Cheerleading Øvelser for Teens
Til tross for hva noen kanskje tror , er cheerleading en fysisk krevende sport. Samtidig ha det gøy , heie på andre idrettslag , og utfører konkurranse rutiner , er cheerleaders jobber og strekker ulike muskelgrupper . For å opprettholde styrke og fleksibilitet , og for å forebygge muskel spenninger og andre skader , bør cheerleaders engasjere seg i daglige treningsøvelser .
Crunches
Å ha en sterk kjerne er viktig for cheerleading. Magemusklene brukes i cheerleading hopp som tå innslag og gjedde hopp samt i tumbling . Å gjøre riktige crunches , ligge på gulvet med bena bøyd og haken mot taket . Holde magemusklene stramt, sitte litt opp til skulderbladene er litt opp fra bakken .
Pushups
Arm styrke er en nøkkelfaktor i stunt arbeid og risting . Tonet armmusklene også hjelpe deg med å utføre presise , sterke bevegelser. Grunnleggende pushups er gjort ved å heve deg opp fra liggende stilling - ned på bakken med vekten på kulene på føttene og hendene , som er omtrent skulder bredde hverandre og om brystet høy ved å utvide armene . Etter oppdra deg selv til planken posisjon, senk deg ned til bakken , og bringer armene til en vinkel på ca 90 grader , før du gjentar .
Squat Jumps
knebøy hopp er en stor oppgave for å øke ben styrke . Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre , og bøy knærne til du er i en sittende eller huk posisjon . Hold knebøy for et øyeblikk , deretter springe opp , hoppe så høyt du kan. Land med knærne litt bøyd for å forebygge skader fra innflytelse.
Leg Lifts
Leg heiser kan gjøres på en rekke måter . Å gjøre stående leg heiser , holde på en vegg eller stol for støtte. Holde benet rett og tærne pekte , løfter det ene beinet opp fra bakken og bringe den tilbake ned i en kontrollert bevegelse . Stående leg heiser kan gjøres til front, side , eller tilbake . En annen type ben løft er den sittende leg løft . Sitter på gulvet i en straddle posisjon , lene seg litt tilbake og legger hendene på gulvet foran deg for balanse. Løft begge beina fra bakken samtidig så høyt du kan. Heve og senke begge bena samtidig uten å la dem berøre gulvet .
Høy Kicks
Leg spark hjelpe med fleksibilitet og bistå i å få rene , raske hopp. Begynn med å stå med føttene sammen og armene hevet i en høy " V " forme . Holde overkroppen i denne posisjonen , sparke en etappe opp for å nå tilsvarende arm , for eksempel sparker høyre ben opp til høyre arm . Gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger på hvert bein .
-
Å ha et viljesterkt barn kan være en velsignelse og en forbannelse. På den ene siden kan deres tilsynelatende nådeløse stahet presentere daglige frustrasjoner og maktkamper. På den annen side, er ikke målet for alle foreldre å oppdra sterke, selvsikr -
Å sette i karantene hjemme med barn er ikke lett for noen av oss, men det er det vi må gjøre for å bremse spredningen av koronaviruset. Men ingen sier at alle må like den. Faktisk, hvis du virkelig er i humør for å fortelle sannheten, bare spør barna -
Selv om de fleste babyer ikke begynner med tannglis før mellom 6 måneder og 12 måneder, kan tannutbruddsprosessen – ofte referert til som tenner – begynne så tidlig som 2 måneder gammel. I tillegg til forstyrret søvn, økt gnaging og generell masete,
