10 tips for å overleve søvnmangel som nybakt forelder

En god natts søvn. Vi trenger det alle. Men som nybakt mor eller far kan du finne ut at du bare får noen få dyrebare timer her og der. Og denne perioden med søvnmangel kan også strekke seg ut en stund etter at babyen din er født.

Faktisk fant en studie fra 2019 publisert i det akademiske tidsskriftet Sleep, som observerte mer enn 4600 tyske menn og kvinner, at "Etter den kraftige nedgangen i søvntilfredshet og varighet i de første månedene etter fødselen, sov verken mødre eller fedre fullt ut. kommer seg til nivåer før graviditeten opptil seks år etter fødselen av deres første barn.»

Seks år. Det er veldig lang tid. Du kommer til å trenge all hjelpen du kan komme igjennom med lite eller ingen søvn. Her er 10 tips nye, søvnberøvede foreldre kan bruke for å komme seg gjennom de lange dagene som følger etter de lange nettene:

1. Start dagen med et koffeinstøt

En av de vanskeligste tingene å gjøre er å stå opp og gå om morgenen, spesielt hvis du ikke sov mye natten før. Heldigvis er kaffe der for deg. La koffeinen fylle deg og få deg til å føle at du er blant de levende igjen.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan koffein gå fra mor til spedbarn i små mengder gjennom morsmelk. Men i lave til moderate mengder (omtrent 300 milligram eller mindre per dag, som er omtrent 2 til 3 kopper kaffe), påvirker koffein vanligvis ikke spedbarnet negativt. Så fortsett, du fortjener det.

2. La de små underholde seg

Selv om du sannsynligvis er supermamma eller superfar mesteparten av tiden, er det ingen skam å la den lille leke på egenhånd om morgenen når du prøver å forfriske deg med den nevnte kaffen. Sett opp et leketelt (eller hage) og noen leker, sørg for at alt er trygt for babyen og la den lille dra til byen.

3. Spis en sunn matbit

Ja, de sukkerholdige snacksene ser attraktive ut når du har lite energi. Selv om en søt godbit kan gi en umiddelbar boost, vil du føle deg treg noen minutter etterpå. Prøv å ta en sunn matbit som en frukt eller grønnsak i stedet for å få opp energinivået over en lengre periode. Ta en titt på disse sunne energimatene for inspirasjon.

4. Gå inn i lyset

Menneskekroppen reagerer positivt på sollys, som i moderate mengder kan hjelpe deg med å føle deg mer våken og våken naturlig. I en studie fra 2008 publisert i Environmental Health Perspectives rapporterer forskere at det ikke bare er viktig å komme seg ut med jevne mellomrom, men også å sove i totalt mørke. De sier at begge praksisene kombinert kan resultere i «forbedringer i humør, energi og søvnkvalitet».

Så fortsett og trekk opp gardinene, gå ut og nyt litt sollys. Det kan bare gi deg det løftet du trenger for å komme deg gjennom til det er på tide (endelig!) for å prøve å fange et totalt mørke igjen.

5. Se etter lurmuligheter

Vi har alle hørt det gamle ordtaket "sove når babyen sover." Selv om det er en klisjé, hvis en lur mulighet byr seg, bør du definitivt ta den. Ifølge Sleep Foundation kan «en kort lur på 20–30 minutter bidra til å forbedre humør, årvåkenhet og ytelse.»

6. Bytt rutine

Når du er sliten, er det lett å føle at hele dagen drar og du bare halter og så vidt klamrer deg til bevisstheten. I stedet for å la søvnigheten bremse deg, prøv å endre rutinen for å få ting gjort raskt (og komme deg nærmere leggetid!). Avhengig av alderen deres, prøv å få barna til å delta i gjøremål.

7. Ring etter forsterkninger

Føler du deg litt overveldet? Det er ingen grunn til at du ikke kan få hjelp av din favorittbarnevakt, venner eller familie for å se på den lille mens du tar en liten pause.

8. Utsett den uvesentlige oppgaven litt

Voksenlivets uheldige virkelighet:Arbeid gjør seg ikke selv. Og inntil vi kan knekke Askepotts hemmelighet for å verve dyrehjelp til alle husarbeid (seriøst, hvordan gjør hun det?), sitter vi fast med hauger av klesvask, fjell med oppvask og støvete gulv. Selv om det kan få deg til å føle deg litt rystende, prøv å la noen av de uvesentlige tingene stå til en annen dag. Søvn er viktig, og rotet kan vente!

9. Skru opp låtene 

Hvis du finner ut at du faller ned mot slutten av dagen, prøv å bruke optimistisk musikk for å øke humøret ditt til det bedre. I 2013 gjennomførte forskere ved University of Missouri to studier der deltakerne brukte positiv, optimistisk musikk for å lykkes med å forbedre humøret sitt på kort sikt, samt øke den generelle lykke over en to ukers periode. Funnene ble publisert i The Journal of Positive Psychology.

Så pump opp låtene. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg etter å ha slått ut «Happy» for 10.000. gang.

10. Arbeid mot et sengetidsmål

Å fortelle deg selv at du vil være i seng i løpet av en viss tid kan være en god del i å motivere deg til å få alt gjort slik at du kan knuse søvnmangelet denne gangen.


Previous:

Next:

  • 7 feriereisetips for å holde barna (og deg selv!) rolige underveis
    Hvis feriereiser vekker andre følelser enn glede, er du ikke alene. Å reise med barn når som helst på året kan være nervepirrende, men å reise i høytiden gir bare en ekstra spesiell hjelp av folkemengder og kaos. For ikke å snakke om at forsinkelser,
  • Får du utbetalt minstelønn?
    Da du først ble ansatt, kan du ha hoppet på jobben fordi du trengte pengene - alle pengene. Men har du tatt deg tid til å sørge for at du får minst minstelønnen? Hvis ikke, hvordan kan du ta opp temaet med arbeidsgiveren din? Her er tips for å hjelpe
  • Supportteam for nye foreldre
    Et sterkt støttenettverk er viktig for nybakte foreldre. Her er noen råd for å sikre at du er omgitt av et støttende team som hjelper deg med å bli den forelder du vil være. For mange foreldre, den primære kilden til støtte er deres partner. Der