• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Overbelastningsskader: Årsaker, symptomer og forebygging

Hva er overbelastningsskader?

Overbelastningsskader (eller repetitive belastningsskader) er skader som skjer når for mye belastning legges på en del av kroppen. De kan forårsake:

• foreldelse (smerte og svullnad)
• muskelstramning
• vevsskade

Denne belastningen kommer generelt fra å gjenta de samme bevegelsene om og om igjen.

Overbelastningsskader er vanlige arbeidsskader, som ofte påvirker folk som bruker mye tid på datamaskiner og andre enheter.

Mens de er mest vanlige hos voksne, ses overbelastningsskader hos tenåringer fordi de bruker så mye tid på telefoner, datamaskiner, og andre enheter. Idrettsrelaterte repetitive belastningsskader kan også skje i idretter som tennis, svømming, og fotball som innebærer repetitive bevegelser.

Hva forårsaker overbelastningsskader?

Hos tenåringer skjer overbelastningsskader oftest på vekstsoner (områder på endene av bein hvor beinceller multiplierer raskt, noe som gjør bein lengre mens noen vokser). Områder mest påvirket av overbelastningsskader er albuer, skuldre, kneer, og hæler.

Når man gjør de samme bevegelsene om og om igjen over tid, blir kroppens ledd og omkringliggende sener og muskler irritert og foreldet.

Noen jobber som innebærer repetitive oppgaver – som å skanne varer som en kassamedarbeider eller bære tunge fat som en servitør – kan føre til overbelastningsskader. Noen ganger kan spilling av musikkinstrumenter forårsake problemer fra overbelastning av visse hånd- eller armbevegelser. Enhver repetitiv bevegelse kan forårsake en skade – selv SMS-skriving!

Tenåringer kan være i risiko for overbelastningsskader på grunn av den betydelige fysiske veksten som skjer i før-pubertets- og tenårsårene. Vekstspurtet (den raske vekstperioden under puberteten) kan skape ekstra stramhet og spenning i muskler og sener, noe som gjør tenåringere mer utsatt for skade.

Hva er tegn og symptomer på overbelastningsskader?

Symptomer på overbelastningsskader inkluderer:

• pirring, fnitning, eller smerte i det berørte området
• stivhet eller ømhet i nakken eller rygg
• følelser av svakhet eller utmattelse i hender, armer, eller ben
• knusende eller klikkende sansasjon

Hvis du merker noen av disse varselstegnene, se din lege. Selv om symptomene dine virker å komme og gå, ignorér dem ikke eller de kan føre til mer alvorlige problemer.

Uten behandling kan overbelastningsskader bli mer alvorlige og hindre deg fra å gjøre enkle hverdagsoppgaver og delta i idrett, musikk, og andre favorittaktiviteter.

Hva slags overbelastningsskader kan tenåringer få?

Overbelastningsskader som kan utvikles hos tenåringer inkluderer:

Bursitt. Foreldelse av en bursa, som er en væskefylt pose som fungerer som en demper for et ledd, kalles bursitt (uttales: bur-SYE-tis). Tegn på bursitt inkluderer smerte og svullnad. Det er forbundet med hyppig overhodes rekkeverk, bære overbelastede ryggsekker, og overbelastning av visse ledd under idrett, som kneet eller skulderen.

Karpaltunnelsyndrom. I karpaltunnelsyndrom oppstår svullnad inne i en smal «tunnel» dannet av bein og leddbånd i håndleddet. Denne tunnelen omgir nerver som leder sensoriske og motoriske impulser til og fra hånden, noe som forårsaker smerte, pirring, fnitning, og svakhet. Karpaltunnelsyndrom forårsakes av gjentatte bevegelser som kan skje under aktiviteter som skriving på tastatur eller spill av videospill (bruk av joysticks). Det er sjeldent hos tenåringer og mer vanlig hos voksne, spesielt de i datarelaterte jobber.

Epicondylitt. Denne tilstanden kjennetegnes av smerte og svullnad der beinene møtes i albuen. Epicondylitt (uttales: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) er kalt «tennisalbu» fordi det ofte skjer hos tennisspillere.

Osgood-Schlatter sykdom. Dette er en vanlig årsak til knesmerte hos tenåringer, spesielt tenåringer som utøver idrett og som går gjennom en vekstspurt. Hyppig bruk og fysisk belastning (som løping på lange distanser) kan forårsake foreldelse på området der senen fra kneskallen festes til skinnbeinet.

Patellofemoralt syndrom. Dette er en formyking eller nedbryting av kneskall brusk. Bukking, kneeling, og klatring i trapp og bakker kan forverre smerte rundt kneet.

Shin splints. Denne betegnelsen refererer til smerte langs skinnbeinet eller forsiden av underbenet. Shin splints er vanligvis funnet hos løpere og er vanligvis harmløse, selv om de kan være ganske smertefulle. De kan være vanskelige å skille fra stressbrudd.

Stressbrudd. Stressbrudd er små sprukker i beinets overflate forårsaket av rytmisk, repetitiv overbelastning. Disse skadene kan skje når et bein utsettes for repetitiv stress fra løping, marsj, gang, eller hopping, eller fra stress på kroppen som når en person bytter løpeunderlag eller løper i utslitt turnskor.

Tendinitt. I tendinitt skjer riving og foreldelse i senene, repetter-aktige bånd av vev som forbinder muskler til bein. Tendinitt er forbundet med repetitiv overstrekking av sener fra overbelastning av visse muskler.

Kan jeg forhindre overbelastningsskader?

For å forhindre skader fra databruk, sørg for at datamaskinutstyr og møbler passer deg riktig og at du bruker riktige skriving- og sittestillinger. Hvis foreldrene dine handler nye datamaskinmøbler, foreslå at de kjøper deler som kan justeres for hvert familiemedlem.

Her er noen tips:

• Sørg for at toppen av dataskjermen din er justert med pannen din.
• Sitt rett opp med ryggen din som berører ryggen på setet ditt. Stoler som gir ekstra støtte, spesielt lendeddstøtte (nedre rygg) er nyttige. Unngå å kule deg over tastaturet ditt eller spenne skuldrene, som kan legge unødvendig stress på nakken, rygg, og ryggmarv.
• La beina dine hvile bekvemt med føtteneflate på gulvet eller på en fotstøtte.
• Bruk et lett trykk når du skriver. Plasser tastaturet nær deg så du ikke trenger å rekke etter det.
• Fingre og håndledd bør være på samme nivå mens du skriver. Prøv en håndleddsstøtte for ekstra støtte. Håndleddene dine og underarmene bør være i en 90-graders vinkel til den øvre delen av armene dine. Albuer bør placeres nær siden av kroppen for å forhindre bøying av håndleddene side til side.
• Det er lett å miste tidsfølelsen når du surfer på nettet eller er fordypet i en lekseoppgave. Sørg for å ta pauser (for å strekke eller gå en tur) omtrent hvert 30–60 minutt – selv om du ikke føler deg trøtt eller føler noe smerte. (Hvis du mister tidsfølelsen, bruk en timer så du vet når du er skyldig en pause.)
• Prøv et ergonomisk («ergonomisk» betyr spesielt designet for komfort) tastatur som har en bøyet design, og bruk en trackball i stedet for en mus.

Hvordan kan jeg få det bedre?

Jo tidligere en overbelastning diagnostiseres, jo tidligere kan kroppen din helbre, så sørg for å se din lege hvis du har symptomer.

Å hvile det berørte området er nøkkelen til å bli bedre. Din lege kan anbefale at du tar antiinflammatorisk medisin (som ibuprofen). Ispakker er noen ganger anbefalt for å redusere smerte og svullnad.

Etter at svullnad og smerte har gått bort, kan legen din foreslå fysioterapi for å trenere musklene dine og forhindre tap av leddbevegelighet.

Forebygging er den beste medisinen når det gjelder overbelastningsskader. Vær fornuftig om mengden tid du bruker på enhver gjentatt bevegelse. Overordnet fleksibilitet og styrke kan hjelpe til å forhindre overbelastningsskader, så tren jevnlig og hold deg aktiv (med tanke på oppvarming, avkjøling, og strekking, selvfølgelig!).