Patellofemoral smertesyndrom (Runners Knee)
Hva er Patellofemoral smertesyndrom?
Patellofemoral smerte syndrom (PFP syndrom) er smerter i og rundt kneskålen (patella). PFP syndrom kalles også "løperens kne".
Hvile og øvelser som strekker og styrker hofter og ben kan hjelpe PFP syndrom til å bli bedre.
Hva forårsaker PFP -syndrom?
Patellofemoral (uttales:peh-tel-oh-FEM-er-ul) smertesyndrom er en overforbruk. Disse skjer når noen gjør de samme bevegelsene som stresser kneet igjen og igjen.
Ved PFP syndrom, gjentatt bøying og rette kneet stresser kneskålen. Det er mest vanlig hos idrettsutøvere.
Noen mennesker med PFP syndrom har en kneskål som er på linje med lårbenet (femur). Kneskålen kan komme ut av linjen, eller vri når det beveger seg langs lårbeinet, på grunn av muskelsvakhet, traume, eller et annet problem. Hvis dette skjer, kneskålen glir ikke jevnt over lårbeinet når kneet bøyer seg og retter seg. Kneskålen blir skadet, og dette forårsaker smerten ved PFP syndrom.
Hvem får PFP -syndrom?
Patellofemoral smertesyndrom skjer vanligvis hos mennesker som driver med idrett som involverer mye knebøyning og rette, som løping, sykling, og ski. Det kan også skje med mennesker, spesielt unge kvinner, som ikke driver med mye sport.
PFP syndrom er mer vanlig hos kvinner og skjer oftest hos tenåringer og unge voksne.
Stramme eller svake benmuskler eller flate føtter kan gjøre noen mer sannsynlig å få PFP -syndrom.
Hva er tegn og symptomer på PFP -syndrom?
Patellofemoral smertesyndrom forårsaker smerter under og rundt kneet. Smerten blir ofte verre med å gå, knelende, på huk, gå opp eller ned trapper, eller løping. Det kan også gjøre vondt etter å ha sittet med et bøyd kne i lang tid, for eksempel i en lang biltur eller på en kino.
Noen mennesker med PFP -syndrom føler at de "popper" eller knirker etter å ha stått opp fra sittende eller når de går opp eller ned trappene.
Hvordan diagnostiseres PFP -syndrom?
For å diagnostisere patellofemoral smertesyndrom, helsepersonell:
- spør om fysiske aktiviteter
- Ha en eksamen
Vanligvis er det ikke nødvendig med testing. Noen ganger bestiller helsepersonell en røntgen- eller annen bildestudie for å se etter andre kneproblemer.
Hvordan behandles PFP -syndrom?
Noen med patellofemoral smertesyndrom må begrense eller helt unngå aktiviteter som forårsaker smerte. Noen ganger er en endring i trening alt som trengs. For eksempel, noen som vanligvis løper åser for å trene kan prøve å løpe på en leilighet, myk overflate i stedet.
En person som har sterke smerter eller smerter som forstyrrer aktivitet (for eksempel hvis det forårsaker en halting) må hvile kneet til smertene er bedre.
For smerter:
- Legg is eller en kald pakke på kneet hver 1-2 timer i 15 minutter om gangen. Legg et tynt håndkle mellom isen og huden din for å beskytte den mot kulde.
- Du kan ta ibuprofen (Advil, Motrin, eller butikkmerke) eller naproxen (Aleve, Naprosyn, eller butikkmerke). Følg instruksjonene som følger med medisinen for hvor mye du skal ta og hvor ofte. Ikke ta denne medisinen i mer enn 2-3 uker.
En viktig del av behandlingen for PFP syndrom er å forbedre styrken og fleksibiliteten til beina, hofter, og kjernemuskler. Helsepersonell anbefaler vanligvis å gå til en fysioterapeut for å lage en treningsplan som vil hjelpe. Planen kan omfatte strekking, knebøy, planker, utfall, og andre øvelser som forbedrer styrken og fleksibiliteten til ben og hofter.
Helsepersonell kan også anbefale:
- en knestøtte
- taping av kneet
- spesielle skoinnlegg
Det skjer ikke veldig ofte, men noen ganger er det nødvendig med kirurgi for PFP syndrom.
Kan noen med PFP -syndrom spille sport?
De fleste med PFP syndrom må kutte ned eller stoppe sport en stund. Følg helsepersonellets instruksjoner om når det er trygt for deg å gå tilbake til sport. Dette er vanligvis når:
- Hofte, bein, og kjernestyrken er nær normal.
- Fleksibilitet, spesielt i hamstring muskel, har forbedret seg.
- Det er ingen smerte med hverdagslige aktiviteter, som å gå og gå opp/ned trapper.
- Eventuelle smerter med aktivitet er veldig milde og forsvinner i løpet av få minutter etter at du har startet aktiviteten.
Ser fremover
Det kan ta måneder til år før symptomene fra PFP syndrom blir bedre. Å følge en treningsplan gitt av helsepersonell eller fysioterapeut kan hjelpe kneet til å gro.
For å senke belastningen på knærne etter helbredelse, idrettsutøvere bør:
- Varm opp og strek før du løper eller andre idretter.
- Hold en sunn vekt.
- Bruk støttende joggesko og bytt dem ofte.
- Kjør på mykt, flate overflater (for eksempel gress, skitt, eller et syntetisk spor med en mykere overflate).
- Øk intensiteten på treningsøktene sakte.
- Bruk skoinnlegg eller et knestøtte, hvis helsepersonell anbefaler det.
Previous:Overbrukskader
-
Å dyrke et menneske fra bunnen av og deretter oppdra det er fantastisk givende, men det er også utrettelig og utmattende arbeid. En gang, lenge før jeg fikk barn, Jeg hørte en far si at han hadde vært sliten i åtte år, og trodde han sannsynligvis ove -
Det er på tide å fylle opp sommerleker til barna dine! Ta en titt på disse morsomme nye sommerlekene og spillene som garantert vil være en hit for hage- og strandlek. Redaktørens merknad: Vi vet det kan være vanskelig å oppdra barn. Derfor er vi de -
College Roomates Ta sjansen på meg Uansett hva romkameraten din er, her er noen innledende regler for engasjement du bør huske på: Vær vennlig. Enten du vanligvis er utadvendt eller holder deg for deg selv, prøv først å snakke med romkameraten di
