Stressreduserende øvelser for tenåringer

Presset fra skolearbeid, ekstraaktiviteter, romantiske forhold, ikke å nevne rasende hormoner, kan ta et utbytte på tenåringbarnet ditt. Som forelder, vis din bekymring ved å ta muligheten til å lære tenåringen din mestringsmekanismer som vil hjelpe ham med å stress mindre mens han møter livets utfordringer. Oppmuntrer ham til å prøve ulike typer stressreduserende øvelser for å finne hvilke som fungerer best for ham og så bruke dem etter behov.

Skriveøvelsen

Å overføre overveldende tanker til papir kan hjelpe med å rydde tankene. "Psychology Today" merker seg at dagbokskriving på en jevnlig tid daglig kan betydelig redusere stressnivåer. Å avsette 5 til 15 minutter kan virke som mye for en travl tenåring, men gevinsten vil mer enn gjøre godt for tiden brukt. Når tenåringen din begynner å oppleve fordelene med å skrive i en personlig dagbok om sine opp- og nedturer, kan han ville fortsette praksisen. Oppmuntrer tenåringen din til å bli kreativ og uttrykke seg gjennom poesi, noveller og illustrasjoner også.

Bare pust

Dyp pusting er et effektivt verktøy som vil hjelpe tenåringen din med å holde ro under stress. En tenåring kan hjelpe med å utløse en avspenningssvar på stress ved å lære pustingsøvelser å bruke i stressende situasjoner, ifølge psykolog D'Arcy Lyness, som skriver for tenåringsseksjonen av KidsHealth.org. Neste gang tenåringen din kommer hjem stresset, oppmuntrer ham til å gå sette seg et stille sted i hjemmet ditt og pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Denne øvelsen kan gjøres ute også: Å stoppe for å innpuste duften av en søt blomst, kan han bare lukke øynene og puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen for å slippe spenning. For å unngå hyperventilasjon, bør dype pustingsøvelser gjøres sakte. Å telle stille kan hjelpe ham med å fokusere og å utekte like lenge eller et sekund eller to lengre enn han inmpuster.

Bli fysisk

Forskjellige typer aerobe øvelser vil frigjøre kroppens endorfiner for å lindre tenåringens oppbygde spenning. Oppmuntrer tenåringen din til å velge en aerob øvelse han vil nyte å gjøre som stressavslappning, som gåtur eller jogging på en løpebånd daglig mens han lytter til musikk. Sykling eller jogging gjennom en lokal park, å delta i en aerob eller dansekurs eller å følge en video hjemme kan få hjertet til å pumpe. Svømming av runder på et fellesbasseng med en venn kan også gjøres aerobt. Ikke all trening må være aerob for å redusere stress. En fritidsaktivitet som klatring eller hestekjøring kan være moro, bygge selvtillit og senke stressnivåer. Hvis tenåringen din ikke allerede trener aerobt, avtal en sjekk hos legen hans først.

Meditasjon

Meditasjonsteknikker er mentale øvelser som kan hjelpe tenåringen din med å avslappe og stress mindre. Meditasjon gir sinnet en pause fra konstant mental aktivitet, merker psykolog Robert Duff, som skriver for "Psychology Today." Oppmuntrer tenåringen din til å gjøre enkle visualiseringsteknikker for å lettelse sin bekymrede sinn. Hver dag kan han sette en timer for flere minutter og finne et komfortabelt sted å sitte for å meditere. Å lukke øynene sine og la positive tanker flyte gjennom sinnet vil hjelpe ham med å roe ned. Å visualisere ting han ønsker å oppnå, som å bestå en test, vil hjelpe ham med å føle seg mer trygg; å visualisere ingenting annet enn et enkelt naturscene vil forfriske ham. Om naturen, å bruke tid i et grønt område ute hjelper også sinnet til å avslappe og forfriske.

Previous:

Next: