• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Folat

Hva er folat?

Folat er et vitamin som hver celle i kroppen din trenger for sunn vekst og utvikling. Hvis du tar det før svangerskapet og under tidlig svangerskap, kan det hjelpe til å beskytte barnet ditt fra medfødte feil i hjernen og ryggmarven kalt nevrerørsdefekter. Nevrerøret er den delen av et utviklingsbar barn som blir hjernen og ryggmarven. NTD skjer i den første måneden av svangerskapet, før du kanskje vet at du er gravid. Det er derfor viktig å ha nok folat i kroppen din før du blir gravid.

NTD påvirker ca. 3 000 svangerskap hvert år i USA. Hvis alle kvinner tar 400 mikrogram (også kalt µg) folat hver dag før de blir gravide og under tidlig svangerskap, kan det hjelpe til å forhindre opptil 7 av 10 (70 prosent) NTD. Fordi nesten halvparten av alle svangerskap i USA er uplanlagte, bør alle kvinner som kan bli gravide ta folat hver dag.

Noen studier viser at folat også kan hjelpe til å forhindre medfødte feil i barnets munn kalt harsyn og ganepalte. En harsyn er en medfødt feil der barnets overippe ikke danner seg fullstendig og har en åpning i seg.

Hvordan kan du få nok folat?

Det er flere måter å få nok folat på:

• Å ta et vitamin som har folat i seg
• Å spise mat med folat fra en variasjonsrik kosthold
• Å spise berikede matvarer
• Å få en kombinasjon av de to: ta et vitamin som har folat i seg og spise berikede matvarer

Hvor mye folat trenger du?

Her er hva du trenger å vite om å ta folat for å forhindre NTD:

De fleste kvinner
For å hjelpe til å forhindre NTD hos barnet ditt, ta et vitaminstilskudd med 400 µg folat hver dag før du blir gravid. Et tilskudd er et produkt du tar for å kompensere for visse næringsstoffer du ikke får nok av i maten du spiser. Start med å ta 400 µg folat hver dag minst 1 måned før svangerskapet og gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Ditt folat-tilskudd kan være:

• Et multivitamin. Dette er en pille som inneholder mange vitaminer og andre næringsstoffer som hjelper kroppen din med å holde seg sunn.
• Et fostervitamin. Dette er et multivitamin laget for gravide kvinner. Din helsepersonell kan gi deg en resept på fostervitaminer, eller du kan få dem reseptfritt uten resept.
• Et tilskudd som kun inneholder folat

Ta et vitaminstilskudd med 400 µg folat hver dag, selv om du ikke prøver å bli gravid.

Under svangerskapet, ta et fostervitamin hver dag som har 600 µg folat i seg. Folat virker bare for å forhindre NTD før og under de første ukene av svangerskapet. Seinere i svangerskapet trenger du 600 µg folat hver dag for å hjelpe barnet ditt med å vokse og utvikle seg.

Kvinner med høyt risiko for NTD
Hvis du er i høyt risiko for å få et barn med NTD, ta 4 000 µg folat hver dag for å hjelpe til å forhindre NTD. Start med å ta 4 000 µg folat 3 måneder før du blir gravid og gjennom 12 uker av svangerskapet. Du er i høyt risiko hvis:

• Du har hatt et barn med NTD tidligere.
• Du eller partneren din har NTD.
• Partneren din har et barn med NTD.

Studier viser at å ta 4 000 µg folat før og under tidlig svangerskap kan hjelpe til å redusere risikoen din for å få et nytt barn med NTD med ca. 70 prosent. Spør legen din hvordan du trygt kan få denne mengden folat. Det er ikke trygt å ta flere multivitaminer eller fostervitaminer fordi du kan få for mye av andre næringsstoffer, som kan være skadelig for helsen din. Din lege kan hjelpe deg finne ut den beste og tryggeste måten for deg å få riktig mengde folat på.

Hvordan kan du få folat fra mat?

Du kan få folat fra mat. Noen matvarer er beriket med folat. Beriket betyr at en matvare har folat lagt til seg. Sjekk produktmerket for å se hvor mye folat du får i hver porsjon. Se etter ordet «beriket» eller «anriket» på merker på matvarer som:

• Brød
• Frokostkorn
• Majsmel
• Hvetemel
• Pasta
• Produkter laget av en type mel kalt kornmasa, som tortillas, tortillachips, tacosheller, tamales og pupusas
• Hvit ris

Noen frukter og grønnsaker er gode kilder til folat. Når folat finnes naturlig i mat kalles det folat. Matvarer som er gode kilder til folat er:

• Bønner, som linser, pinto-bønner og svarte bønner
• Grønne bladgrønnsaker, som spinat og romainesalat
• Asparges
• Brokkoli
• Jordnøtter (Men ikke spis dem hvis du har jordnøttallergi.)
• Sitrusfrukter, som appelsiner og grapefrukt
• Appelsinjuice (100 prosent juice er best. Det betyr at en porsjon juice er lik en porsjon frukt.)

Det er vanskelig å få all folat du trenger fra mat. Selv om du spiser mat som har folat i seg, ta vitaminstilskuddet ditt hver dag også.

Hvordan leser du et produktmerke for å se hvor mye folat det er i et vitaminstilskudd?

For å finne ut om et vitaminstilskudd har folat i seg, sjekk merket (også kalt tilskuddsfakta). Merket er vanligvis på baksiden av flasken. Se etter ordet «folat» på merket for å se hvor mye folat du får. Merket forteller deg denne informasjonen:

• Porsjonsstørrelse. Dette forteller deg hvor mye av produktet det er i en porsjon. En multivitamin er vanligvis en porsjon.
• Porsjoner per beholder. Dette forteller deg hvor mange porsjoner det er i en multivitamin-flaske. For eksempel, hvis to piller er en porsjon og flasken har 30 multivitaminer i seg, er det 15 porsjoner.
• Næringsstoffer, som vitamin D, folat og kalsium, i hver porsjon
• Daglig verdi (også kalt DV) av en porsjon. DV er mengden av en næringsstoff i en porsjon. For eksempel, hvis DV av folat i en multivitamin er 50 prosent, gir den multivitaminen deg 50 prosent (halvparten) av folatet du trenger hver dag.

Vitaminstilskudds-merker nå viser «µg DFE av folat», som står for dietær folat-ekvivalent. Det er mengden folat kroppen din absorberer. Hvis en porsjon har mindre enn 400 µg DFE av folat, trenger du mer enn én porsjon for å få all folat du trenger hver dag.

Merker på matprodukter viser ikke alltid mengden folat i produktet. Nyere matmerker som oppgir folat vil vise µg DFE av folat, akkurat som for vitaminstilskudd.

Hvis du har en MTHFR-variant, kan å ta folat hjelpe til å forhindre NTD hos barnet ditt?

Ja. Hvis du har en MTHFR-variant, kan å ta 400 µg folat hver dag før og under tidlig svangerskap hjelpe til å forhindre NTD hos barnet ditt.

MTHFR står for methylentetrahydrofolat reduktase. Det er et enzym (protein) som hjelper kroppen din med å bryte ned og bruke folat. En MTHFR-variant (kalt MTHFRTT eller CT-genotype) er en endring i kroppens MTHFR-gen som får deg til å bruke folat saktere enn vanlig. Gener er deler av kroppens celler som lagrer instruksjoner for hvordan kroppen din vokser og fungerer. De arves (overføres fra foreldre til barn). MTHFR-varianter arves. Hvis du vet at du har en MTHFR-variant eller du tror det løper i familien din, snakk med legen din.

Din lege kan ville teste deg for en MTHFR-variant hvis du har høye nivåer av et stoff i blodet ditt kalt homocystein. For mye homocystein i blodet ditt kan forårsake hjerteforhold, blodpropper og hjerne slag. Du kan finne ut homocystein-nivåene dine med en blodprøve. Hvis nivået ditt er høyt, kan du få en genetisk test for å se om du har en MTHFR-variant. En genetisk test ser etter endringer i gener som kan forårsake medfødte feil eller andre medisinske tilstand.

Du kan ha hørt at du ikke skal ta folat hvis du har en MTHFR-variant fordi det kan øke risikoen din for svangerskapskomplikasjoner og barnet ditt å ha helseproblemer. Centers for Disease Control and Prevention (også kalt CDC) anbefaler at alle kvinner tar 400 µg folat hver dag før og under tidlig svangerskap. Hvis du har en MTHFR-variant, snakk med legen din.

Tilleggsversjoner av denne artikkelen er tilgjengelig på: Arabisk, Forenklet kinesisk, Hindi, og Urdu
Oversatte dokumenter er med vennlig hilsen fra ansatte hos CooperSurgical Inc.

Folat Helse Handlingsark

Mer informasjon

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
• Show Your Love Preconception Health

Sist oppdatert: mai 2020