• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor lenge bør tenåringer trene?

Den typiske tenåringen har mye på sin tallerken. Etterskole-timer tas opp av jobber, venner, klubbmøter og SAT-forberedelse – og det før hun kommer seg ned til å sitte ned med lekser. Med alt dette som foregår, er det ingen overraskelse at å få tilstrekkelig trening er vanskelig for mange tenåringer. Det er viktig å hjelpe barnet ditt med å finne tiden til å holde form, likevel. Lær henne nå å verdsette helsen sin og hun vil bære den leksjonen gjennom livet.

Treningsanbefalinger

En tenåring trenger minst 60 minutter fysisk aktivitet per dag, ifølge US Department of Health's Physical Activity Guidelines. For å oppnå maksimal fysisk helse, bør en tenåring få en blandning av tre typer trening. Aerob trening øker pulsen og bør utgjøre majoriteten av en tenårings trening. Muskelforbudende aktiviteter, som løfting av vekter, og beinforsterkende aktiviteter, som hoppeaktiviteter som rekkverk, bør også være en jevnlig del av rutinen hennes. Merk at noen aktiviteter oppfyller to eller flere typer trening; for eksempel er basketball aerob, men siden det innebærer hopping, styrker det også beina.

Tenåring-vennlige øvelser

Lær tenåringen din å tenke på fysisk aktivitet som noe morsomt ved å oppmuntre henne til å holde treningrutinen sin interessant. Foreslå at hun laster lydbøker skrevet av sin favorittforfatter og tar gåturer rundt nabolaget, eller ta henne og noen venner til en skøytebane eller golfbane på helgene. En tenåring som er under mye stress kan finne yoga gunstig for kropp og sinn. Fotturer, sykling, svømming er alle barnvennlige aktiviteter også. Hvis din er en spesielt sitzende barn, se etter et treningprogram som fungerer med hennes favoritt videospill-system. En tenåring kan jobbe med vekter, sier MayoClinic.com, forutsatt at hun får instruksjon fra en trener eller fysisk ekspert som har erfaring med å jobbe med tenåringer.

Treningssikkerhet

En tenåring uten mye livserfaring kan ikke nødvendigvis moderere sin egen trening. Lær henne at 60 minutter er det hun trenger, og at for mye trening kan være like usunt som for lite trening. Hold i tankeset at tenåringen din kan få noe trening under skoledagen, som i gym-timen, på gangen til skolen eller i idrettstrening. Se etter tegn på at hun overdriver det, foreslår KidsHealth.org, som besettelse over kroppen sin, unngå visse matvarer eller bli overdrevent fokusert på trening. Kontakt legen hennes umiddelbart hvis du mistenker at tenåringen din trener for mye eller usikkert. Overvåk hvor, når og hvordan hun trener, og sett strenge sikkerhetsregler for henne å følge. For eksempel, forbid henne fra å trene ute om natten uten deg, instruer henne til å strekke seg før og etter trening og forbid utendørs aktiviteter i ekstrem varme og kulde.

Oppmuntre trening

Tenåringer som kjemper med dårlig kroppsbilde kan være motstandsdyktige mot å trene i offentlighet; hvis hun konstant er paranoid for at folk dømmer henne, kan en tenåring nekte ditt forslag om at hun skal gå på joggetur. Aldri nigg tenåringen din for å få henne til å bevege seg, da dette bare vil få henne til å tenke på trening som en plikt. I stedet, kjøp DVD-er for treningrutiner hun kan gjøre privat hjemme, inviter henne til å gå en tur med deg i skumringen, i stedet for i bred daglys, eller start en ny familie tradisjon som krever at alle står opp og gjør jumping jacks eller sit-ups under TV-reklamepauser. Hvis du har råd til noen økter med en personlig trener hjemme, kan tenåringen din finne at å jobbe med en profesjonell er utdannende og motiverende. Først og fremst, ros tenåringen din for hvert lite arbeid hun gjør, og hyll henne for hvor sunn hun blir – ikke bare for hvordan hun ser ut.