Hvordan hjelpe barn med å sette sunne nyttårsforsetter, ifølge eksperter
For voksne er 1. januar den magiske dagen da mange av oss sverger på at vi kommer til å begynne å trene mer, spare penger og slutte å være oppe så sent med Netflix. Selvfølgelig mislykkes omtrent 80% av folk i disse bestrebelsene. Nyttårsforsetter er notorisk vanskelige å holde seg til, selv for voksne, så hva bør du gjøre når barna dine vil eksperimentere med å lage sine egne?
Nyttårsforsetter kan virke som en praktisk måte å lære barn om å sette seg mål, men det er ikke urimelig å bekymre seg for at det å ta forsetter også kan sette dem opp for å mislykkes eller forårsake unødvendig stress. "Barn og mennesker i alle aldre kan sette mål som er for brede og forventninger som er for høye," sier Ellen Kolomeyer, en lisensiert klinisk psykolog og eieren av Unpolished Parenthood i Florida. "Vi har ikke alltid en plan for å gjøre vedtakene våre varige og meningsfulle, og det kan være veldig nedslående."
Kolomeyer sier at det ikke er iboende skadelig for barn å lage nyttårsforsetter, men foreldre må spille en aktiv rolle i å hjelpe dem med å finne ut hva som er alderstilpasset, gjennomførbart og sunt. Hvis barna dine har vedtak i tankene for 2022, her er hva hun og andre mentale helseeksperter anbefaler for å sette dem opp for å lykkes.
Hjelper nyttårsforsetter faktisk barna?
I kjernen er et "nyttårsforsett" bare et fancy navn på et mål. Selv om ekspertene er enige om at det er viktig å lære barn om sunne mål, sier de også at resolusjoner ikke nødvendigvis er den beste måten å gjøre det på. "Jeg er mye mer for å undervise sunne målsettinger gjennom hele året," sier Michael Wusik, en lisensiert klinisk psykolog med Dynamic State Behavioral Health i Tampa, Florida. «Nyttårsforsetter føles for store, og vi kan glemme hva målet til og med var innen februar.»
I tillegg til å sette nyttårsforsetter med barn, anbefaler ekspertene alternativer for å lære sunne målsettinger, for eksempel:
- Sett deg et familiemål, som å prøve en ny mat ukentlig eller melde deg på en morsom løpetur.
- Angi en ukentlig intensjon.
- Velge et ord som skal fungere som et tema for året.
- Velge en temasang for året.
Når det er sagt, hvis du eller barna dine er forpliktet til ideen om å lage nyttårsforsetter, er dette hvordan du veileder samtalen.
Hvordan hjelpe barn med å sette sunne nyttårsforsetter
1. La barna ta ledelsen
"Den viktigste delen av å sette mål med barn i alle aldre er å sørge for at de er en del av prosessen," sier Gene Dockery, en lisensiert profesjonell rådgiver ved Affirming Pathways Psychotherapy i Newark, Ohio. "Uten deres samtykke og involvering er det ikke et mål, men et ork."
Når han snakker med små barn om vedtak, sier Kolomeyer at de skal utforske ideene deres ved å bruke "jeg lurer på"-utsagn, som:
- «Det er et nytt år, så vi har en mulighet til å gjøre noe bedre i livene våre. Jeg lurer på om du har noen ideer?
- «Jeg tror mamma kommer til å jobbe med dette målet. Jeg lurer på om du har noe du vil jobbe med?”
- “Jeg ville elske at vi alle var aktive i år. Jeg lurer på hva du synes ville vært gøy å gjøre sammen?”
Med eldre barn foreslår Wusik å starte samtalen ved å dele dine egne intensjoner for året, og deretter snakke om målene deres med en tone av "støtte og oppmuntring." Han foreslår å stille spørsmål som:
- Hva jobber du med?
- Hvordan kan jeg hjelpe deg med dette det neste året?
- Vil du bare at jeg skal være en heiagjeng, eller er det noe jeg kan gjøre for å få ting på plass for deg?
2. Fokuser på styrker, ikke svakheter
"Når jeg hjelper barn med å lage mål, diskuterer jeg alltid deres styrker og vekstområder med dem først," sier Dockery. "Det er lett for en løsning å være basert på opplevde underskudd. Når et mål er styrkebasert, er det styrkende.»
Styrkebaserte mål kan omfatte å lære mer om noe de er interessert i, bruke mer tid på en ferdighet eller hobby eller bruke interessene og evnene deres til å hjelpe andre. "Beskjeden bør aldri være at de må gjøre opp for en slags problem," legger Wusik til. "Det burde være," Hei, du har det bra, så hvordan kan vi fortsette å vokse? Hvordan kan vi gjøre livet ditt enda bedre enn det allerede er?’»
3. Gjør det oppnåelig
Nyttårsforsetter bør være alderstilpassede og basert på ting barn oppriktig er
i stand til å gjøre det, er ekspertene enige om. For yngre barn sier Donna Whittaker, en pedagog i tidlig barndom og visepresident for læreplan og utdanning ved Big Blue Marble Academy, at små, handlingsdyktige mål er best. "I stedet for målet om aldri å være sint på søsteren deres, foreslår du det mer oppnåelige målet å ikke slå henne når hun tar leken deres og sier:" Jeg brukte det. Vennligst gi den tilbake,» sier hun.
Med eldre barn foreslår Wusik S.M.A.R.T. målmodell, der mål vurderes ut fra om de er:
- Spesifikt
- Målbar.
- Oppnåelig.
- Realistisk.
- Tidsbestemt.
"Ofte vil jeg få barn som forestiller seg et år fra nå, og jeg vil spørre:'Hva må du gjøre om et år for å føle deg spent eller stolt? Er det at du spiller et instrument, gjør det bra i idrett, ser på høyskoler?» Når vi vet hva det er, kan vi begynne å jobbe bakover til det vi kan gjøre i dag for å sette dem på den banen, sier Wusik.
En viktig ting å huske:Barns forsett bør aldri være fokusert på slanking eller vekttap. "Mål rundt mat, vekttap og trening kan være farlige for barn og deres forhold til kroppen deres," sier Dockery.
4. Finn "hvorfor"
Sunne mål bør være forankret i hva barna verdsetter og hva som betyr noe for dem. Mens barn avgir nyttårsforsetter, sier Dockery at du og barnet ditt bør ha samtaler om:
- Hvorfor et bestemt mål er viktig.
- Hvorfor de vil prøve det målet.
- Hva motiverer dem til å sette seg målet.
- Hva vil skje hvis de ikke fullfører det.
"Det er to synspunkter jeg lærer foreldre:mestringsorientering og prestasjonsorientering," legger Wusik til. "I en prestasjonstankegang ønsker vi å se bedre ut for andre mennesker. I en mestringstankegang vil vi ha noe fordi vi verdsetter det. Jeg oppfordrer alltid foreldre til å spørre:‘Sammenligner barnet mitt seg selv med seg selv eller med personen ved siden av oss?’ Vi vil at barna skal være fokusert på prosessen med å bygge seg selv.»
5. Ha en plan
"Oppløsninger er ofte brede og overordnede," sier Dockery. "En av de beste måtene å gjøre fremskritt på er å bryte den ned i mindre biter. Et eksempel kan være en løsning for å bli bedre til å lese. Dette kan deles opp i å lese én bok i måneden eller å lese et visst antall minutter hver uke.”
Kolomeyer foreslår å inkludere innsjekkinger og visuelle hjelpemidler for å sette barna i stand til å lykkes. "Sett opp en familiesjekkliste, og så kan alle sette et merke eller et klistremerke på listen," sier hun. "Avsett tid til å snakke om prestasjoner og tilbakeslag. Å ha en jevnlig diskusjon om fremgangen din øker kommunikasjonen, motivasjonen, ansvarligheten, og det gir deg en mulighet til å utforske eventuelle problemer.»
6. Ikke glem moro
"Mange ganger går vi inn i målsetting med fokus på produktive ting, som skole, og det gir beskjed om at egenomsorg, avslapning og moro ikke er viktig," sier Wusik. I stedet for kun å fokusere på ting barna trenger å gjøre, bruk tid på å snakke om mål relatert til ting de ønsker og liker å gjøre.
«Spør:‘Hvor kommer moroa fra?’ Hvis de liker skateboard, hva er målet deres for skateboard? Hva er trikset de skal øve på? Vis at ting de liker har like fot med alt annet, legger Wusik til. "Det gir dem beskjeden om at" Jeg respekterer ikke bare skolelivet eller idrettslivet ditt. Jeg respekterer deg som en som har interesser og liker å ha det gøy. Jeg er interessert i deg som menneske.’”
7. Anerkjenne suksessen deres
"I løpet av dagen, legg merke til og kommenter hvordan barn gjør det med å nå sine mål," sier Whittaker. "For eksempel:'Jeg la merke til at når søsteren din tok leken din, trakk du pusten dypt og sa:'Jeg brukte det. Gi det tilbake, vær så snill.’ Jeg visste at du kunne gjøre det!»
Kolomeyer sier daglig ros er nøkkelen til å hjelpe barn med å utvikle selvtilliten de trenger for å oppnå nye ting. «Når foreldre finner spesifikke ting å berømme om barna sine, som «Hei, jeg legger merke til deg, jeg ser hvor hardt du jobber, jeg ser hvordan du gjorde denne flotte tingen», som hjelper dem å bygge opp sin selvtillit. ," hun sier. "Selveffektivitet er en stor del av å oppnå det du har satt deg for å oppnå. Jo mer selvsikre de føler seg, jo mer initiativ kommer de til å ta.»
8. Fokuser på fremgang ikke perfeksjon
"Sørg for at barnet ditt vet at "perfekt" ikke er din forventning," sier Dockery. «Det vil være tider det neste året hvor de må prioritere andre mål eller ta pauser. Dette er greit og forventet. Tolv måneder er lang tid.»
Hvis du er bekymret for at barnas beslutninger kan forårsake stress, sier Kolomeyer at å gi barna et lite glimt av dine egne utfordringer kan bidra til å bekjempe perfeksjonisme. "Vis dem at selv voksne ikke er perfekte," sier hun. «Kanskje du planla å gå en tur tre ganger i uken, men du klarte det bare én gang. Det er en flott leksjon i å være forsiktig med deg selv. Du kan kanskje si:'Jeg mente å gå tre ganger, men jeg gikk bare en gang. Jeg er litt skuffet, men det er greit. Jeg har fortsatt oppnådd noe, og neste uke er en ny uke.’”
9. Gjør "avslutte" til et alternativ
Noen ganger fungerer ikke de tingene vi satte oss for å oppnå, eller vi innser at planene våre var altfor ambisiøse. I slike tilfeller er det OK å trekke seg tilbake, ta pauser, endre målet eller til og med skrinlegge det helt, bemerker Dockery.
"Mål kan endres hvis de ikke gir eller lærer oss det vi trenger," forklarer de. "Hvis en oppløsning gjør mer skade enn nytte, kan den endres. En taktisk retrett gir ikke opp. Hvis barnet ditt er elendig eller helt overveldet, er det greit å bestemme seg for at dette ikke var en god plan. Å lære barn å lytte til seg selv og kjenne sine grenser er en like viktig livsferdighet.»
-
Du jobber fulltid, og barna dine må være på forskjellige aktiviteter etter skoletid før arbeidsdagen slutter. Hvordan skal det skje? Vel, du kan bestemme deg, som mange travle familier, for å ansette en barnepike eller barnepasser etter skolen for å -
Hvordan si det:problemer med lekser Hjelp barnet ditt med å utvikle gode studieferdigheter (Det følgende er et kapittel fra Hvordan si det til barna dine , av Dr. Paul Coleman.) Joshua svevet over matteleksene sine og skrev rasende. Han hadde fe -
I motsetning til formelmating eller pumping, er det nesten umulig å si hvor mye melk babyen din får når du ammer - og om det er tilstrekkelig eller ikke. Ett signal er god gammeldags intuisjon. “Jeg kunne alltid se når datteren min hadde en god matin
