Jak radzić sobie ze stresem wyborczym:przed, w trakcie i po głosowaniu

Na długo przed 2020 rokiem przyniósł nam COVID-19, protesty przeciwko przemocy policji, huragany , pożary i spowolnienie gospodarcze, stres związany z polityką był zupełnie normalny. Badanie opublikowane we wrześniu ubiegłego roku w czasopiśmie PLoS ONE wykazało, że około jedna piąta lub więcej z 800 respondentów zgłosiło brak snu, zmęczenie lub depresję z powodu polityki, a ponad 11% stwierdziło, że polityka przynajmniej trochę szkodziła ich zdrowiu fizycznemu. Teraz, gdy stawka wydaje się wyższa niż kiedykolwiek, a wybory powszechne tuż za rogiem, eksperci twierdzą, że wszyscy — zwłaszcza rodzice i opiekunowie — stoją w obliczu bezprecedensowego poziomu stresu i niepokoju.

Alyssa Westring, doktor psychologii przemysłowej/organizacyjnej, autorka książki „Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career and Create a Richer Life” oraz mama dwójki dzieci , zwraca uwagę, że rodzice i opiekunowie martwią się o przyszłość dzieci i bliskich, a wszyscy gryzą paznokcie w kwestiach takich jak dostęp do opieki zdrowotnej, sprawiedliwość społeczna i zmiana klimatu, na które mogą mieć wpływ wyniki wyborów. Ale wspólnym wątkiem jest niepewność, główny wyzwalacz stresu.

„W wyniku pandemii doświadczamy zwiększonej niepewności związanej z bezpieczeństwem finansowym, edukacją i zatrudnieniem, a nawet zdrowiem i bezpieczeństwem naszej rodziny”, mówi Westring. „Być może nawet na poziomie nieświadomym wierzymy, że jeśli przeczytamy odpowiedni artykuł informacyjny, śledzimy odpowiednich ludzi na Twitterze lub przeanalizujemy sytuację w nowy sposób, będziemy w stanie zrozumieć, co wydarzy się w wyborach i czemu. Niestety, nasza obecna rzeczywistość wydaje się tak nieprzewidywalna, że ​​te wysiłki prowadzą do większego stresu i frustracji”.

Na szczęście istnieją konkretne działania, które możesz podjąć, aby zapobiec stresowi przed, w trakcie i po wieczorze wyborczym.

1. Sprawdź, jak odbierasz wiadomości — i ustaw granice

Chociaż wchłanianie jak największej ilości informacji – niezależnie od tego, czy wiąże się to z „przewijaniem zagłady” na Twitterze, czy oglądaniem godzin po godzinie wiadomości w telewizji kablowej – może wydawać się najlepszym sposobem radzenia sobie z niepewnością, to nie jest koniecznie tak. Westring zachęca ludzi do wyznaczania granic czasu spędzanego na tych czynnościach, które często służą do napędzania, a nie leczenia naszego stresu.

Kilka sposobów, aby to zrobić:

Sprawdź się. „Odkryłem, że warto zadać sobie pytanie:„Co zrobię z tymi informacjami, jeśli je otrzymam?” Jeśli informacje pomogą Ci dokonać bardziej świadomego wyboru lub zmotywują Cię do działania — pomyśl o rejestracji, aby zagłosować, zadzwoń do banku dla kandydata — to chyba warto kontynuować. Jeśli pomaga ci to poczuć większe poczucie solidarności lub spokoju, jest to również pomocne. Jeśli przewijanie zagłady nie zmieni twojego działania i faktycznie sprawi, że poczujesz się gorzej, to uświadomienie sobie może ułatwić ci skupienie uwagi na innym miejscu”.

Zaplanuj czas publikacji wiadomości. Jeśli zauważysz, że wiadomości lub konsumpcja mediów społecznościowych wywołują Twój stres, zaplanuj określone krótkie godziny w ciągu dnia, aby nadrobić zaległości, sugeruje Dean McKay, doktor psychologii i profesor na Uniwersytecie Fordham w Bronx w stanie Nowy Jork. „Zazwyczaj wszystkie kluczowe wydarzenia dnia, nawet w dni pełne wiadomości, można zebrać w ciągu 30 minut oglądania wiadomości”, mówi. „Dzięki zarządzaniu konsumpcją tych źródeł nasz automatyczny system reakcji lękowych ma szansę się ochłodzić. Daje również możliwość robienia rzeczy, które aktywują inne przyjemne reakcje. Prowadzi to do niższego poziomu stresu i większej szansy na spokojne przetwarzanie wiadomości i informacji związanych z wyborami, gdy zostaną później napotkane”.

2. Ponownie rozważ tę rozmowę polityczną

To samo dotyczy napiętych interakcji ze współpracownikami, przyjaciółmi lub krewnymi. „Nie musisz angażować się w dyskusje polityczne”, mówi Jonathan Alpert, psychoterapeuta, autor i trener wydajności, który ma licencję w Nowym Jorku, Pensylwanii i Waszyngtonie. „Może to być kontrowersyjne. Poczuj się dobrze, mówiąc po prostu:„Wolę nie dyskutować o polityce” i tak to zostaw”.

To powiedziawszy, nie ma jednego sposobu na ustalenie granic, mówi Westring. Będziesz chciał robić wszystko, co najlepiej działa dla Ciebie i Twojej rodziny. I wiedz, że Twój plan gry może być elastyczny, ponieważ możesz chcieć ustalić granice w inny sposób, niż gdy wszyscy będziemy w ferworze tygodnia wyborczego.

3. Wybierz czynności, które podwajają zdrowe modelowanie

Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem, czy opiekunem, chcesz mieć świadomość środowiska, które tworzysz dla dzieci, które mogą być szczególnie wrażliwe na Twój stres, mówi Westring. Oznacza to angażowanie się w zdrowe zajęcia w celu radzenia sobie z niepewnością — zwłaszcza wśród dzieci. „Spacer, nieprzynoszenie telefonu na noc do sypialni i znajdowanie ciekawych zajęć z rodziną przydadzą się i pomogą odzyskać odporność w tym czasie” – wyjaśnia.

4. Planuj z wyprzedzeniem, aby przyspieszyć wybory

Zaakceptowanie faktu, że prawdopodobnie będziesz rozproszony w tygodniu wyborów, jest teraz mądrym krokiem, mówi Westring. W ten sposób będziesz w stanie pracować do przodu i/lub ustawić swój harmonogram w sposób, który będzie mniej chaotyczny i zapewni miejsce na techniki i działania radzenia sobie ze stresem.

„Jeśli to w ogóle możliwe, postaraj się aktywnie radzić sobie z innymi stresorami, z którymi będziesz mieć do czynienia w tym tygodniu” – sugeruje. „Jeśli można na przykład uniknąć, nie planuj ważnego spotkania na tydzień wyborczy. Lub w domu, spróbuj wcześniej zorganizować zabawę na świeżym powietrzu dla swojego dziecka, aby nie siedzieć w domu przyklejona do telewizora”.

Możesz również znaleźć krzepiący plan awaryjny, który mógłby zostać wprowadzony w życie w razie potrzeby. „Na przykład w niektórych miejscach realistyczne może być założenie, że w twojej okolicy będą protesty” – mówi Westring. „Tak więc realistyczny plan może obejmować upewnienie się, że masz pieluchy lub leki, których potrzebujesz na wypadek tymczasowego zamknięcia sklepów lub transportu”.

5. Ustaw realistyczne oczekiwania dotyczące wyników wyborów

Chociaż zostaliśmy uwarunkowani, aby oczekiwać ostatecznego wyniku wyborów w noc wyborczą, pomocne może być przygotowanie się na trwającą od pewnego czasu niepewność wokół wyników wyborów, mówi Westring. „Daj też znać swoim dzieciom, że wybory mogą nie zostać rozstrzygnięte od razu” – radzi. „Przypomnij sobie i swojej rodzinie, że przez wiele miesięcy tolerowałeś niepewność i że możesz i nadal będziesz to robić. Robienie rzeczy, które pomagają Tobie i Twojej rodzinie zachować odporność i optymizm, są niezwykle ważne, zwłaszcza gdy jest to bardzo trudne”.

McKay przyznaje, że jeśli wyniki zostaną zakwestionowane, pokusa pozostania przyklejonym do wiadomości będzie niesamowita. „Na ile to możliwe, nadal konieczne będzie zarządzanie tym” – mówi. „Jeśli nie możesz robić sobie przerw, pamiętaj przynajmniej o ćwiczeniach oddechowych, aby zminimalizować ostry niepokój”.

Do spróbowania:Wstrzymaj i weź głębokie i stopniowe wdechy, a następnie powolny wydech, najlepiej z zamkniętymi oczami, przez około 4 do 5 minut. McKay wyjaśnia:„Jest to pomocne, ponieważ przyczynia się do regulacji w dół automatycznych reakcji, które prowadzą do reakcji lękowych”.

6. Zastanów się, jak poradzisz sobie z niepożądanym rezultatem

Niepokój polityczny często wynika z poczucia, że ​​będziesz miał trudności z poradzeniem sobie z skutkami, których się obawiasz. Według McKaya ważny sposób radzenia sobie z tego rodzaju stresem:skoncentruj się na tym, jak poradzisz sobie z niepożądanym skutkiem. Może to zapewnić, że rzeczywiście będziesz w stanie przez to przejść. Wyjaśnia:„Chociaż należy nadal bronić ich wartości, należy również przygotować się na to, jak poradzić sobie z odwrotnym rezultatem, wizualizować go i opracować plan działania, który może obejmować aktywizm oddolny, angażowanie się w wybieranych urzędników lub wolontariat w kampaniach kandydatów ”.


Previous:

Next: