• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik søvntrener du toåringen din

Kanskje søvntrening bare ikke kjente som det riktige trekk da barnet ditt var baby. Eller kanskje du gjorde søvntrening … men noen ikke-så-gode nattlige vaner har sneket seg inn siden og det er tid for en sovetid-justering (eller en stor ombygging).

Uansett, her er du, og lurer på om det er mulig å søvntrene toåringen din, som er langt mer uavhengig og meningssterk disse dagene, og mye mindre villig til å gi opp nåværende nattlige rutine.

Søvntrening er å lære barnet ditt å falne i søvn (og falne tilbake i søvn, hvis de våkner om natten) uten hjelp fra deg. Mens søtisen din fortsatt kan trenge deg fra tid til annen, som når hun er syk eller har en mareritt, etter at du har søvntrenert barnet ditt, er det ikke normen å trøste henne til søvn eller gjøre midnatt-besøk. Målet er i stedet å kunne putte toåringen din i seng, si god natt, forlate rommet, og se henne igjen om morgenen (etter at dere begge har fått en solid natts hvile).

Mest eksperter sier at den ideelle tiden for å søvntrene er mellom 4 og 6 måneder, når en baby er gammel nok til å selv-trøste men ikke har nådd punktet der hun har knyttet sammenheng mellom å trenge trøst fra mamma eller pappa og å sove.

Ting er annerledes ved toåringstid, selvfølgelig. Hvis din 1- eller 2-åring er vant til å falne i søvn ved siden av deg eller ha deg komme inn i rommet hennes for sen-natt-klemmer, kan den vanen være vanskelig å bryte. Spesielt nå som hun kan bruke ordene sine for å kreve at du blir med henne og sannsynligvis er i stand til å hoppe ut av voksen seng eller seng når hun føler for det.

Det er ikke å si at du er dømt til aldri å få en full natts søvn igjen. Mens søvntrening i toåringalderen tenderer å være mer utfordrende (og mer utdratt), er det fortsatt mulig å lære lillebaren din å sove bra uten deg.

Selv om søvntrening er litt vanskeligere etter at toåringen din har fylt 1, er det fortsatt veldig mulig, men du vil starte mens hun fortsatt er ett år gammel heller enn å vente til hun er 2 hvis du kan, siden sovetid-vaner er vanskeligere å bryte jo eldre barnet ditt blir.

Slik søvntrener du toåringen din

Den riktige toåring-søvntrening-metoden avhenger av barnets personlighet, samt hva du føler deg komfortabel med. (Satt mer direkte: Er du grei med å la toåringen din gråte mye, litt, eller ikke i det hele tatt?)

Her er noen av de mest brukte alternativene.

Gråt det ut (Cry it out)

Cry-it-out- eller «utryddelses»-metoden innebærer å putte toåringen din i seng og la henne gråte til hun har falt i søvn uten hjelp eller besøk fra deg. Det kan være effektivt og vil ikke forårsake varig skade på toåringen din – om år fra nå vil hun ikke huske noe.

Men å lytte til de skrikene (og det vil sannsynligvis være mange av dem i starten) kan være vanskelig, spesielt en gang toåringen din er i stand til å verbalisere behovene sine og kan si ting som «Kom tilbake!» eller «Jeg trenger deg!» CIO kan også være vanskeligere å implementere hvis toåringen din allerede har flyttet til en seng eller er i stand til å klatre ut av voksen seng, siden hun bare kan stå opp og komme finne deg hvis hun ikke er fornøyd med den nye sovetid-rutinen.

Ferber

Ferber-metoden kalles noen ganger en «graduert utryddelse»-metode, siden det innebærer å la toåringen din gråte i en satt periode før du går inn for å sjekke på henne. Intervallene mellom besøkene blir litt lenger over tid, så du kommer inn sjeldnere og lar toåringen din gjøre mer av jobben med å falne i søvn.

Ferber-metoden kan være en glad medium mellom å la toåringen din gråte det ut og mildere søvntrening-metoder som innebærer å bli i toåringens rom i en periode (som stolen-metoden, under). Selv om du ikke blir med henne mens hun falner i søvn, kan hun føle seg trygg – og være litt mer samarbeidsvillig – ved å vite at du kommer tilbake for å sjekke på henne om noen minutter.

Stolen

Stolen-metoden innebærer å sitte ved siden av toåringen din i en stol til hun falner i søvn, deretter forlate rommet. Hver kveld flytter stolen litt lenger mot døren til du er ute av rommet helt – og hun falner i søvn på egenhånd.

Noen eksperter sier stolen-metoden er enklere for eldre babyer og toåringer å akseptere, siden det er mildere. Det kan være enklere på deg også, siden du er mindre sannsynlig til å måtte høre toåringens gråt over lange strekker. Men det kan ta lenger tid enn metoder som cry it out eller Ferber, og toåringen din kan våkne skremt og upret midt på natten når hun oppdager at du har forlatt rommet.

Sovetid-fading (Bedtime fading)

Sovetid-fading innebærer å justere toåringens naturlige sirkadianske rytmer for å oppmuntre henne til å falne i søvn på egenhånd enklere. I stedet for å putte henne i seng ved vanlig sovetid, vent til hun begynner å vise signaler på at hun er trøtt (som gapsing eller røykking i øynene), og legg henne så i seng.

Tanken er at toåringen din vil falne i søvn enklere hvis hun er helt utslitt. (Hvis hun gråter mye, la henne stå opp og vent en halvtime eller så før du prøver igjen.) Så etter noen netter med å putte henne i seng på den tiden, kan du gradvis flytte sovetiden tilbake med 15-minutters inkrementer til hun går i seng på tiden du vil at hun skal.

Trenger toåringen min søvntrening?

Til slutt kan bare du bestemme om toåringens nåværende sovetid- og søvnvaner fungerer for familien din eller om de trenger å justeres. Sovetid-kamper er en normal del av toåringstiden, og noen ganger går toåringer gjennom søvn-blipper som bare klarer seg av seg selv. Men det kan være verdt å vurdere søvntrening hvis noe av følgende pågår i mer enn en uke eller to:

• Våkner mer enn to eller tre ganger per natt

• Alvorlig sovetid-motstand, gråt eller tobber som får sovetid-rutinen til å vare lenger enn 60 minutter

• Våkner betraktelig tidligere enn vanlig

Hvor lang tid vil søvntrening av toåringen min ta?

Toåringen din har vært vant til å ha sovetid på en viss måte siden, ja, alltid. Søvntrening kan være en stor endring! Selv om det sikkert er mulig at barnet ditt kommer rundt til den nye planen innen noen dager, er det også ikke uvanlig at prosessen tar lenger tid. Å være konsekvent vil hjelpe toåringen din til å tilpasse seg så raskt som mulig.

Hvis du ikke har sett en forbedring innen to til fire uker, snakk med toåringens barnekonsulent. Ikke hver søvntrening-metode fungerer for hvert barn, og du kan trenge å endre tilnærmingen din for å se resultater. Barnekonsulenten kan også ville undersøke barnet ditt for eventuelle underliggende problemer som kan påvirke evnen hennes til å sove godt.

Tips for søvntrening av toåringer

Klar for å starte? Her er noen måter å hjelpe toåringen din med å få tak i det nye regimen og øke oddsene for søvnsuksess.

• Hold øyet på premien. Det er normalt å føle skyld hvis toåringen din ikke er gung-ho om hele gå-på-seng-alene-ding. Det kan hjelpe å minne deg selv om at selv om hun er ufornøyd i øyeblikket, vil det å styrke barnet ditt til å utvikle gode søvnvaner gavne henne i år fremover.

• Vær konsekvent. Det er normalt for toåringen din å prøve å teste deg når du introduserer en ny regel eller rutine. Men hun vil til slutt komme rundt (og ha en enklere tid å gjøre det) når du holder fast, også når ting virker veldig vanskelig.

• Forbered toåringen din. Gi søtisen din et varsel om de kommende endringene. Du kan holde det enkelt: Si til toåringen din at hun skal sove i sengen sin i natt og hvordan du planlegger å si god natt. Trygg henne på at hun vil ha sine favoritt trøst- eller overgangsgenstander (mer om det senere) og at du vil være i nærheten hvis hun trenger deg.

• Projiser trygghet. Selv om du er en bunt nerver inni, hold deg rolig og rolig utvendig. Hvis toåringen din sanser at du er angst, vil hun føle angst også.

• Velg riktig sovetid. De fleste toåringer er primet til å nick av kl. 19:30 eller 20:00. Å holde henne oppe senere vil ikke nødvendigvis føre til bedre søvn.

• Kom i en rutine. Hvis du ikke allerede har en solid nattlig rutine, er nå tiden å starte. Allerede drevet med bad, bøker og klemmer en stund nå? Hold fast ved det. Å holde resten av natt-gjerningene business as usual vil hjelpe toåringen din med å værste søvntrening-endringen.

• Tilby en trøstegenstand. Hvis toåringen din ikke allerede har et pelsdyr, teppe eller en annen kjæresten, inviter henne til å velge en ut til å ta med i seng. Bare sørg for at den er fri for kvikking-farer (som knapper eller løse øyne) eller fyllings-pellets.

• Tackle for-seng-sjekklisten. Forutse toåringens behov (et glass vann! nattlys på!) før du sier god natt første gang, så hun har mindre grunn til å rope deg tilbake inn i rommet etter at du har gått.

• Trøst etter behov, men gi ikke etter. Det er greit å komme tilbake for å trøste barnet ditt hvis det er en del av søvntrening-planen din. Bare hold interaksjonene korte (ingen klemming eller ta henne ut av seng) og ikke la din vilje til å trøste få ting til å gå av kurs.

• Ta henne tilbake til seng hvis hun står opp. Hvis toåringen din kommer ut av rommet sitt, putt henne rett tilbake og hold på til hun sover. Vær veldig kjedelig og saklig for å la henne vite at det ikke er belønning for å poppe ut av seng.

• Vurder en belønningstabell. Hvis toåringen din trenger litt mer motivasjon, prøv å lokke henne med en klebemerke for hver masfri natt. Etter at hun har tjent et visst antall klebemerker (som fem eller 10), kan hun få en belønning.

• Hold henne aktiv om dagen. Gå ut på lekeplassen, ha en dansefest, ta en tur rundt nabolaget, sett opp en hinderbane i stuen. Alle sover bedre etter at de har vært opptatt.

• Ikkje skynd deg inn ved første kvel. Selv om du planlegger å gå tilbake inn i rommet for å tilby trøst på tidsmessige intervaller, gi toåringen din litt tid til å prøve å trøste seg selv først.

• Unngå skjermtid før seng. Skjermer gjør det vanskeligere for små barn å falne i søvn. De er stimulerende, og å se noe fremmed eller skrøremte kan sette scenen for mareritt. Hold alle skjermer ute av barnas soverom og slå av TV eller annen enhet minst 60 minutter før sovetid. Skjermtid bør også unngås for toåringer yngre enn 18 til 24 måneder, unntatt små mengder høykvalitets alderspassende programmering og videochat.

• Avhold fra å bruke soverommet som straff. Prøv å unngå å sende toåringen din opp i rommet sitt som konsekvens om dagen. Det kan skape negative assosiasjoner om å være alene i rommet sitt om natten.

• Motstå fristelsen til å ta toåringen din med i seng. Selv om hun våkner upret fra en mareritt, vil å ta toåringen din med i seng bare gjøre søvntrening-prosessen vanskeligere. Gå inn for å trøste henne med en klem eller en ryggmassasje og noen trøstende ord, men hold henne i sin egen seng.

• Ikkje gi opp for tidlig. Søvntrening av toåringen din kan ta tid, så hold fast ved det. Hvis du ikke har gjort fremgang etter to uker, snakk med barnekonsulenten om å endre tilnærmingen.

Kan jeg søvntrene toåringen min for luretid?

Det er greit å bruke samme søvntrening-strategi for lurer som du gjør ved sovetid. Likevel kan lange strekker av gråt ende opp med å spise inn i luren, og få toåringen til å gå glipp av dags-søvnen hun trenger (og la henne kjedefull og overtrett ved kvelden).

Du kan håndtere dette på noen forskjellige måter. Et alternativ er å tackle søvntrening ved sovetid først, så jobbe med lurer når du har nettene under kontroll. Du kan også planlegge å prøve søvntrening-planen i en satt mengde tid ved luretid (si 10 eller 15 minutter). Hvis det ikke fungerer, finn en annen måte å få toåringen til å sove, som å hjule henne rundt i vognen til hun er trøtt og så overføre henne tilbake til voksen seng eller seng.

Når å ringe legen

Det er aldri en dårlig idé å snakke med toåringens barnekonsulent for råd om hvordan du håndterer sovetid-kamper og implementerer en søvntrening-plan. Det er også verdt å sjekke inn med legen hvis toåringens søvn ikke har blitt bedre etter to til fire uker med konsekvent søvntrening.

Du bør også la barnekonsulenten vite om barnet ditt kastet opp av gråt under søvntrening. Selv om det ikke vanligvis er et helseproblem hvis det skjer en eller to ganger, kan det være opphissende og stressende og kan være en indikasjon på at din søvntrening-metode ikke er den riktige for barnet ditt. Det er også en god idé å utelukke eventuelle sykdommer.

Til slutt, kontakt legen hvis toåringen din har vanskelig for å puste eller snorker i søvn, hvis du føler at hennes søvnproblemer påvirker dagsatferden hennes, eller hvis du har bekymringer for hennes søvnproblemer eller nattlige frykter. Sammen kan dere avgjøre om det er et underliggende problem som må adresseres.

Søvntrening i toåringalderen kan være vanskeligere. Men det er gjørlige, og det kan være verdt det i navnet på bedre søvn (for både toåringen din og deg). Så velg en plan og hold fast ved den. Det kan ta litt tid, men til slutt vil dere alle nytte belønningene av mer solid søvn.