Stangøvelser for tenåringer
Styrketrening gir fordeler til tenåringer. Det øker muskelstyrke og utholdenhet, forbedrer idrettsytelse og styrker bein. Stangøvelser er effektive i en tenårings treningprogram fordi de krever mer stabiliserende muskler, et høyere nivå av koordinasjon og mer bevegelighet, ifølge Mick Carper, sertifisert treningsinstruktør og eier av Complete Nutrition i Des Moines, Iowa. Uavhengig av om tenåringen din er involvert i idrett, vil han ha det moro og få selvtillit med stangøvelser.
Teknikk
Tenåringer bør fokusere på å lære riktig teknikk for hver stangøvelse, sier Carper. Tenåringer som ikke er fullt modnet, løper risiko for å skade vekstsonene sine. Uutviklede beinender er mye mer utsatt for skader enn fullt utviklede voksne bein. De primære grunnene til at vekstsoner skades er uekte teknikk og løfting av vekter som er for tunge. En tenåring bør ikke "maksime ut" på noen løft, advarer Carper.
Benkpress
Den mest populære øvelsen blant løftere er typisk benkpress. Det krever at tenåringen rekrutterer primære muskler og flere muskelgrupper for stabilisering. For å gjøre en benkpress, legg deg tilbake på en flat benk, løft stangen fra reolen og hold den rett over brystet med armene låst. Pust inn og senk stangen sakte ned til den treffer midten av brystet. Etter en kort pause, press stangen tilbake til startposisjon og pust ut. Fokuset bør være på å presse med brystmuskulaturen, sier Carper.
Knebøy
Denne øvelsen bør startes inne i en knesportholder med en spotter som står bak tenåringen. Stangen settes på reolen, nettopp under skuldernivå. Trinn under stangen og plasser ryggsiden av skuldrene over den. Hold på stangen med begge armer og løft den av reolen ved å trykke med beina og rette rygglinjen. Trinn bort fra reolen og plasser beina skulderbredde fra hverandre med tær litt vendt ut. Hold hodet oppe og rygg rett. Dette er startposisjonen. Pust inn og senk stangen sakte ved å bøye knær og hofter. Fortsett ned til vinkelen mellom overbenet og kålbenet er litt mindre enn 90 grader. Pust ut og løft stangen ved å trykke med hælen og rette beina tilbake til startposisjonen.
Vurdering
Det beste programmet for tenåringer er en kombinasjon av aerob trening, kalisthenikk og flerledd styrketreningsøvelser. En av de største feilene tenåringer gjør er overtrening, ifølge Carper. Overtrening kan resultere i muskelatrofi i stedet for muskelvekst. Det kan også føre til tretthet og et mer sårbart immunsystem. Hvile og restitusjon er like viktig som trening. En treningrutine som inkluderer styrketrening tre ganger per uke vil hjelpe de fleste tenåringer med å nå sine mål uten overtrening.
-
Gutten din har startet skolen, og selv om han vil lære om seg selv og verden rundt ham i klassen, har du fortsatt en nøkkelrolle i å hjelpe ham med å utvikle ferdighetene han trenger for å blomstre fysisk, mentalt og sosialt. Hvordan vet du hva du ka -
Hvordan elsker vi barnelagde Valentinskort? La oss telle måtene. Få vil argumentere for at alt med barns DIY valentiner – klippingen, limingen, glittringen, givingen! – er like søt som det går (sjokoladehjerte-sesongen!). Fra kluke klasseroms-valent -
Sommardager og varmt vær ber praktisk talt om en ute-samling, fullt av mat, familie, venner og piknikleker. Leker er en flott tillegg til enhver piknik fordi de oppmuntrer til fysisk aktivitet og holder barna engasjerte og underholdt. Med bare litt p
