• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan foreldre og omsorgsgivere kan lade opp når utmattelse slår til

Hvis du har følt deg utrolig utslitt, er du langt fra alene. De siste to årene med å leve gjennom en global pandemi og med perpettuell usikkerhet har vært utfordrende for alle – men spesielt for foreldre og omsorgsgivere, påpeker Jennifer L. Hartstein, nasjonalt kjent barn-, ungdoms- og familiepsykolog.

«Å føle seg utmattet er så vanlig,» sier hun. «Nesten alle jeg snakker med føler det. Mange av oss kan bare ikke bli begeistret for ting som brukte å bringe oss glede. Vi er bare fast. For mange kan dette se ut som letargi, distraksjon, manglende interesse. Det kan også vise seg som å føle mer frustriert eller irriterbar, og ha mindre tålmodighet. Noen av oss kan være mer angstfulle eller depressive. Utmattelse tar alt fra oss, og så gjør det det også vanskelig å presse gjennom og gjøre tingene vi må gjøre.»

Og på toppen av alt det, har foreldre og omsorgsgivere gått gjennom en revolverende dør av ekstra roller – ansatt, lærer, trener og mer.

Den rene utmattelse dette har ført til er et argument for å finne en måte å sette deg selv først, sier Hartstein. Her, hvordan du kan utnytte kraften i selvmedfølelse, sakte ned og selvpleie for å lade opp.

Reserver plassen din i dag i vårt gratis kommende webinar:

Hvordan selvmedfølelse kan hjelpe

Gjennom pandemien har de fleste foreldre og omsorgsgivere følt press for å «gjøre det alt» – enten det betyr å lære barnet ditt geometri, navigere den tryggeste omsorgen for en eldre kjære eller komme opp med en spelleplan for overgang tilbake til et kontor (hvis og når) den tiden kommer. Derfor er selvmedfølelse – eller å utvide medfølelse til deg selv når du frykter at du kommer kort eller feiler – nødvendig nå mer enn noensinne, sier Hartstein.

«Vi trenger ikke å være den beste mora, den beste faren, den beste partneren,» merker hun. «Det er OK å si til deg selv: «Jeg gjør det beste jeg kan akkurat nå.» Det er ikke uvanlig for oss å si det til folk vi bryr oss om, men det er så vanskelig å gi oss selv samme tillatelse.»

Og å øve selvmedfølelse er enklere enn det kan lyde. En måte å starte på: «Snakk med deg selv som om du snakket med en venn,» foreslår Hartstein. «Hva ville du si til dem i samme situasjon?»

Argumentet for å sakte ned

Ikke bare kan du føle press for å ta en aldri endende vaskeliste så perfekt som mulig, men det er vanlig å føle at alt på listen er akutt.

«Vi holder på å pushe og pushe og stopper ikke for å kjenne igjen hva vi trenger,» merker Hartstein. «Saktes ned. Alt kan vente fem minutter. Hva trenger du akkurat nå? Tillat deg selv den tiden.»

Å sakte ned vil også styrke din oppmerksomhet, forhindre feil og gjøre det mulig å faktisk nyte det du gjør. I tillegg vil det hjelpe deg unngå utbrenthet.

Hartstein oppmuntrer foreldre og omsorgsgivere til å også ha i mente at andres manglende planlegging ikke er ditt nødstilfelle. «Vi trenger ikke å ta på oss andres problemer som våre egne,» merker hun.

Likevel er det utfordrende å ta en mindre frantisk takt, erkjenner Hartstein. «Ta fem minutter hver dag, og vær oppmerksom på en ting,» rådgir hun. «Start smått, og fokuser virkelig på en ting du gjør – å dusje, drikke kaffen din, lytte til musikk, skifte bleie. Legg merke til hvordan du føler før du var oppmerksom på det, og legg merke til hvordan du føler etterpå. Det er fantastisk effekten av den lille tidsforpliktelsen.»

Hvordan selvpleie spiller inn

Når du er i vanen av å øve selvmedfølelse og tror du fortjener godhet og har sakt ned nok til å koble til dine behov, vil du være mer sannsynlig å engasjere deg i selvpleie, sier Hartstein.

Selv om selvpleie tenderer å bli merket som å ta et badekar med boblebad eller gå for pedikyr, er det en misforståelse. «Det er mye misforståelse om selvpleie,» sier Hartstein. «Ofte tenker folk at det er selvsukt eller at de ikke har tid til å gjøre det. Jeg er helt uenig. Definisjonen er faktisk i ordet: Selvpleie betyr å ta seg av seg selv. Vi bruker mye tid på å ta seg av andre. Hvorfor er det ikke OK å ta seg av seg selv?»

Og det kan enhver handling som lar deg gjøre deg selv en prioritet. «Det kan variere fra en fem-minutters pause til å identifisere og skape grenser til å gå i terapi til å finne en støttenettverk,» sier Hartstein.

Å påstå dine behov går hånd i hånd med å øve selvpleie også, peker hun på. «Det er så viktig å kunne be om det du trenger,» sier Hartstein. «Argumenter skjer ofte fordi vi føler skuffelse over at noen ikke foreslo våre behov. Med mindre du ber om det du vil, vil folk uunngåelig skuffe deg.»

Hun anbefaler å være klar og direkte samt å la plass til diskusjon og forhandling, og merker: «Noen ganger vil det du trenger ikke bli tilbudt, og hvis du ikke spør, vil du aldri vite.»

Til slutt er å gjøre deg selv en prioritet en må for å takle pandemi-utmattelse. «Foreldre og omsorgsgivere trenger å tilby for seg selv for å kunne tilby for andre,» sier Hartstein. Og ikke bare vil å gi tilbake til deg selv la deg lade opp, men det vil resultere i å være mer tilstedeværende og engasjert med dine kjære. Og det er den endelige win-win.