Achilles senebetennelse

Hva er Achilles senebetennelse?

Akillessenenitt er betennelse (irritasjon og hevelse) i akillessenen. Akillessenen er et bånd av seigt vev på baksiden av foten. Den forbinder hælbenet med leggmuskulaturen.

Hva er tegn og symptomer på akilles senebetennelse?

Achilles senebetennelse forårsaker smerter over hælen og i underbenet, spesielt etter løping eller andre fysiske aktiviteter. Smerten blir ofte verre når du trener og bedre med hvile.

Personer med akillessenonitt kan også ha:

  • stivhet og ømhet i hælen, spesielt om morgenen
  • hevelse eller harde knuter i akillessenen
  • en knirkende eller knitrende lyd når du beveger ankelen eller trykker på akillessenen
  • svakhet i det berørte benet
  • smerter når du peker på foten
  • smerter med trykk fra sko

Hva forårsaker akilles senebetennelse?

Akillessenenitt er vanligvis en overbrukskade (når gjentatte bevegelser skader en del av kroppen). Det kan også skje når noen:

  • plutselig øker treningen
  • varmer ikke leggmuskulaturen før du trener
  • øvelser i utslitt, ikke-støttende, eller dårlige sko eller joggesko
  • strekker ikke akillessenen og baksiden av beinet etter aktivitet
  • har et direkte slag mot området

Hvem får akilles senebetennelse?

Akillessenenitt påvirker vanligvis mennesker som driver med sport som belaster hælen, som løping, hopper, tennis, basketball, kunstløp, stå på ski, eller dans.

Hvordan diagnostiseres akilles senebetennelse?

For å diagnostisere akillessenenitt, helsepersonell:

  • spør om symptomer
  • Ha en eksamen

Av og til, leger bestiller bildetester som røntgen eller MR (hvis de tror akillessenen kan bli revet).

Hvordan behandles akilles senebetennelse?

Behandling av akillessenebetennelse starter med å ta en pause fra aktiviteten som førte til skaden. Det er vanligvis OK å gjøre ikke-vektbærende øvelser som svømming, sykling, og tøyningsaktiviteter som yoga. Hvis noen med akillessenenitt ikke hviler, senen kan bli mer skadet.

Din helsepersonell kan også anbefale:

  • strekker akillene i 30 sekunder om gangen 3-4 ganger om dagen
  • legge is eller en kald pakke på hælen hver 1-2 timer i 15 minutter om gangen. (Legg et tynt håndkle over huden for å beskytte den mot kulde.)
  • teiping eller bruk av atletisk vikling rundt akillessenen og ankelen
  • heve foten over hjertets nivå for å hjelpe med hevelse
  • tar ibuprofen (Advil, Motrin, eller butikkmerke) for å hjelpe mot smerter og hevelse
  • styrke og strekke muskler gjennom fysioterapi eller et treningsprogram hjemme
  • iført gåsko og bruker krykker for å holde senen i ro
  • ved hjelp av skoinnlegg (også kalt skoortotikk) fra helsepersonell eller noen som er opplært i montering av ortotikk
  • påføring av myke puter på akillessen hvis den gnir seg mot en skooverflate eller bruker forskjellige sko
  • styrke de omkringliggende musklene for å fjerne stresset fra akillessen og hjelpe til med å støtte ankelen

Steroidinjeksjoner i eller rundt akillessenen har vært knyttet til seneruptur og anbefales ikke.

Sjelden, en person kan trenge operasjon hvis symptomene ikke forsvinner etter å ha fulgt helsepersonellets anbefalinger.

Hva annet bør jeg vite?

Med hvile, Akillessenenitt blir vanligvis bedre innen 6 uker til noen måneder. Slik reduserer du risikoen for akillessenonitt igjen:

  • Hold deg i god form året rundt. Drikk mye vann for å skylle ut betennelse, og spise sunt fullkorn, grønnsaker, og frukt for å redusere betennelse.
  • Øk intensiteten og lengden på treningsøktene gradvis. Eksperter anbefaler bare en 10% økning i aktivitet per uke. Dette er spesielt viktig hvis du har vært inaktiv en stund eller er ny i en sport.
  • Varm alltid opp før du løper eller driver med en sport, og kjøle deg ned ved å strekke deg etter.
  • Strekk bena, spesielt kalvene dine, hamstrings, quadriceps, og lårmusklene. Etter aktivitet, hold strekkene dine i 30 sekunder og gjenta flere ganger om dagen.
  • Bruk sko som passer riktig og er laget for din sport. Bytt dem ut før de blir utslitte.
  • Prøv å løpe på mykere overflater, som gress, grusveier, eller syntetiske spor. Harde overflater som betong eller asfalt kan legge ekstra press på leddene. Unngå også å løpe opp eller ned bakker så mye som mulig.
  • Gjør forskjellige typer trening, som yoga, sykling, og svømming. Arbeid forskjellige muskelgrupper for å holde deg i god form generelt og for å forhindre overforbruk av individuelle muskler.

Hvis ting ikke blir bedre, se legen din, som det kan være et tegn på at du har en annen tilstand.

Previous:

Next: