• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvor lenge bør tenåringer Exercise

Den typiske tenåringer har mye på hennes plate . Etter skoletid er tatt opp med jobber , venner, klubbmøter og SAT prep - og det er før hun kommer til å sette seg ned med lekser . Med alt som skjer, er det ingen overraskelse at montering i nok mosjon er tøft for mange tenåringer . Det er viktig å hjelpe barnet å finne tid til å holde seg i form , men. Lære henne nå å verdsette hennes helse , og hun vil bære den lærdommen gjennom livet .
Trenings Anbefalinger

En tenåring trenger minst 60 minutter fysisk aktivitet per dag , ifølge US Department of Health fysisk aktivitet retningslinjer. For å oppnå maksimal fysisk helse , bør en tenåring få en blanding av tre typer trening . Aerob trening øker pulsen og bør utgjør størstedelen av en ungdoms treningsøkt . Muskel - styrke aktiviteter, for eksempel løfte vekter , og beinstyrkendeaktiviteter, for eksempel hopping aktiviteter som å hoppe tau , bør også være en fast del av hennes rutine. Merk at noen aktiviteter tilfredsstiller to eller flere typer trening; for eksempel, er å spille basketball aerobic , men siden det innebærer hopping, også styrker det bein .
Teen vennlige Øvelser

Lær tenåringen til å tenke på fysisk aktivitet som noe hyggelig ved å oppmuntre henne til å holde henne øvelse rutine interessant . Foreslår hun laste lydbøker som er skrevet av hennes favoritt forfatter og ta turer rundt i nabolaget , eller ta henne og noen venner til en skøytebane eller golfbanen i helgene . En tenåring som er under mye stress kan finne yoga gunstig for hennes kropp og sinn . Fotturer, sykling, svømming er alle barnevennlige aktiviteter , også. Hvis din er en spesielt stillesittende gutt , se etter et treningsprogram som fungerer i hennes favoritt video gaming system . En tenåring kan jobbe med vekter , sier MayoClinic.com , forutsatt at hun får instruksjon fra en trener eller fitness ekspert som har opplevd å jobbe med ungdom .
Øvelse Safety

A tenåring uten mye livserfaring kan ikke nødvendigvis moderere sin egen trening. Lære henne at 60 minutter er det hun trenger , og at du trener for mye kan være like usunt som trener for lite. Husk at dine tenåringer kan få litt mosjon i løpet av skoledagen , som i gymtimen , på turen til skolen eller i idrett praksis . Se etter tegn på at hun overdrive litt , foreslår KidsHealth.org , som fokuserer for mye på kroppen hennes , unngå visse matvarer eller bli altfor fiksert på å trene. Kontakte sin lege umiddelbart hvis du mistenker at din tenåring er trener for mye eller utrygt . Overvåke hvor , når og hvordan hun funker, og foreta strenge sikkerhetsregler for henne å følge. For eksempel forby henne fra trene utendørs om natten uten deg, instruere henne til å strekke før og etter trening, og forby friluftsliv i ekstrem varme og kulde .
Bilder Oppmuntrende Trenings

Teens motstrid med dårlig kroppsbilde kan være motstandsdyktig mot trener i offentligheten; hvis hun er konstant paranoid at folk dømmer henne, kan en tenåring nekte din antydning om at hun går for en joggetur . Aldri maser tenåringer til å komme i bevegelse , da dette bare vil gjøre henne tenke på trening som et ork . I stedet kjøper DVDer for fitness rutiner hun kan gjøre privat hjemme, invitere henne til å gå en tur med deg i skumringen , i stedet for i fullt dagslys , eller starte en ny familie tradisjon som krever at alle skal stå opp og gjøre hopping knekt eller crunches under TV- reklamepausene. Hvis du har råd til et par økter med en i hjemmet personlig trener , kan tenår finne arbeide med en profesjonell for å være lærerikt og motiverende. Fremfor alt , prise tenår for hver bit av arbeidet hun gjør , og berømmer henne på hvor sunt hun får - ikke bare på hvordan hun ser ut
.