• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Velge riktig sport for deg

Corey og Angie, tvillingbror og søster, liker å spille alle slags utendørs spill og idretter med vennene sine. De elsker spesielt å spille pickup-spill i basketball og touch football. På spesielt fine dager har Corey og Angie vært kjent for å sparke rundt med fotballen, kaste baseballen, eller gå på lange turer.

Om bare en måned blir tvillingene videregående studenter og ingen av dem kan finne ut hvilken sport de skal prøve ut for på høsten. Corey bestemmer seg mellom fotball, fotball (soccer), og cross-country. Angie diskuterer om hun skal prøve en sport hun aldri har spilt, som landhockey, eller gå med en hun kjenner, som fotball eller cross-country. De står overfor et dilemma mange tenåringer står overfor – hvilke idretter å spille og hvilke å gi opp.

Så mange idretter, bare én du!

For noen er det vanskelig å velge hvilke idretter de skal forfølge gjennom videregående skolen fordi de aldri har spilt en organisert sport før og er usikre på hva de vil nyte mest. For andre er det et vanskelig valg fordi vennene deres ikke liker å spille de samme idrettene.

Uansett hva din idrettsdilemma er, må du ta avgjørelsen som er best for deg. Hvis du er flink til fotball men heller vil spille fotball (amerikansk) fordi du tror det er morsommere, så gi pigskinn en sjanse (bare sørg for at det er greit med mor og far)!

Idrett er ment å være gøy. Hvis det er en sport du virkelig liker men du er usikker på om du klarer laget, prøv uansett. Hva er det verre som kan skje? Hvis du blir kutet kan du alltid prøve en annen sport. Og idretter som cross-country og friidrett kutter vanligvis ikke deltakere fra laget. Du kan fortsatt delta selv om du ikke er på mesterskapslaget.

Noen ganger finnes det en «jeg» i lag

Noen idretter, som lacrosse eller landhockey, krever at hver person på banen er på samme side. Sikkert, visse folk strekker seg mer ut enn andre men superstjerner gjør ikke nødvendigvis et godt lag!

Idretter som tennis, friidrett, cross-country, svømming, turn, og bryting er alle idretter hvor individuelle prestasjoner telles opp til lagresultater. Selvfølgelig finnes det unntak, som staffett i friidrett og svømming, men for det meste er det mulig å vinne en individuell gren i disse idrettene og likevel ha laget ditt taper eller vice versa.

Ingen kjenner deg bedre enn du gjør. Kanskje du liker rampelyset. Kanskje du blir irritert over måten lagkamerater oppfører seg på når de er ultra-konkurranseutsatte. Eller kanskje du bare ikke liker å konkurrere med venner om en plass i startoppsettingen. Uansett grunn, kan lagidretter ikke være din ting – og det er greit. Heldigvis finnes det mange individuelle idretter å velge mellom.

Hvis skolen din ikke har din sport

Noen skoler er begrenset i ressurser – en byskole har kanskje ikke mange baner, for eksempel, mens en landsbygdskole kanskje ikke har nok elever til å danne et lag for hver sport.

En skoles geografiske region kan også spille en rolle. Hvis du bor i et klima der det snør fra høst til vår, kan skolen din kanskje ikke delta i mange utendørsidretter.

Hvis skolen din ikke har din sport, la det ikke få deg ned. Du kan alltid prøve ut for en annen sport i samme sesong eller sjekke om din lokale kommune har en fritidsliga du kan bli med i.

Hvis organisert idrett ikke er din ting

Mange mennesker trekkes av konkurranse og popularitet som kan komme med lagidretter. Andre elsker kamratskap og enhet som er til stede i en lagatmosfære. Men for noen er lag bare frustrasjon og en annen form for klikker. Hvis du ikke er den største fanen av organisert idrett, der du må følge andres timeplan og regler, finnes det mange andre morsomme og spennende alternativer for deg.

Du har kanskje allerede en treningrutine eller aktivitet du liker å gjøre på fritiden din, men hvis du leter etter noe som vil holde deg opptatt og la deg blåse av damp, prøv noen av disse aktivitetene:

Klatre til toppen. Elsket du å klatre i trær og vegger da du var yngre? Klatring tilbyr deltakere en av de beste totale treningsøktene mulig. Som klatrer jobber du med hender, armer, skuldre, rygg, mage, ben, og føtter – ALLE SAMTIDIG!

Ta en tur (og ta med sykkelen din). Fotturer og stisykkling er to gode måter å lære om naturen på mens du fortsatt får hjertet til å pumpe raskere. Selv om du bare går til en lokal sti, ta med minst en annen person i tilfelle noe skjer. Hvis du går på en intensiv flerdagstur, bør du ta med noen som er erfaren og trent i fotturer.

Vannverden. Vannet er det perfekte stedet for å gi deg nye utfordringer. Det finnes mange vannaktiviteter for alle vanskelighetsgrader og energinivåer. Utover svømming, prøv kanot, kajakk, fisking, roing, seiling, wakeboarding, vannski, windsurfing, og, hvis du føler deg spesielt modig, surfing.

Finn din indre ro

Mange aktiviteter kan være avslappende og belastende samtidig. Disse tre aktivitetene styrker deg fysisk og mentalt:

• Yoga kan forbedre fleksibilitet, styrke, balanse, og utholdenhet. I tillegg til de fysiske fordelene, sier mange som praktiserer yoga at det reduserer angst og stress og forbedrer mental klarhet.
• Pilates er en kroppsforberedende rutine som søker å bygge fleksibilitet, styrke, utholdenhet, og koordinasjon uten å legge til muskelmasse. Pilates øker også sirkulasjonen og hjelper til å forme kroppen og styrke kroppens «kjerne» eller «kraftverk» (torso). Folk som driver Pilates jevnlig føler de har bedre holdning og er mindre utsatt for skade.
• T'ai chi er en gammel kinesisk kampsportform som er flott for å forbedre fleksibilitet og styrke benene dine, mage- eller kjernemuskler, og armer.

Ta en avsesong – men ikke en sesong fri!

Uansett om du velger én sport eller tre, sørg for at du gir deg selv en pause fra intensiv konkurranse med noe krysstreningsaktiviteter. Gjennom krysstrening kan du ta en pause fra din sport eller idretter og redusere sjansen for å få en overbelastningsskade – mens du fortsatt får en trening og holder form.

To eksempler på krysstrening er svømming og sykling. De hjelper ikke bare med å bygge kardiovaskulær form, men jobber også med musklene dine. Svømming kan virkelig hjelpe til å forme overkroppen, mens sykling styrker beina.

Du kan også prøve utendørs sykkelturer og løpeturer på fine dager, stoppe periodisk for å gjøre sit-ups og push-ups. Disse enkle øvelsene kan jobbe og forme kjernemusklene dine.

Den tiden mellom sesongene er også det perfekte tilfelle å komme inn i en styrketreningsrutine. Før du starter styrketrening, konsulter legen din og skolens styrke- og kondisjonstrener. Doktoren din vil kunne gi deg helseklarering for å delta i de ulike typene fysiske aktiviteter, og din styrketrener kan lage en trening for å hjelpe deg forberede deg på dine spesifikke idretter.