Jak lepiej spać w ciąży bliźniaczej – sprawdzone sposoby

Większość rodziców oczekuje bezsenności, gdy bliźniaki urodzą się. Wiele jednak zaskakuje, jak trudno o dobry sen w trakcie ciąży z wielopłodowością.

Dyskomfort fizyczny i lęk powodują niepokój lub pełną bezsenność. Co zrobić, by spać lepiej? Oto sprawdzone porady.

1. Robię drzemki

Dodoczanie w ciągu dnia niweluje zmęczenie po gorszej nocy. Słuchaj ciała – ono powie, kiedy odpocząć. Znajdź ciche miejsce i poddaj się senności. Nawet 20–30 min odświeża.

Jeśli pracujesz poza domem – bądź kreatywna: drzemka w dojeździe (carpool, taksówka, Uber, pociąg). Jeśli jeździsz samochodem – znajdź miejsce na drzemkę w przerwie lunchowej. Ustal z szefem elastyczny grafik: drzemka po południu, powrót do pracy.

Klucz: rób drzemkę, jeśli potrzebujesz, bez wyrzutów sumienia.

Sen to podstawa zdrowia – zwłaszcza w wielopłodowości. Drzemki popołudniowe max 30 min. Dłuższe zaburzą sen nocny.

2. Poduszka do karmienia / ciała

Długa poduszka (min. 150 cm) wspiera plecy i chowi brzuch. Wartościowa inwestycja, ale nie dla każdej.

Możesz improwizować zwykłymi poduszkami – dają większą elastyczność im dalej jesteś w ciąży.

3. Fotel relaksacyjny (recliner)

Jeśli nie możesz się ułożyć wygodnie w łóżku – rozważ szeroki fotel relaksacyjny. Może być wygodniejszy niż płasko.

Przed zakupem przetestuj. Używane: sprawdź sprężyny, poduszkowe. Ważne: czy możesz wstać i usiąść – w zaawansowanej ciąży trudniejsze.

4. Jedz i pij mądrze

Dieta i picie mogą być przyczyną problemów ze snem. Pij dużo w ciągu dnia (nawodnienie), ale ogranicz wieczorem – unikasz nocnych wizyt w toalecie.

Ogranicz ostre/solone jedzenie, całkowicie wyeliminuj kofeinę. Ciepłe mleko uspokaja i daje wapń – warto spróbować.

5. Relaksuj

Jeśli nie możesz zasnąć – szukaj sposobów na relaks: ciepła kąpiel, ciepłe mleko, relaksująca muzyka, dobra książka.

Środowisko do snu też ma sprzyjać relaksacji.

Przyciemnij światło, zredukuj hałas. Pościel przytulna, temperatura chłodna, komfortowa.

Wypozaż sypialnię: bez TV, komputera, telefonu. Niebieskie światło hamuje melatoninę, utrudza zasypianie, trzyma w gotowości, nie sprzyja głębokiemu snowi.

Jeśli nadal napięta – poproś partnera o pomoc: masaż, delikatne czesanie włosów, masaż stóp.

6. Zapytaj lekarza

Nie cierp w milczeniu przez bezsenne noce. Jeśli się toczyś i wracasz – poproś o pomoc.

Lekarz może zalecić bezpieczny środek OTC lub na receptę, lub inne triki.

Lekarz rozmawia z wieloma ciężarnymi – może znać coś, czego Ty nie.

Precyzyjnie opisz przyczynę: dyskomfort fizyczny (zgaga, skurcze nóg) czy lęk? Dokładna diagnoza = skuteczne leczenie.

Previous:

Next: