• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

10 tips for å overleve søvndepivasjon som ny forelder

En god natts søvn. Vi trenger det alle. Men som ny mor eller far, kan du finne at du bare får noen få kostbare timer her og der. Og denne perioden med søvndepivasjon kan strekke seg ut ganske lenge etter at babyen din er født, også.

Faktisk fant en 2019-studie publisert i det akademiske tidsskriftet Sleep, som observere mer enn 4 600 tyske menn og kvinner, at, «Etter det skarpe fallet i søvnfornøyde og varighet de første månedene postpartum, verken mødres eller fedres søvn fullt ut gjenopprettes til pre-svangerskapsnivåer opp til seks år etter fødsel av sitt første barn.»

Seks år. Det er en veldig lang tid. Du trenger all hjelp du kan få for å klare deg gjennom de lange dagene som følger de lange nettene. Her er 10 tips nye, søvnloyse foreldre kan bruke for å komme seg gjennom:

1. Start dagen med et koffein-kick

En av de vanskeligste tingene å gjøre er å komme opp og i gang på morgenen, spesielt hvis du ikke sov mye natten før. Heldigvis er kaffen der for deg. La koffinet fylle deg opp og få deg til å føle deg som om du er blant de levende igjen.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kan koffein gå fra mor til spedbarn i små mengder gjennom morsmelk. Likevel, i lave til moderate mengder (omtrent 300 milligram eller mindre per dag, som er omtrent 2 til 3 kopper kaffe), påvirker koffein vanligvis ikke spedbarnet negativt. Så gå videre, du fortjener det.

2. La de små underholde seg selv

Mens du sannsynligvis er Supermor eller Superfar mesteparten av tiden, er det ingen skam i å la lille din lege på egenhånd på morgonene når du prøver å forfriske deg med den ovennevnte kaffen. Sett ut et leketelt (eller hage) og noen leker, sørg for at alt er trygt for baby og la lille din gå til verks.

3. Spis en sunn snack

Ja, de sukkerrige snackene ser tiltalende ut når du er lav på energi. Selv om en sød godbit kan gi et øyeblikkelig boost, vil du føle deg sløv noen minutter senere. Prøv å rekke etter en sunn snack som en frukt eller grønnsak i stedet for å få energinivåene opp over en lengre periode. Sjekk ut disse sunne energimatene for inspirasjon.

4. Gå i lyset

Det menneskelige kropp svarer positivt på sollys, som i modererte mengder kan hjelpe deg med å føle deg mer våknen og våken naturlig. I en 2008-studie publisert i Environmental Health Perspectives, rapporterer forskere at det ikke bare er viktig å komme ut periodisk, men også å sove i total mørke. De sier at begge praksiser kombinert kan resultere i «forbedringer i stemning, energi og søvnkvalitet.»

Så gå frem og trekk fra gardinene, gå ut og nyt litt sollys. Det kan gi deg nettopp boosten du trenger for å komme deg gjennom til det er tid (til slutt!) å prøve å få litt total mørke igjen.

5. Se etter lur-muligheter

Vi har alle hørt det gamle ordspråket «sov når babyen sover.» Selv om det er et klisje, hvis en lur-mulighet presenterer seg, bør du definitivt ta den. Ifølge Sleep Foundation, «en kort lur på 20-30 minutter kan hjelpe til å forbedre stemning, våkenhet og ytelse.»

6. Veksle rutinen din

Når du er trøtt, er det lett å føle at hele dagen drar og at du bare lammer deg frem og knappt klyper deg til bevisstheten. I stedet for å la søvnigheten din sakte deg ned, prøv å veksle rutinen din for å få ting gjort raskt (og komme deg nærmere lage tid!). Avhengig av alderen deres, prøv å få barna til å bidra på husarbeid.

7. Ring inn forsterkninger

Føler du deg litt overveldende? Det er ingen grunn til at du ikke kan engasjere hjelpen av din favoritt barnevakt, venner eller familie til å passe lille din mens du tar en liten pause.

8. Sett den ikke-essensielle oppgaven på vent litt

Den uheldige virkeligheten av voksensliv: Husarbeid gjør seg ikke selv. Og til vi knuser Cinderellas hemmelighet for å engasjere dyrehjelp for all husarbeid (alvorlig, hvordan gjør hun det?), er vi fast med bjerker med vask, fjell med oppvask og støvete gulv. Selv om det kan få deg til å føle deg litt nervøs, prøv å la noen av de ikke-essensielle tingene vente en annen dag. Søvn er viktig, og rotete kan vente!

9. Drev opp musikken

Hvis du finner at du slumper mot slutten av dagen, prøv å bruke opphissende musikk for å løfte stemningen din til det bedre. I 2013, gjennomførte forskere ved University of Missouri to studier, der deltagere brukte positiv, opphissende musikk for å vellykket forbedre stemningene sine på kort sikt, samt øke deres generelle lykke over en to-ukers periode. Funnene ble publisert i The Journal of Positive Psychology.

Så drev opp tunene. Du kan overraske over hvor mye bedre du føler deg etter å ha beltet ut «Happy» for 10 000. gang.

10. Jobb mot et lage-tid mål

Å si til deg selv at du vil være i sengen innen en viss tid kan gå en lang vei for å motivere deg til å få alt gjort så du kan knuse den søvndepivasjonen for god den gangen.