• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Cheerleading-øvelser for tenåringer

Uansett hva noen mennesker kan tenke, er cheerleading en fysisk krevende sport. Mens de har det moro, jubler for andre idrettslag, og utfører konkurranse-rutiner, jobber og strekker cheerledere ulike muskelgrupper. For å opprettholde styrke og fleksibilitet, og for å forhindre muskelstrakk og andre skader, bør cheerledere engasjere seg i daglige treningøvelser.

Magehevninger

Å ha en sterk kjerne er viktig for cheerleading. Magemuskler brukes i cheerleading-hopp som tåberøring og pike-hopp samt i tumling. For å gjøre riktige magehevninger, legg deg på gulvet med beina bøyd og haken vendt mot taket. Hold magemuskulaturen din stramm, sitt opp litt skulderbladene dine er litt borte fra gulvet.

Armhevninger

Armstyrke er en nøkkelfaktor i stunt-arbeid og tumling. Tone armmuskler hjelper deg også med å utføre presise, sterke bevegelser. Grunnleggende armhevninger gjøres ved å løfte seg opp fra liggende posisjon – ansikt ned på gulvet med vekten på ballene av føttene og hendene, som er omtrent skulderbredde fra hverandre og omtrent brysthøyde – ved å strekke armene. Etter å ha løftet deg til plank-posisjonen, senk deg tilbake ned til gulvet, vinkel armene til ca. 90 grader, før du gjentar.

Knebøvhopp

Knebøvhopp er en god øvelse for å øke beinstyrke. Start med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og bøy knæene til du er i en sittende eller knebøv-posisjon. Hold knebøyen et øyeblikk, så spring opp, hopp så høyt du kan. Land med knæene litt bøyd for å forhindre skade fra påvirkning.

Benløft

Benløft kan gjøres på et antall måter. For å gjøre stående benløft, hold fast i en vegg eller stol for støtte. Hold beinet ditt rett og tærne pekte, løft ett bein fra gulvet og føre det ned i en kontrollerst bevegelse. Stående benløft kan gjøres fremover, til siden, eller bakover. En annen type benløft er sittende benløft. Sitt på gulvet i en straddle-posisjon, lutt litt bakover og legg hendene dine på gulvet foran deg for balanse. Løft begge bein fra gulvet samtidig så høyt du kan. Hev og senk begge bein samtidig uten å la dem berøre gulvet.

Høy spark

Ben spark hjelper med fleksibilitet og hjelper med å få rene, raske hopp. Start med å stå med føtene sammen og armene løftet i en høy "V"-form. Hold overkroppen din i denne posisjonen, spark ett bein opp for å nå det tilsvarende arm – for eksempel, å sparke høyre bein opp til høyre arm. Gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger med hvert bein.