Cheerleading Øvelser for Teens
Til tross for hva noen kanskje tror , er cheerleading en fysisk krevende sport. Samtidig ha det gøy , heie på andre idrettslag , og utfører konkurranse rutiner , er cheerleaders jobber og strekker ulike muskelgrupper . For å opprettholde styrke og fleksibilitet , og for å forebygge muskel spenninger og andre skader , bør cheerleaders engasjere seg i daglige treningsøvelser .
Crunches
Å ha en sterk kjerne er viktig for cheerleading. Magemusklene brukes i cheerleading hopp som tå innslag og gjedde hopp samt i tumbling . Å gjøre riktige crunches , ligge på gulvet med bena bøyd og haken mot taket . Holde magemusklene stramt, sitte litt opp til skulderbladene er litt opp fra bakken .
Pushups
Arm styrke er en nøkkelfaktor i stunt arbeid og risting . Tonet armmusklene også hjelpe deg med å utføre presise , sterke bevegelser. Grunnleggende pushups er gjort ved å heve deg opp fra liggende stilling - ned på bakken med vekten på kulene på føttene og hendene , som er omtrent skulder bredde hverandre og om brystet høy ved å utvide armene . Etter oppdra deg selv til planken posisjon, senk deg ned til bakken , og bringer armene til en vinkel på ca 90 grader , før du gjentar .
Squat Jumps
knebøy hopp er en stor oppgave for å øke ben styrke . Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre , og bøy knærne til du er i en sittende eller huk posisjon . Hold knebøy for et øyeblikk , deretter springe opp , hoppe så høyt du kan. Land med knærne litt bøyd for å forebygge skader fra innflytelse.
Leg Lifts
Leg heiser kan gjøres på en rekke måter . Å gjøre stående leg heiser , holde på en vegg eller stol for støtte. Holde benet rett og tærne pekte , løfter det ene beinet opp fra bakken og bringe den tilbake ned i en kontrollert bevegelse . Stående leg heiser kan gjøres til front, side , eller tilbake . En annen type ben løft er den sittende leg løft . Sitter på gulvet i en straddle posisjon , lene seg litt tilbake og legger hendene på gulvet foran deg for balanse. Løft begge beina fra bakken samtidig så høyt du kan. Heve og senke begge bena samtidig uten å la dem berøre gulvet .
Høy Kicks
Leg spark hjelpe med fleksibilitet og bistå i å få rene , raske hopp. Begynn med å stå med føttene sammen og armene hevet i en høy " V " forme . Holde overkroppen i denne posisjonen , sparke en etappe opp for å nå tilsvarende arm , for eksempel sparker høyre ben opp til høyre arm . Gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger på hvert bein .
-
Hva er folsyre? Folsyre er et vitamin som hver celle i kroppen din trenger for sunn vekst og utvikling. Hvis du tar det før graviditet og tidlig i svangerskapet, kan det bidra til å beskytte babyen din mot fødselsdefekter i hjernen og ryggraden kalt -
Det var en gang familier som valgte sin ferie på vårferien utelukkende basert på ting som beliggenhet og pris. Nå er sikkerhet - COVID-sikkerhet, det vil si - en annen faktor som mødre og fedre må veie. Selv om ting ikke er fullt så dystre som de var -
I sommer får du betalt for å henge med løver, tigre, bjørner og søte små munchkins. Ærlig talt, hvem elsker ikke dyrehagen? Du kan se (og noen ganger ta på) eksotiske dyr fra verdens fjerneste hjørner i din egen bakgård. Turer til dyrehagen er i r
