• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Å håndtere sportsskader

Tenk forebygging først!

Den beste måten å håndtere idrettsskader på er å forhindre at de skjer i utgangspunktet. Tenk på å unngå skade som bare en annen del av sportens regelbok. Å kjenne spillereglene du spiller og bruke riktig utstyr kan gå langt for å forhindre skader.

Hva er noen typer sportsskader?

Vanlige årsaker til at unge idrettsutøvere blir skadet i idrett inkluderer:

• ikke trener eller spiller skikkelig
• trener for mye
• ikke bruker riktig fottøy
• ikke bruker riktig sikkerhetsutstyr
• rask vekst i puberteten

Det er to typer sportsskader:

1. Akutte traumatiske skader er ting som brudd, forstuinger og belastninger, hjernerystelse, og kutt. De skjer vanligvis etter et slag eller kraft - som å bli taklet i fotball eller tørke ut mens skateboarding.
2. Overbrukskader inkluderer ting som stressbrudd og senebetennelse. Disse skadene kalles også kroniske skader fordi de skjer over tid, vanligvis fra repetitiv trening, som å løpe, kast på forhånd, eller servere en ball i tennis. Overbruksskader virker kanskje ikke alvorlige i begynnelsen. Men hvis de ikke blir behandlet, de blir vanligvis verre.

Hva å gjøre

Hvis du tror du har blitt skadet, trekk deg ut av spillet eller øv deg, eller slutte å gjøre aktivitet eller trening. La en trener eller forelder vite hva som skjedde i tilfelle du trenger å oppsøke lege.

Ring lege når:

• smerter er veldig ille
• det skadde området er hovent
• du halter
• du kan ikke flytte det skadede området
• smerte blir ikke bedre med hvile, blir verre, eller varer i en uke eller mer
• du mørkner eller tror at skaden er alvorlig

Hvor skader skjer

Du kan få en sportsskade hvor som helst på kroppen din. Her er noen viktige punkter å vite om vanlige idrettsskader.

Skader på hode og nakke

Alvorlige skader på hode og nakke skjer oftest hos idrettsutøvere som spiller kontaktsport (som fotball eller rugby) eller sport med potensial for fallulykker, som ridning og turn.

Hodeskader inkluderer brudd, hjernerystelse, kontusjoner (blåmerker), og hematomer. EN hematom bløder eller samler seg blod i eller rundt hjernen forårsaket av et slag på hodet fra et fall, kraftig risting av hodet, eller et slag mot hodet.

Nakkeskader inkluderer belastninger, forstuinger, brudd, brennere, og whiplash, som er en skade på nakken forårsaket av en brå rykende bevegelse av hodet. Nakkeskader er blant de farligste sportsskadene.

Prøv aldri å flytte noen som kan ha nakkeskade. En feil håndtert nakkebrudd kan føre til permanent lammelse eller til og med død. Hold den skadde fortsatt med hodet rett mens noen ringer etter medisinsk nødhjelp. Hvis personen ligger på bakken, ikke prøv å flytte ham eller henne.

Ryggskader

De fleste ryggskader er forårsaket av vridninger eller overanstrengelse av ryggmuskler under bøyning eller løfting. Ryggskader er vanligst i kontaktsport som fotball og ishockey, eller i vektløfting, roing, golf, kunstløp, gymnastikk, og dans.

Kjønnsorgansskader

Skader på kjønnsorganene påvirker vanligvis gutta mer enn jenter fordi penis og testikler er utenfor kroppen og er mer utsatt. Skader på livmoren eller eggstokkene er sjeldne, men brystskader er en vanlig klage blant tenåringsjenter. Etter hvert som brystene utvikler seg, de kan ofte være sår, og et slag fra en softball eller en kollisjon under hockey kan være smertefullt.

Hånd- og håndleddsskader

Hånd, finger, og håndleddsskader kan skje etter ting som et fall som tvinger hånden eller fingrene bakover, eller et direkte slag. Som med andre skader, skader på hånd og håndledd er mest vanlig i kontaktsport, som fotball, lacrosse, og hockey, eller i sport som gymnastikk, landhockey, roing, og basketball hvor fingrene, hender, og håndledd er i fare.

Skader på fot og ankel

Føtter og ankler er spesielt sårbare for skader i sport som innebærer mye løping. En annen grunn til fotskader er å bruke feil sko, spesielt hvis noen har flate føtter, høye buer, eller andre fotforskjeller.

Å komme tilbake i spillet

Ditt første spørsmål etter en sportsskade vil trolig være, "Når kan jeg spille igjen?" Dette avhenger av skaden og hva legen din forteller deg. Selv om du ikke kan gå tilbake til sporten din med en gang, en lege eller fysioterapeut kan ha forslag og råd om hva du kan gjøre for å holde deg i form. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver noen aktivitet etter en skade.

Rehab

Et rehabiliteringsprogram kan også hjelpe deg med å holde deg i form når du blir frisk. Hvis rehabilitering (kort sagt ”rehab” er en del av behandlingsprogrammet, Det kan omfatte fysioterapi, manuell terapi, og ultralyd eller annen teknologi for å lindre smerter og fremme helbredelse.

Forhindre skade

Når du har blitt frisk, du trenger kanskje nytt verneutstyr for å beskytte en skadet kroppsdel. Dette kan inkludere modifiserte sko, teip, eller en sportsstøtte for å gi ekstra støtte, eller mer polstring for å beskytte mot et direkte slag.

For å forhindre reinjury, sørg for å varme opp før trening og spill. Ta det sakte når du først kommer tilbake til sporten din, og bygg sakte opp til nivået ditt før skade.

Viktigst, kjenner grensene dine. Sjekk inn med kroppen din:Hvis et tidligere skadet område (eller en hvilken som helst kroppsdel) begynner å gjøre vondt, stopp med en gang og hvile. Få hjelp fra lege hvis smertene fortsetter. Smerte er kroppens måte å si at noe ikke er riktig.