• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Håndtering av idrettsskader: Forebygging og behandling

Tenke forebygging først!

Den beste måten å håndtere idrettsskader på er å hindre dem fra å skje i utgangspunktet. Tenk på skadeforebygging som bare en del av idrettens regelverk. Å kjenne reglene for sporten du driver og bruke riktig utstyr kan gå langt i å forhindre skader.

Hva er vanlige typer idrettsskader?

Vanlige grunner til at unge utøvere skader seg under idrettsutøvelse inkluderer:

• ikke riktig trening eller spilteknikk
• for mye trening
• ikke riktig fotøy
• ikke riktig verneutstyr
• rask vekst under puberteten

Det finnes to hovedtyper idrettsskader:

1. Akkutte traumatiske skader er ting som brudd, forkveld, stramning, hjerneskjelv, og snitt. De skjer vanligvis etter et slag eller kraft – som å bli tacklet i fotball eller å rase ut mens man skateboarder.
2. Overbelastningsskader inkluderer ting som stressbrudd og tendinitt. Disse skadene kalles også kroniske skader fordi de skjer over tid, vanligvis fra repetitiv trening, som løping, overhåndskasting, eller serving i tennis. Overbelastningsskader virker kanskje ikke alvorlige i begynnelsen. Men hvis de ikke behandles, blir de vanligvis verre.

Hva skal du gjøre?

Hvis du tror du har skadet deg, trekk deg ut av kampen eller treningen, eller slutt med aktiviteten eller økten din. Si ifra til en trener eller forelder hva som skjedde, i tilfelle du trenger å se en lege.

Ring en lege når:

• smerte er veldig sterk
• den skadede området er oppsvulmet
• du haltet
• du ikke kan bevege det skadede området
• smerte ikke blir bedre med hvile, blir verre, eller varer i en uke eller mer
• du blir bevistløs eller du tror skaden er alvorlig

Hvor skader skjer

Du kan få en idrettsskade hvor som helst på kroppen. Her er noen nøkkelpunkter om vanlige idrettsskader.

Hode- og nakkeskader

Alvorlige hode- og nakkeskader skjer oftest hos utøvere som driver kontaktidretter (som fotball eller rugby) eller idretter med potensial for fallulykker, som hestebackriding og turn.

Hodeskader inkluderer brudd, hjerneskjelv, contusjoner (blåmerker), og hematomer. Et hematom er blødning eller samling av blod i eller rundt hjernen forårsaket av et slag på hodet fra et fall, kraftig rystelse av hodet, eller et slag mot hodet.

Nakkeskader inkluderer stramninger, forkveld, brudd, burnere, og whiplash, som er en skade på nakken forårsaket av en brå, rykkende bevegelse av hodet. Nakkeskader er blant de farligste idrettsskadene.

Aldri prøv å flytte noen som kan ha en nakkeskade. En feilhåndtert nakkebrudd kan føre til permanent paralyse eller til og med død. Hold den skadede personen stille med hodet holdt rett mens noen ringer etter nødhjelp. Hvis personen ligger på bakken, prøv ikke å flytte hen.

Ryggskader

De fleste ryggskader forårsakes av vridning eller overbelastning av ryggmuskler under bøying eller løfting. Ryggskader er mest vanlige i kontaktidretter som fotball og ishockey, eller i vektløfting, roing, golf, kunstløp, turn, og dans.

Skader på kjønnsorganer

Skader på kjønnsorganer rammer gutter oftest enn jenter, fordi penis og testikler befinner seg utenfor kroppen og er mer utsatt. Skader på livmor eller eggstokker er sjeldne, men brystskader er en vanlig klage blant tenåringjenter. Mens brystene utvikler seg, kan de ofte være sore, og et slag fra en softball eller en krasj under landhockey kan være smertefullt.

Hånd- og håndleddsskader

Hånd, finger, og håndleddsskader kan skje etter ting som et fall som tvinger hånden eller fingrene bakover, eller et direkte slag. Som med andre skader, er hånd- og håndleddsskader mest vanlige i kontaktidretter, som fotball, lacrosse, og ishockey, eller i idretter som turn, landhockey, roing, og basketball der fingre, hender, og håndledd er utsatt.

Fott- og ankelsskader

Fotter og ankler er særlig utsatt for skader i idretter som inneholder mye løping. En annen grunn til fotskader er å bruke feil sko, spesielt hvis noen har flatfot, høye følv, eller andre fotavvik.

Kom tilbake i spillet

Ditt første spørsmål etter en idrettsskade vil sannsynligvis være: «Når kan jeg spille igjen?» Det avhenger av skaden og hva legen din sier. Selv om du ikke kan returnere til din sport umiddelbart, kan en lege eller fysioterapeut ha forslag og råd om hva du kan gjøre for å holde form. Alltid sjekk med legen din før du prøver enhver aktivitet etter en skade.

Rehabilitering

Et rehabiliteringsprogram kan også hjelpe deg å holde form mens du gjenoppretter deg. Hvis rehabilitering («rehab» for kort) er en del av behandlingsprogrammet ditt, kan det inkludere fysioterapi, manuell terapi, og ultralyd eller annen teknologi for å hjelpe med å lindre smerte og fremme helbredelse.

Forebygging av reskade

Når du har helbredet, trenger du kanskje nytt verneutstyr for å beskytte en skadet kroppsdel. Dette kan inkludere tilpassede sko, tape, eller en idrettsstøtte for å gi ekstra støtte, eller mer padding for å beskytte mot et direkte slag.

For å hjelpe til å forhindre reskade, sørg for å varme opp før trening og kamper. Ta det rolig når du først kommer tilbake til din sport og bygg sakte opp til ditt før-skade-nivå.

Mest viktig, kjenne dine grenser. Sjekk inn med kroppen din: Hvis et tidligere skadet område (eller en hvilken som helst kroppsdel) begynner å gjøre vondt, stopp umiddelbart og hvile. Få hjelp fra en lege hvis smerten vedvarer. Smerte er kroppens måte å si at noe ikke stemmer.