• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vanlige toåring-søvnproblemer og hva du kan gjøre med dem

Du var forberedt på søvnløse netter under baby-tiden. Du forventet ikke mer av det samme da babyen din gikk inn i toåringstiden, likevel. Det er utslittende nok å håndtere den konstante brokingen og bønnen når toåringen din bres mot sovetid. Men det er de midt-på-natten søvn-ødeleggere som virkelig sliter deg ned. Er toåringen din bare trassig, eller er det noe annet som foregår?

Svaret er ikke alltid så enkelt. Noen ganger er problemene som røver toåringen din Zzz-er lett å oppdage – en forkjølelse, si, eller tannknyttingssmerter. Men noen er mer utfordrende og kan til og med kreve en sjekk hos barnekonsulenten for å finne ut hvorfor toåringen din ikke vil sove.

Uansett grunn, kan du mesteparten av tiden måle deg gjennom disse søvn-busterne ved å stole på noen toåring-søvn-grunnleggende. Det betyr en konsekvent plan, en trøstende sovetid-rutine og masse tålmodighet. Vurder så disse ekstra strategiene for å helbrede de mest vanlige toåring-søvnproblemene.

Hva er noen vanlige toåring-søvnproblemer?

Ja, toåringen din trenger 11 til 14 timer søvn i en 24-timers periode, inkludert lurer. Men det betyr ikke at totten din fikk memoen. Hvis en perfekt natts søvn kan være vanskelig selv for deg av og til, er det ingen overraskelse at toåringer – som har problemer med å roe ned i enhver situasjon – har sine anfall med restless netter.

Her er et blikk på noen av de mest vanlige sovetid-problemene og tips for å få barnet ditt tilbake på sporet.

Nattlig våkning

Hvordan det ser ut: Du legger toåringen din kl. 19:30 og forventer at hun blir liggende i en solid strekk søvn. I stedet våkner hun en, to eller til og med flere ganger om natten. Det er mange grunner til disse nattlige våkningene. Noen ganger er hun bare ikke trøtt – og andre ganger er hun for trøtt. Eller hun kan være rystet våken av en mareritt, smerter fra tannknytting eller øresmerter, eller en lyd utenfor døren hennes.

Hva du skal gjøre: Prøv å ikke skynde deg inn når hun kverler, siden det er god sjanse for at hun falner tilbake i søvn på egenhånd. Hvis toåringen din gråter i søvnen sin eller våkner gråtende, gå inn og trøst henne med minimal drama og snakk. Bare vær konsekvent og prøv å unngå å sitte med henne for lenge eller ta henne til rommet ditt. Hun vil til slutt lære å selv-trøste.

Tidlig våkning

Hvordan det ser ut: God morgen, solskinn! Toåringen din står opp ved daggryens første lys og vil hilse morgenen med litt selskap (det ville være du!). Det er sant at de fleste toåringers indre klokker er naturlig satt for tidlig oppstå. Men det er måter å flytte søvnvanene til lillebaren din litt på.

Hva du skal gjøre: Justér sovetiden med noen minutter hver natt så hun til slutt går ned kl. 19:30, si, i stedet for 19:00, og sover litt senere. Hvis hun våkner med en søppelfull bleie, prøv å begrense væske før sovetid så våthet ikke vekker henne for tidlig.

Endringer i tid

Hvordan det ser ut: To ganger i året skifter klokken fremover eller bakover og alle finner det vanskelig å justere i noen dager. Dette er spesielt sant med endringen på våren til sommertid, når toåringen din lurer på hvorfor hun må gå på seng når det fortsatt er lys ute.

Hva du skal gjøre: Hold fast ved rutinen din og tidene du normalt gjør ting, inkludert spising, lurer og sovetid, til toåringens indre klokke justerer seg. Du kan også prøve å blokkere ut lyset med tyngre gardiner eller jalousier.

Mareritt

Hvordan de ser ut: Hvis barnet ditt våkner gråtende midt på natten eller tidlig om morgenen, har hun sannsynligvis en mareritt. Toåring-mareritt forekommer typisk under REM (lett) søvnfasen. Det er da toåringens hjerne prosesserer alle ting som skjedde den dagen – inkludere det skrøremte, som å se den store hunden på parken eller høre høyt trafikkgull.

Hva du skal gjøre: Toåringen din vil sannsynligvis ha problemer med å skille drømmene sine fra virkeligheten – og kan til og med slite med å fortelle deg hva som skremte henne. Gå inn og trøst lillebaren din, forklar at det bare var hjernen hennes som låtsas. Gi henne noen klemmer og klapp på ryggen og se om hun falner tilbake i søvn.

Nattangst (Night terrors)

Hvordan de ser ut: I motsetning til når de har en mareritt, våkner barn ikke under en nattangst, selv om de kan virke agiterte og slå om seg. Nattangst skjer under den veldig dype, non-REM søvnfasen, så det er vanligvis umulig å vekke totten din opp, selv om hun virker upret, eller for henne å huske hva som skjedde.

Hva du skal gjøre: Sørg for at barnet ditt er trygg og ikke kan skade seg selv, og la så nattangsten spille seg ut (enklere sagt enn gjort, vi innser). Noen ganger kan en beroligende sovetid-rutine hjelpe med å sette toåringen din opp for bedre kvalitet søvn, spesielt etter en stressende dag.

Frykt for mørket

Hvordan det ser ut: Fra monster under sengen til skrøremte skygger på veggen, går toåringens fantasi i overdrive en gang lysene slukkes eller når hun våkner i et mørkt rom. Til ropeopptak for totten din favoritt mennesker for å banne frykten for mørket.

Hva du skal gjøre: Uansett hva som skremmer henne, er disse følelsene veldig sanne for barnet ditt. Du kan hjelpe henne med å føle seg mindre redd ved å spørre om frykten hennes. Så hjelp totten din med å føle seg tryggere før du sier god natt. Før sovetid, sett i et nattlys og gi lillebaren din et favoritt pelsdyr å sove med. Ikkje la henne hoppe i seng med deg, og prøv å holde så nære hennes normale sovetid-rutine som mulig. Hun vil føle seg mer trygg hvis hun ser at du ikke er redd.

Snorking og/eller søvnapné

Hvordan det ser ut: Det kan forbløffe deg å lære at selv de minste barn kan snorke som voksne, og 27 prosent av barn snorker av og til. Alt kan få en toåring til å snorke, inkludert allergier, en stoppete nese og til og med oppsvulstede mandler. En mindre prosentandel av toåringer, estimert 1 til 5 prosent, har søvnapné. Det er mer alvorlig, da toåringen din midlertidig slutter å puste i noen sekunder mens hun snorker.

Hva du skal gjøre: Hvis barnet ditt bare snorker en gang i mellom, prøv å løfte hodet på voksen seng eller seng og se om det hjelper. Hvis du legger merke til pauser mellom snorkene, ta det opp med barnekonsulenten, da det kan være et tegn på søvnapné.

Sovngang og sovnsnakk

Hvordan det ser ut: Det kan være uroventende når lillebaren din begynner å mumle og prate med seg selv i seng eller vandre gjennom gangene glassy-eyed men fortsatt utslitt. Men sovngang og sovnsnakk under toåringårene er ganske vanlige, selv om begge kan være et tegn på stress eller for lite søvn.

Hva du skal gjøre med det: Det er ikke mye å gjøre med hverken det ene eller det andre, siden barn vokser ut av begge. Prøv å holde sovetider beroligende og sørg for at toåringen din får nok søvn. Sjekk også at huset er trygt og ordentlig barnesikret – hold klesskap låst, sett baby-gater på toppen av trappen, fest opp eventuelle ledere og hold gangen fri for leker og andre genstander som kan forårsake fall. Ikkje vekk toåringen din hvis du ser henne vandre, men led henne sakt tilbake til seng.

Årsaker til toåring-søvnproblemer

Toåring-årene er spennende, stressende, skrøremte og fulle av oppdagelse. Det er normalt at toåringen din kjemper mot søvn – det er for mye som skjer! Men foruten den normale drivkraften til å pushe grenser, er det mange spesifikke grunner til at toåringen din ikke vil sove eller våkner gråtende i søvnen sin, inkludert:

• For mye skjermtid. American Academy of Pediatrics (AAP) sier at babyer og toåringer under 18 måneder ikke bør ha skjermtid i det hele tatt unntatt i form av video-chatter, de i alderen 18 til 24 måneder bør bare ha veldig små mengder alderspassende høy-kvalitets programmering, og barn 2 til 5 år bør begrenses til en time eller færre TV eller annen skjermtid (også alderspassende og høy-kvalitet) per dag. Det er fordi for mye skjermtid er knyttet til helse- og atferdsproblemer hos barn. Det gjelder dobbelt ved sovetid. Å ha TV eller en enhet på kan være utrolig distraherende og stimulerende, selv om det bare er i bakgrunnen. Å bannlyse alle enheter før seng (og så mye som mulig med toåringen din rundt) er en god idé.

• Over-stimulering. Hvis toåringen din virker rvete og over-passet ved sovetid uten åpenbar grunn, kan det være alt fra en gøy lekedag tidligere den dagen til en endring i været. Å gjøre skiftet fra dag til drømmeland er vanskelig, så vær sikker på at du ikke rusher gjennom sovetid-rutinen hennes og har mange måter og sjanser til å roe henne ned for seng.

• Barnet ditt er ikke trøtt. Har toåringens lureplan krypet inn i de sene ettermiddagstimene? Det kan forklare den andre vinden hun får mens du planlegger å legge henne ned med en bok og favoritt pelsdyr ved sovetid. Her er fikset: Gradvis skjøv den siste luren til tidligere på ettermiddagen. En tidligere lur betyr mer hvile-givende lek, øker oddsene for at hun vil være klar til å roe seg ned om natten.

• Barnet ditt er for trøtt. Det er ironisk, men jo mer utslitt toåringen din er, jo mer sannsynlig er det at hun vil være buzende med adrenalin når klokka sier sovetid. Å botne dette er enkelt: Sørg for at toåringen din logger 11 til 14 timer søvn over en 24-timers periode. Hvis det ikke skjer, er hun overtrett – uansett hvor energisk hun virker.

• Toåringen din er i en fremmed seng. Å forvente at totten din drypper over i drømmeland i et rom som ikke er hennes er å be om mye. Når du reiser, er å få toåringen din til å sove et hva-som-helst-fungerer-forslag. Bare kom tilbake til den gamle rutinen så snart du kommer hjem.

• Barnet ditt føler seg ikke vel. Søvn er uklær når barnet ditt er syk. Klemming, ekstra klemmer og spesielle forespørsler er alle greit når barnet ditt er under vær, spesielt fordi hun trenger hvile nå mer enn noensinne. En gang hun er på mend, gå tilbake til hennes vanlige søvnplan.

• Totten din har separationsangst. Et annet anfall av separationsangst som starter rundt 18 måneder kan få toåring-søvnproblemer dukke opp. Gi henne så mye oppmerksomhet om dagen, og noen ekstra klemmer ved sovetid, og snart vil totten din vokse ut av denne fasen (vi lover).

• Toåringen din treffer nye milestones. Noen ganger vil toåringer ikke sove godt hvis de er ved å gjøre et utviklings-sprang (som å lære å gå eller kritle med blyant) eller nettopp har nådd en milestone (som å kunne be om ting i stedet for å peke på hva de vil ha).

• Barnet ditt tannknytter. De nettopp-ved-å-utbrudd kjønnetennene (som kommer mellom 13 og 33 måneder) gjør også ondt, så det er ikke uvanlig at tannknyttingssmerter forårsaker toåring-søvnproblemer i andre og til og med tredje år også. Trøst totten din når hun våkner om natten med tannknytting-ubehag, men gjør det så saklig som mulig.

Tips for håndtering vanlige søvnproblemer hos toåringer

En triks for bedre søvnvaner er å la toåringen din ha noe å si i sovetid-rutinen, og så gjøre alt du kan for å holde fast ved den. Her er enkle taktikker du kan prøve for å ende sovetid-kamper og få lille-rebellen din i seng.

• Etabler og følg en beroligende sovetid-rutine. Et varmt bad, en bok eller to, og en hyggelig seng er alt du trenger for å lage den beste sovetid-rutinen for toåringen din, tilpasset til å passe din familie, selvfølgelig. Sett tonen med en snack, et bad og en fin samtale om dagen. Dim lyset litt og les en historie for henne. Du kan til og med prøve å synge noen god natt-sanger eller gjøre en liten massasje for å avslappe henne. En gang barnet ditt kommer til å forvente badetid, så historietid, så innlegging, vil hun sannsynligvis se sovetid som bare en annen del av dagen hennes.

• Bann skjermtid og enheter. Å la totten din spille et spill på telefonen din før sovetid er en oppskrift på katastrofe. Lyset og handlingen vil stimulere henne i stedet for å vinke hen ned – som er det siste du vil. I stedet, ta ut kartonbøkene og start å lese.

• Ikkje la henne dele seng din. En gang du har fått barnet ditt rolig i rommet sitt, høres det pitter-patter av små føtter eller til og med finner du henne krølet opp ved siden av deg? Ikkje la det bli en vane. Ro og stille, returner henne til egen voksen seng eller seng. Det kan ta flere turer enn du vil, men hun vil snart se at hun kjemper en tapende kamp.

• Spill kontroll-spillet – med grenser. Sovetid kan være en av barnets favoritt tider å øve på forsinkelse og forhandlingsferdigheter. Så kom foran eventuelle konflikter ved å bestemme på forhånd hvor du er villig til å gi etter. Å la barnet ditt velge mellom to bøker og hvilke pelssvenner som skal sove med henne vil gå en lang vei mot en god natts søvn.

• Hold dagslurer konsekvente. For få eller for mange lurer, samt lurer som er for lange eller sent på dagen, spiller samme rolle i toåring-søvnproblemer – de gjør totter for søvnige eller ikke søvnige nok så de ikke får god-kvalitet Zzz-er. Yngre toåringer trenger ca. to til tre timer lurer per dag, delt på to lurer, mens eldre toåringer generelt tar én ettermiddagslur på mellom en-og-en-halv til to-og-en-halv time lang. Sørg for at du timmer ettermiddagsluren så det ikke skjer for nær sovetid.

Når å ringe legen

Generelt, hvis noen toåring-søvnproblemer forstyrrer din dag-til-dag eller gjør at du bekymrer deg ekstra, er det tid å ringe barnets barnekonsulent. Sjansen er stor for at et telefonsamtale vil være nok. Eller dere begge kan bestemme dere for å avtale en time så toåringens lege kan se om det er en fysisk grunn til at barnet ditt har søvnvanskeligheter. Spesifikt:

• For snorking: Snorking uten søvnapné er vanligvis ikke et problem, så du kan kanskje vente med å ta dette opp ved toåringens neste vel-kontroll. Men hvis toåringen din er søvnig om dagen, vanskelig å vekke, eller mer irriterbar enn vanlig, kan snorkingen forstyrre god-kvalitet Zzz-er, så sjekk inn med legen.

• For søvnapné: Hvis du ser at toåringen din pauser i noen sekunder mellom snorkene, ring barnekonsulenten og avtal en time for å ta barnet ditt inn for en evaluering for å se om det er søvnapné eller oppsvulstede mandler som forårsaker problemet. Det kan hende at totten din trenger å sjekke inn hos en søvnlege eller en pediatric øre-nese-hals-spesialist (ENT).

• For nattangst: Mesteparten av tiden vil barnet ditt vokse ut av nattangst. Men hvis du er bekymret, ring barnekonsulenten. Leverandøren din trenger kanskje ikke å se totten din, men samtalen kan hjelpe med å sette tankene dine til ro.

• For sovngang eller sovnsnakk: Generelt faller disse toåring-søvnproblemene innenfor det normale området, men du kan kanskje nevne dem ved neste vel-kontroll. Hvis du er virkelig bekymret eller det skjer mye, ring din barnekonsulent, som kan hjelpe med å berolige deg.

• For nattlige våkninger: De er normale for toåringer, men hvis de skjer hver natt eller det påvirker evnen til alle å få en god natts søvn, så sjekk inn med barnekonsulenten. Legen kan hjelpe med å avdekke grunnen til at toåringen din fortsetter å våkne om natten.

• For frykt for mørket: Dette er også par for kurset med toåringer, men hvis det forstyrrer barnet ditt og familiens søvn i for lang tid, kontakt legen. Ellers, ta det opp ved totten din neste vel-kontroll.

Å sikre at toåringen din får nok søvn handler om mer enn å opprettholde din egen fornuft (selv om det er en fin sidegevinst!). Å få henne til å få søvnen hun trenger og innprente gode søvnvaner vil hjelpe med å holde lillebaren din sunn og glad mens hun vokser.