Hvordan foreldre og omsorgspersoner kan lade opp når uttømming tar sin toll

Hvordan selvmedfølelse kan hjelpe

Gjennom pandemien har de fleste foreldre og omsorgspersoner følt seg presset til å "gjøre alt" - enten det betyr å lære barnet ditt geometri, navigere på den tryggeste omsorgen for en eldre kjære eller komme opp med en spilleplan for overgangen tilbake til et kontor (hvis og når) den tiden kommer. Det er derfor selvmedfølelse – eller å utvide medfølelse til deg selv når du frykter at du kommer til kort eller mislykkes – er nødvendig nå mer enn noen gang, sier Hartstein.

"Vi trenger ikke å være den beste mammaen, den beste pappaen, den beste partneren," bemerker hun. "Det er OK å si til deg selv:'Jeg gjør så godt jeg kan akkurat nå.' Det er ikke uvanlig at vi sier det til menneskene vi bryr oss om, men det er så vanskelig å gi oss selv den samme tillatelsen."

Og å praktisere selvmedfølelse er enklere enn det kan høres ut. En måte å starte på:"Snakk til deg selv som om du snakket med en venn," foreslår Hartstein. "Hva ville du sagt til dem i samme situasjon?"

Taket for å bremse

Ikke bare kan du føle deg presset til å takle en uendelig vaskeliste så perfekt som mulig, men det er vanlig å føle at alt på den listen haster.

"Vi fortsetter å presse og presse og stopper ikke for å gjenkjenne hva vi trenger," bemerker Hartstein. "Ro ned. Alt kan vente fem minutter. Hva trenger du akkurat nå? Tillat deg selv den tiden."

Å bremse vil også styrke oppmerksomheten din, forebygge feil og gjøre det mulig å faktisk nyte det du gjør. I tillegg vil det hjelpe deg å unngå utbrenthet.

Hartstein oppfordrer foreldre og omsorgspersoner til også å huske på at andres mangel på planlegging ikke er din nødsituasjon. "Vi trenger ikke å ta på oss alle andres problemer som våre egne," bemerker hun.

Likevel er det utfordrende å ta i bruk et mindre frenetisk tempo, erkjenner Hartstein. "Ta fem minutter hver dag, og vær oppmerksom på én ting," råder hun. «Begynn i det små, og fokuser virkelig på én ting du gjør – å ta en dusj, drikke kaffe, høre på musikk, skifte bleie. Legg merke til hvordan du føler deg før du var oppmerksom på det, og legg merke til hvordan du føler deg etterpå. Det er utrolig virkningen av det lille tidsforpliktelsen.»

Hvordan egenomsorg spiller inn

Når du først har for vane å praktisere selvmedfølelse og tror at du fortjener godhet og har senket farten nok til å utnytte dine behov, vil du være mer sannsynlig å engasjere deg i egenomsorg, sier Hartstein.

Selv om egenomsorg har en tendens til å bli stemplet som å ta et boblebad eller gå for en pedikyr, er det en misforståelse. "Det er mye misforståelse om egenomsorg," sier Hartstein. "Ofte tror folk det er egoistisk eller at de ikke har tid til å gjøre det. Jeg er helt uenig. Definisjonen ligger egentlig i ordet:Egenomsorg betyr å ta vare på seg selv. Vi bruker alle mye tid på å ta vare på andre. Hvorfor er det ikke greit å ta vare på seg selv?”

Og det kan være enhver handling som lar deg prioritere deg selv. "Det kan variere fra en fem-minutters pause til å identifisere og skape grenser til å gå i terapi til å finne en støttegruppe," sier Hartstein.

Å hevde dine behov går hånd i hånd med å praktisere egenomsorg, påpeker hun. "Det er så viktig å kunne be om det du trenger," sier Hartstein. "Krangling oppstår ofte fordi vi føler oss skuffet over at noen ikke forutså våre behov. Med mindre du ber om det du vil, vil folk uunngåelig svikte deg.»

Hun anbefaler å være tydelig og direkte samt gi rom for diskusjon og forhandlinger, og bemerker:"Noen ganger vil det du trenger ikke bli tilbudt, og hvis du ikke spør, vil du aldri vite det."

Til syvende og sist er det et must å gjøre deg selv til en prioritet for å takle pandemisk uttømming. "Foreldre og omsorgspersoner må forsørge seg selv for å kunne forsørge andre," sier Hartstein. Og ikke bare vil det å gi tilbake til deg selv tillate deg å lade opp, men det vil resultere i å være mer tilstede og engasjert med dine kjære. Og det er den ultimate vinn-vinn.