Ankelskader (Ankelskade)

Hva er en ankelsskade?

En ankelsskade er når ligamentene som støtter ankelen blir overstrakt eller revnet. Det kan skje når du trer i et hull, vrir ankelen din mens du går eller løper, eller setter vekten din ned på foten din på en klumpete måte.

Når de fleste ankelsskader skjer, er ankelen flekttert og invertiert (foten vendt inn mot den motsatte foten). Ankelsskader er vanlige, og utgjør 25 % av alle sportsrelaterte skader.

Med hvile og riktig behandling, helbreder de fleste ankelsskader innen 4–6 uker. Men noen kan ta lengre tid.

Hva er tegnene og symptomer på en ankelsskade?

Tegnene på en ankelsskade avhenger av hvor alvorlig den er. Vanlige symptomer inkluderer:

  • smerte
  • ømhet
  • svullnad
  • vansker med å belaste eller gå på ankelen
  • blåmerker

Hva forårsaker ankelsskader?

De fleste ankelsskader skjer når ankelen vrir seg, eller når foten ruller over på siden sin. De fleste skjer under idrettsaktiviteter. Men du trenger ikke å drive sport for å skade en ankel — skader kan skje ved å ta et klumpet trinn eller snuble på trappen.

Ankelskader (Ankelskade)

Hvordan diagnostiseres ankelsskader?

For å diagnostisere ankelsskader, spør leger om skaden og gjør en undersøkelse. De sjekker bein og bløtvev i ankelen, ser på personens bevegelighet, og gjør styrketester.

Noen ganger kan legen bestille røntgen eller andre billedundersøkelser for å se om det er andre skader, som et brudd bein.

Hvordan behandles ankelsskader?

Behandling for en ankelsskade inkluderer vanligvis:

  • beskytte ankelen ved teiping, bruk av snørebånd ankelstøtte, eller ankelstøtte
  • hvile for å forhindre ny skade og begrense svullnad. Hvor lenge noen trenger å ta det rolig avhenger av skaden. Hvis ingen ligamenter revnet, kan 10–14 dager være nok.
  • smertestillende
  • behandlinger for å hjelpe med svullnad som:
    • is innpakket i en klut plassert på området i ca. 20 minutter hver 1–2 time
    • et elastisk bånd vippet rundt området eller elastisk mansjett for å gi kompresjon
    • løfte det skadede området
  • varmekompresser eller varmepute (kun etter at svullnaden går ned)
  • når smerte og svullnad er bedre, strekkøvelser
  • før retur til aktivitet, styrkeøvelser

Leger kan behandle en mer alvorlig ankelsskade med en støtte eller midlertidig gips. Meget sjelden trenger en person operasjon.

Kan jeg gå tilbake til sport?

Hvis du har en ankelsskade, vil du sannsynligvis trenge å ta litt tid fri fra sport og annen stram fysisk aktivitet. Sørg for at din skadede ankel er fullstendig helbredet først.

Du kan gå tilbake når:

  • Svullnaden går ned.
  • Sporten forårsaker ikke smerte.
  • Legen sier det er OK.
  • Du kan belaste uten halt.
  • Du har full bevegelighet.
  • Styrken din er tilbake til normal.

Kan jeg forhindre en ankelsskade?

Det er umulig å forhindre alle ankelsskader. Men disse tipsene kan gjøre en ny en mindre sannsynlig:

  • Strekk jevnlig for å holde ankler fleksible.
  • Gjør ankel bevegelighets- og styrkeøvelser for å holde muskler sterke.
  • Alltid varm opp før du driver sport, trener, eller gjør annen fysisk aktivitet.
  • Pass på trinnet ditt når du går eller løper på ujevne eller revnet overflater.
  • Ikkje overgjør ting. Å være trøtt kan gjøre en skade mer sannsynlig.
  • Bruk teip, snørebånd ankelstøtter, eller høyt sko for å støtte ankelen.
  • Bruk sko som passer godt. Bind eventuelle snørebånd og lukk eventuelle klett- eller andre strammer for å gjøre skoene så støttende som mulig.
  • Ikkje bruk sko med høye hæler.

Hva mer bør jeg vite?

Å ikke overdrive er nøkkelen når det gjelder skader. Så følg legens råd og ikke press deg selv eller føle press for å komme tilbake til sport eller andre aktiviteter for tidlig. Skader helbreder vanligvis godt, men de trenger tid for å bli fullstendig bedre.

Previous:

Next: