• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik hjelper du barn å sette sunne nyttårsforsetter, ifølge eksperter

For voksne er 1. januar den magiske dagen da mange av oss sverger at vi skal starte å trene mer, spare penger og slutte å bli våkne så sent og binge Netflix. Selvfølgelig mislykkes ca 80% av folk i disse bestreblene. Nyttårsforsetter er berømt for å være vanskelige å holde, selv for voksne, så hva skal du gjøre når barna dine vil eksperimentere med å lage sine egne?

Nyttårsforsetter kan virke som en praktisk måte å lære barn om å sette mål, men det er ikke urimelig å bekymre seg for at å lage forsatte også kan sette dem opp for fiasko eller forårsake unødig stress. «Barn og mennesker i alle aldre kan sette mål som er for brede og forventninger som er for høye,» sier Ellen Kolomeyer, lisensiert klinisk psykolog og eier av Unpolished Parenthood i Florida. «Vi har ikke alltid en plan for å gjøre forsatte varige og meningsfulle, og det kan være virkelig demotiverende.»

Kolomeyer sier det ikke er inherit skadelig for barn å lage nyttårsforsetter, men foreldre trenger å spille en aktiv rolle i å hjelpe dem med å bestemme hva som er alderspassende, gjennomførbart og sunt. Hvis barna dine har forsatte i tankene for 2022, her er hva hun og andre mentale helse eksperter anbefaler for å sette dem opp for suksess.

Hjelper nyttårsforsetter egentlig barn?

I kjernen er en «nyttårsforsett» bare et fint navn for et mål. Mens ekspertene er enige om at å lære barn om sunne mål er viktig, sier de også at forsatte ikke nødvendigvis er den beste måten å gå om det. «Jeg er mye mer for å lære sunt målsetting hele året,» sier Michael Wusik, lisensiert klinisk psykolog med Dynamic State Behavioral Health i Tampa, Florida. «Nyttårsforsetter føles for store, og vi kan glemme i februar hva målet ens var.»

Utover å sette nyttårsforsetter med barn, anbefaler eksperter alternativer for å lære sunt målsetting, som:

• Å lage et familiemål, som å prøve en ny mat ugentlig eller melde seg på en moro løpetur.
• Sette en ukentlig intensjon.
• Velge et ord som tema for året.
• Velge en temalåt for året.

Det sagt, hvis du eller barna dine er forpliktet til idéen om å lage nyttårsforsetter, her er hvordan du guider samtalen.

Slik hjelper du barn å sette sunne nyttårsforsetter

1. La barn ta ledelsen

«Den viktigste delen av å sette mål med barn i enhver alder er å sikre at de er en del av prosessen,» sier Gene Dockery, lisensiert profesjonell rådgiver ved Affirming Pathways Psychotherapy i Newark, Ohio. «Uten deres samtykke og involvering, er det ikke et mål men en plikt.»

Når du snakker med små barn om forsatte, sier Kolomeyer å utforske ideene deres ved hjelp av «Jeg lurer på» utsagn, som:

• «Det er et nytt år, så vi har en mulighet til å gjøre noe bedre i livet vårt. Jeg lurer på om du har noen ideer i tankene?»
• «Jeg tror mamma skal jobbe med dette målet. Jeg lurer på om du har noe du vil jobbe med?»
• «Jeg ville elsket at vi alle var aktive i år. Jeg lurer på hva du tror ville være morsomt å gjøre sammen?»

Med eldre barn, foreslår Wusik å starte samtalen ved å dele dine egne intensjoner for året, og så snakke om målene deres med en tone av «støtte og oppmuntring.» Han foreslår å stille spørsmål som:

• Hva jobber du med?
• Hvordan kan jeg hjelpe deg med dette neste år?
• Vil du bare at jeg er en klappklapper eller er det noe jeg kan gjøre for å legge ting til rette for deg?

2. Fokuser på styrker, ikke svakheter

«Når jeg hjelper barn med å lage mål, diskuterer jeg alltid deres styrker og vekstvarianter med dem først,» sier Dockery. «Det er lett for et mål å være basert på oppfattede defisitter. Når et mål er styrkebasert, er det styrkende.»

Styrkebaserte mål kan inkludere å lære mer om noe de er interessert i, legge mer tid til en ferdighet eller hobby eller bruke interesser og evner til å hjelpe andre. «Budsjettet skal aldri være at de må kompensere for noe slags problem,» legger Wusik til. «Det skal være, «Hei, du gjør det bra, så hvordan kan vi fortsette å vokse? Hvordan kan vi gjøre livet ditt enda bedre enn det allerede er?»»

3. Gjør det gjennomførbart

Nyttårsforsetter bør være alderspassende og basert på ting barn er genuint i stand til å gjøre, er ekspertene enige. For yngre barn, sier Donna Whittaker, tidlig barnehagepedagog og viteseksjeleder for Læreplan og Utdanning ved Big Blue Marble Academy, at små, handlingsrettede mål er best. «I stedet for målet om aldri å være sint på søsteren sin, foreslå det mer gjennomførbare målet om ikke å slå henne når hun tar leketøyet deres og si, «Jeg brukte det. Vær så snill og gi det tilbake,»» sier hun.

Med eldre barn, foreslår Wusik S.M.A.R.T. målmodellen, hvor målene vurderes basert på om de er:

• Spesifikke
• Målbart.
• Gjennomførbare.
• Realistiske.
• Tidsbegrenset.

«Ofte vil jeg la barn forestille seg seg selv et år fra nå, og jeg spør, «Hva ville du ha måttet gjøre om et år for å føle deg spent eller stolt? Er det at du spiller et instrument, gjør det bra i idrett, ser på college?» En gang vi vet hva det er, kan vi starte å jobbe bakover for å se hva vi kan gjøre i dag for å sette dem på den banen,» sier Wusik.

En viktig ting å huske: Barns forsatte bør aldri fokuseres på slanking eller vekt tap. «Mål rundt mat, vekt tap og trening kan være farlige for barn og forholdet deres til kroppen deres,» sier Dockery.

4. Finn «hvorfor»

Sunde mål bør være rotet i hva barn verdsetter og hva som betyr noe for dem. Mens barn lager nyttårsforsetter, sier Dockery at du og barnet ditt bør ha samtaler om:

• Hvorfor et bestemt mål er viktig.
• Hvorfor de vil prøve for det målet.
• Hva som motiverer dem til å sette målet.
• Hva som vil skje hvis de ikke fullfører det.

«Det er to synspunkter jeg lærer foreldre: mestringsorientering og prestasjonsorientering,» legger Wusik til. «I en prestasjonsmentalitet, vil vi se bedre ut for andre. I en mestringsmentalitet, vil vi noe fordi vi verdsetter det. Jeg oppmuntrer alltid foreldre til å spørre: «Er barnet mitt sammenligner seg med seg selv eller med personen ved siden av oss?» Vi vil at barn skal være fokusert på prosessen med å bygge seg selv.»

5. Ha en plan

«Forsetter er ofte brede og overordnede,» sier Dockery. «En av de beste måtene å fremme fremgang på er å bryte det ned i mindre biter. Et eksempel kan være et mål om å bli bedre til lesing. Dette kan brytes ned til å lese en bok i måneden eller lese et bestemt antall minutter hver uke.»

Kolomeyer foreslår å innlemme sjekk-in og visuelle hjelpemidler for å sette barn opp for suksess. «Heng opp en familiekontrollliste, og så får alle lov å sette en hake eller et klistermerke på listen,» sier hun. «Planlegg tid til å snakke om prestasjoner og tilbakeslag. Å ha en jevnlig diskusjon om fremgangen din øker kommunikasjon, motivasjon, ansvarsbevissthet, og gir deg en mulighet til å utforske eventuelle problemer.»

6. Ikkje glem moroen

«Mange ganger går vi inn i målsetting med fokus på produktive ting, som skole, og det gir budskapet at selvomsorg, avspenning og moro ikke er viktige,» sier Wusik. I stedet for bare å fokusere på ting barn trenger å gjøre, bruk tid på å snakke om mål relatert til ting de vil og liker å gjøre.

«Spør, «Hvor kommer moroen din fra?» Hvis de liker skateboarding, hva er deres mål for skateboarding? Hva er trikset de skal øve på? Vis at ting de liker har lik stilling med alt annet,» legger Wusik til. «Det gir dem budskapet at «Jeg respekterer ikke bare skolelivet ditt eller idrettslivet ditt. Jeg respekterer deg som noen som har interesser og liker å ha moro. Jeg er interessert i deg som et menneske.»»

7. Anerkjenn deres suksesser

«Gjennom dagen, legg merke til og kommenter på hvordan barn klarer seg med å oppnå målene sine,» sier Whittaker. «For eksempel: «Jeg la merke til da søsteren din tok leketøyet ditt, tok du et dyp pust og sa, «Jeg brukte det. Gi det tilbake, vær så snill.» Jeg visste at du klarte det!»

Kolomeyer sier daglig prisetting er nøkkelen til å hjelpe barn med å utvikle tilliten de trenger for å fullføre nye ting. «Når foreldre finner spesifikke ting å rose barna sine for, som, «Hei, jeg ser deg, jeg ser hvor hardt du jobber, jeg ser hvordan du gjorde denne kule ting,» det hjelper dem å bygge sin selv-effektivitet,» sier hun. «Selv-effektivitet er en stor del av å oppnå det du setter deg for. Jo mer trygge de føler seg, mer initiativ vil de ta.»

8. Fokuser på fremgang, ikke perfeksjon

«Sørg for at barnet ditt vet at «perfekt» ikke er forventningen din,» sier Dockery. «Det vil være tider i det neste året hvor de må prioritere andre mål eller ta pauser. Dette er OK og forventet. Tolv måneder er en lang tid.»

Hvis du er bekymret for at barns forsatte kan forårsake stress, sier Kolomeyer at å gi barn et lite blikk på dine egne utfordringer kan hjelpe å kjempe mot perfeksjonismens trekk. «Vis dem at selv voksne ikke er perfekte,» sier hun. «Kanskje du planla å gå en tur tre ganger i uken, men du klarte bare å gjøre det en gang. Det er en fin leksjon i å være mild mot deg selv. Du kan si, «Jeg mente å gå tre ganger, men jeg gikk bare en gang. Jeg er litt skuffet, men det er OK. Jeg oppnådde likevel noe, og neste uke er en ny uke.»»

9. Gjør «å slutte» til et alternativ

Noen ganger fungerer ting vi setter oss for å oppnå bare ikke, eller vi innser planene våre var alt for ambisiøse. I de tilfellene, er det OK å trekke seg, ta pauser, endre målet eller til og med skrappe det helt, merker Dockery.

«Mål kan endre seg hvis de ikke gir eller lærer oss det vi trenger,» forklarer de. «Hvis et mål gjør mer skade enn god, kan det endres. En taktisk tilbaketrekking er ikke å gi opp. Hvis barnet ditt er miseren eller helt overveldet, er det OK å bestemme at dette ikke var en god plan. Å lære barn å lytte til seg selv og kjenne sine grenser er en like viktig livsferdighet.»