16 h/dobę). Ale ok. 3. miesiąca większość niemowląt zaczyna rozwijać bardziej przewidywalny cykl senności i przebudzenia. Ustalenie mniej więcej regularnego rejimu drzemek dopasowanego do tego rytmu pomoże dziecku dostać potrzebny odpoczynek. „Musisz wziąć pod uwagę temperament dziecka, jego aktywność i styl życia rodziny” – mówi dr Judy Owens, doradca Parents i dyrektor kliniki zaburzeń snu u dzieci w Hasbro Children’s Hospital.

Szukaj sygnałów: trącenie oczu, ziewanie, wrednienie – to znak, że czas na łóżeczko. Większość niemowląt gotowa na pierwszy odpoczynek ok. 2 godz. po porannym wstaniu. Ta 1–2-godzinna drzemka powinna być بعده kolejna wczesnym popołudniem.

Rytuały przed drzemką

Mamy wieczorny rytuał: kąpiel, karmienie piersią, bajka. Czy przed drzemką robić coś podobnego?

Tak, ale trzymaj proces krótki. Czytanie tej samej książki lub śpiewanie tej samej kolysanki co wieczorem powinno wystarczyć. „Im więcej kroków dziecko kojarzy z kładzieniem, tym więcej będzie ich potrzebować, by zasnąć” – mówi dr Owens. „Kładź dziecko w łóżku senne, ale wciąż. Pozwól mu narzekać i płakać chwilę – zbyt wiele uspokajania tylko wydłuży proces. Celem jest nauka samouspokajania”.

Moja 6-miesięczna śpi tylko w wózku. Jak jej nauczyć drzemki w łóżeczku?

Czy często wychodzicie na spacery w czasie drzemki? Jeśli tak, to może przyczyniać się do problemu. Sporadyczny sen w wózku nie jest problemem, ale jeśli staje się nawykiem kosztem drzemek w łóżeczku – trzeba to złamać. Staraj się trzymać dziecko z dala od wózka, gdy jest zmęczone, i kładź w łóżeczku. Stwórz środowisko sprzyjające snu: przyciemnij pokój i zrób miniaturyzowaną wersję wieczornego rytuału. Na początku może protestować, ale szybko się zaadaptuje.

Czy dziecko wystarczająco śpi?

Moje dziecko drzemka tylko 30 minut. Czy to mu wystarcza?

„To baba za baba, że drzemka musi trwać godzinę, by się liczyła” – mówi Jodi Mindell, PhD, doradca Parents, autorka „Przespanej nocy”. „Wiele niemowląt drzemka 30–45 min i to im w zupełności wystarcza”. Nie martw się też o zbyt długi sen. Drzemka do 2 godzin jest OK. „Kluczem nie jest ile śpi, ale jak zachowuje się ok. 16–17. Jeśli jest spokojne, miłe i łatwe – wszystko w porządku. Jeśli nie – musisz coś zmienić w harmonogramie” – mówi dr Marc Weissbluth, prof. pediatrii w Northwestern University.

Mój 10-miesięczny był dobrym drzemkowcem, ale teraz wydaje się, że nie chce spać. Jak wrócić na tor?

Wzorce snu często się rozkładają 2–3 tyg. przed skokiem rozwojowym – np. pełzanie, pierwsze słowa – może dlatego, że w mózgu dziecka szumią zmiany. Ból zębowania też psuje rytm. W obu przypadkach najważniejsza jest konsekwencja. Cokolwiek robiliście, by uśpić do drzemki – kontynuuj. „Nie próbuj ‚rozwiązać’ problemu, zmieniając rutynę codziennie” – ostrzega dr Mindell. „Czas to rozwiąże”.

Rozwiązania na sen niemowlęcia

• Zasłoń rolety i przyciemnij światło. Dzieci najlepiej śpią w chłodnym, ciemnym pokoju, oddalonych od codziennych rozpraszaczy.
• Włącz szum. Dr Harvey Karp, doradca Parents, autor „Najszczęśliwsze niemowlę na bloku”, proponuje „biały szum”: wentylator, oczyszczacz powietrza, a najlepiej CD z pulsującymi dźwiękami macicy. Stały tło uspokaja i wycina hałasy z zewnątrz.
• Odstaw kofeinę. Jeśli karmisz piersią, unikaj napojów z kofeiną.
• Używaj muzyki. Stwórz playlistę ulubionych uspokajających melodii. Beth Halper z LA uśpia 10-miesięczną tancząc do „Both Sides Now” Joni Mitchell. „Gdy tylko zaczyna grać, zaczyna ziewać”.

Faktor przytulności (Swaddling)

Chcesz, by noworodek dłużej spał – nocą czy w dzień? Zawiń je jak burrito w koc do zawijania. Zawijanie zapobiega obudzeniu przez gwałtowne, nieproste ruchy. Eksperci domniemają, że pomaga też relaksacji, dając poczucie bezpieczeństwa przypominające macicę. Na rynku jest wiele gotowych zawijawek z klettami, ale każdy lekki koc lub materiał zadziała.

1. Rozłóż materiał – skośnie, by powstał romb – zgięć górny róg, gdzie będzie głowa.
2. Połóż dziecko, przytrzymaj jedną rękę przy boku i owiń ten róg materiału nad nią, schowując gładko pod przeciwnym bokiem tułowia.
3. Powtórz po drugiej stronie, schowując róg za szyję.

Zrezygnuj z zawijania, gdy dziecko ma ok. 3 miesiące. Wtedy jest bardziej aktywne i kontroluje kończyny, a mocne owijanie zacznie je drażnić.