Ankel Forstuinger

Hva er en ankelforstuing?

En ankelforstuing er når leddbåndene som støtter ankelen blir altfor strukket eller revet. Det kan skje når du går i et hull, vri ankelen mens du går eller løper, eller legg vekten din på foten vanskelig.

Når de fleste ankelforstuvninger skjer, ankelen er bøyet og invertert (foten vendt innover mot motsatt fot). Ankelforstuinger er vanlige, utgjør 25% av alle sportsrelaterte skader.

Med hvile og riktig behandling, de fleste ankelforstuvninger leges i løpet av 4-6 uker. Men noen kan ta lengre tid.

Hva er tegn og symptomer på en ankelforstuing?

Tegnene på en ankelforstuing avhenger av hvor alvorlig det er. Vanlige symptomer inkluderer:

  • smerte
  • sårhet
  • opphovning
  • problemer med å bære vekt eller gå på ankelen
  • blåmerker

Hva forårsaker ankelforstuing?

De fleste ankelforstuvninger skjer når ankelen vrir seg, eller når foten ruller på siden. Det meste skjer under atletiske aktiviteter. Men du trenger ikke å drive med sport for å skade en ankel - forstuinger kan skje fra å ta et vanskelig skritt eller snuble i trappene.

Hvordan diagnostiseres ankelforstuing?

For å diagnostisere ankelforstuvninger, leger spør om skaden og gjør en undersøkelse. De vil kontrollere bein og bløtvev i ankelen, se på personens bevegelsesområde, og gjør styrketester.

Noen ganger, legen kan bestille en røntgen- eller annen bildestudie for å se om det er andre skader, for eksempel et brukket bein.

Hvordan behandles ankelforstuinger?

Behandling for ankelforstuing inkluderer vanligvis:

  • beskytte ankelen ved å tape, iført en snøring i ankelen, eller ankelskinne
  • hvile for å forhindre reinjury og begrense hevelse. Hvor lang tid noen trenger å ta det med ro, avhenger av skaden. Hvis ingen leddbånd rev, 10–14 dager kan være lenge nok.
  • smertestillende medisin
  • behandlinger for å hjelpe mot hevelse som:
    • is pakket inn i et håndkle plassert på området i omtrent 20 minutter hver 1-2 timer
    • en elastisk bandasje viklet rundt området eller elastisk hylse for å gi kompresjon
    • heve det skadde området
  • varme kompresser eller en varmepute (bare etter hevelsen går ned)
  • når smerter og hevelse er bedre, strekkøvelser
  • før du går tilbake til aktivitet, styrkeøvelser

Leger kan behandle en mer alvorlig ankelforstuing med en skinne eller midlertidig støping. Veldig sjeldent, en person kan trenge operasjon.

Kan jeg gå tilbake til sport?

Hvis du har en forankring i ankelen, du må sannsynligvis ta litt fri fra sport og andre anstrengende fysiske aktiviteter. Sørg for at din forstuede ankel er helt helbredet først.

Du kan gå tilbake når:

  • Hevelsen går ned.
  • Sporten gir ikke smerter.
  • Legen sier det er ok.
  • Du kan bære vekt uten å halte.
  • Du har hele bevegelsesområdet.
  • Styrken din går tilbake til det normale.

Kan jeg forhindre forstuet ankel?

Det er umulig å forhindre alle ankelforstuvninger. Men disse tipsene kan gjøre en annen mindre sannsynlig:

  • Strekk regelmessig for å holde anklene fleksible.
  • Gjør ankelbevegelser og styrkeøvelser for å holde musklene sterke.
  • Varm alltid opp før du spiller sport, trener, eller gjøre annen fysisk aktivitet.
  • Se trinnet ditt når du går eller løper på ujevne eller sprukne overflater.
  • Ikke overdriv ting. Å være sliten kan gjøre en skade mer sannsynlig.
  • Bruk tape, ankelbånd med snøring, eller høye sko for å støtte ankelen.
  • Bruk sko som sitter godt. Fest alle snørebånd og lukk borrelås eller andre stropper for å gjøre skoene så støttende som mulig.
  • Ikke bruk sko med høye hæler.

Hva annet bør jeg vite?

Ikke å overdrive ting er nøkkelen når det gjelder forstuinger. Så følg legen din og ikke press deg selv eller føle press for å komme tilbake til sport eller andre aktiviteter for tidlig. Forstuinger leger vanligvis godt, men de trenger tid for å bli bedre.

Previous:

Next: