• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Dehydrering: Årsaker, symptomer og forebygging

Hva er dehydrering?

Dehydrering er når noen taper mer væske enn han eller hun tar inn. Dehydrering er ikke et like alvorlig problem for tenåringer som det kan være for babyer eller små barn. Men hvis du ignorerer tørsten din, kan dehydrering brems deg.

Når noen blir dehydrert, betyr det at mengden vann i kroppen har sunket under nivået som trengs for normal kroppslig funksjon. Små reduksjoner forårsaker ingen problemer, og i de fleste tilfeller går de helt umerkt. Men å ikke drikke nok for å holde tak med væsketap kan noen ganger få en person til å føle seg ganske syk.

Hva forårsaker dehydrering?

En vanlig årsak til dehydrering hos tenåringer er gastrointestinale lidelser. Når du blir lagt flatt av en magevirus, taper du væske gjennom oppkast og diaré. I tillegg føler du deg sannsynligvis ikke spesielt lysten til å spise eller drikke.

Selv om du ikke har en magevirus, kan du bli dehydrert av andre grunner når du er syk. For eksempel, hvis du har smerter i halsen, kan du finne det vanskelig å svelge mat eller drikke. Og hvis du har feber, fordamper vann fra huden din i et forsøk på å kjøle kroppen din ned.

Du kan også bli dehydrert fra mye fysisk aktivitet (som under idrett). Hvis du ikke erstatter væsken du taper gjennom svett mens du går, kan du bli dehydrert, spesielt på en varm dag. Selv mild dehydrering kan påvirke en utøvers fysiske og mentale ytelse.

Hva er tegn og symptomer på dehydrering?

For å motvirke dehydrering, må du gjenopprette riktig vannbalanse i kroppen din. Først må du likevel kjenne problemet.

Tørst er et indikator på dehydrering, men det er ikke et tidlig varsel. Ved tidspunktet du føler tørst, kan du allerede være dehydrert. Andre symptomer på dehydrering inkluderer:

• å føle seg svimmel og lettodet
• å ha munn eller kliende munn
• å visse mindre og mørkere urin

Hvis dehydreringen fortsetter, vil en person begynne å føle seg mye sikkere da flere kroppssystemer (eller organer) blir påvirket.

Hvordan behandles dehydrering?

Det er viktig å kjenne de tidlige tegnene på dehydrering og å reagere raskt hvis du har dem. Målet med behandling av dehydrering er å erstatte væsker og gjenopprette kroppens væskebalanse til normale nivåer.

Hvis du er mildt dehydrert fra mye aktivitet, vil du være tørst og bør drikke så mye du vil. Ren vann er det beste alternativet. Deretter hvile i et kjølig, skyggefullt sted til den tapt væsken er erstattet.

Kan dehydrering forebygges?

Den enkleste måten å unngå dehydrering på er å drikke mye væsker, spesielt vann, spesielt på varme dager. Å drikke vann legger ikke til kalorier i kosten din og er godt for helsen din.

Mengden folk trenger å drikke vil avhenge av ting som alder, størrelse, nivå av fysisk aktivitet, og vær.

Når du skal være ute på en varm dag, kle deg passende for aktiviteten din. Bruk løse klær og en hatt hvis du kan. Det holder deg kjøligere og reduserer svetting. Hvis du oppdager at du føler deg tørst eller svimmel, ta en pause og sett deg i skyggen eller et kjølig sted og drikk vann.

Idrett og trenings

Hvis du deltar i idrett eller anstrengende aktiviteter, drikk litt væske før aktiviteten starter. Deretter drikk jevnlige intervaller (hver 20 minutt eller så) under løpet av aktiviteten og etter at den er over. Den beste tiden å trene eller drive idrett er om morgenen tidlig eller sen kveld for å unngå den varmeste delen av dagen.

Gastrointestinale infeksjoner

Hvis du har en magevirus og bruker for mye tid på toalettet, føler du deg sannsynligvis ikke lyst til å spise eller drikke noe. Men du trenger fortsatt væske. Ta jevne, små slurker av væske. For noen kan ispinner være lettere å tåle.

Koffein

Koffein er et diuretikum, noe som betyr at det får en person til å visse mer. Det er ikke klart om dette forårsaker dehydrering eller ikke, men for å være på den sikre siden, er det sannsynligvis en god idé å unngå for mye koffein i varmt vær, under lange treningsøkter, eller i andre situasjoner der du kan svette mye.

Når bør jeg ringe legen?

Dehydrering kan vanligvis behandles ved å drikke væsker (vann). Men hvis du ikke klarer å holde væsker nede; føler deg svimmel, svak, eller svimmel; eller visser mye mindre enn vanlig, bør du si ifra til en voksen og besøke legen din.

Hvis du er mer dehydrert enn du trodde, spesielt hvis du ikke kan holde væsker nede pga. oppkast, kan du trenge å få væske gjennom en IV (i en åre) på sykehus for å få raskere rehydrering.

I enkelte tilfeller kan dehydrering være et tegn på noe mer alvorlig, som diabetes, så legen din kan kjøre tester for å utelukke andre potensielle problemer.

Dehydrering er ofte forebyggbar. Så ignorer ikke tørsten din og fortsett å drikke H2O for sunn hydrering.