To teknikker for å stoppe tanter i sine spor, fra en helhetlig barnelege
Når man merker de første stadiene av en raserianfall (både fra din småbarn eller en frustrert venn), kan du føle en bølge av angst mens du prøver å tilfredsstille dem. Å håndtere tanter kan være triksomt – du kan angre på å løfte stemmen i hetens øyeblikk eller love godteri for å få ro. Likevel finnes det måter du effektivt kan roe disse tantrumene og lette din stress før noen skrik eller skrik bryter ut.
Ta det fra helhetlig barnelege Stephen Cowan, M.D., som er alt om å gi barn makt og finne måter å lytte til dem på, heller enn å pålegge blind autoritet. Det trengs ikke å si at han ikke er den største fanen av time-out. «Time-out er som fengsel,» forteller han meg i denne episoden av mindbodygreen-podkasten.
Snarere har Cowan visse teknikker for å dempe ethvert utbrudd du kan møte – ingen straff eller skrik nødvendig.
Her er Cowans to teknikker for å stoppe disse tantrumene i deres spor, enten barnet ditt er i de første stadiene av tårer eller i et fullt ut skrik. Disse to teknikkene fungerer også for alle – fra småbarn til tenåringer til trøtte og krasne voksne. La oss komme i gang.
Teknikk nr. 1: Å la gå
Tenk på denne teknikken som en type åndingsøvelse. Selv om, i stedet for å ta dype, langsomme inn- og utpust, vil du at barnet ditt skal puste ut skarpt, «som om du blåser ut lysene på en bursdagskake,» forklarer Cowan.
Slik fungerer det: Si til barnet ditt å lage to stramme never, puste inn i magen, og puste ut hardt mens de åpner nevene sine.
Denne øvelsen er knyttet til handlingen å la gå, da barnet din bokstavelig talt lar gå av pusten sin og (forhåpentligvis) sin nød. «Du synkroniserer kroppen din til pusten din,» fortsetter Cowan.
Likevel er det viktig å merke seg at denne øvelsen bare fungerer når barnet ditt er i ferd med å få et tanter, i motsetning til når de allerede sparker og skriker. Cowan sier at å bare si til barnet ditt å puste midt i et tanter ikke vil fungere, for å si det mildt.
«Hvis du klarer å nå dem tidlig nok og hjelper dem å puste, vil de slippe frigjøre de følelsene. Men hvis de allerede er inne i den frustrasjonslukkingen, er det ingenting du kan gjøre,» legger han til.
Teknikk nr. 2: Spillet «tre ja»
Mens «ne» impliserer defensivt å lukke seg, inviterer «ja» til samtale og engasjerer den andre personen. Det sa, er de fleste tanter et «ne», og vi vil omforme det til et «ja». Slik gjør du det.
«Handlingen å si ja skifter ditt nervesystem. Eller si. «ss»-lyden krever en mer kompleks bevegelse av munnen som krever at du engasjerer det som kalles i Stephen Porges' polyvagalteori det sosiale engasjementnettverket,» sier Cowan.
Først, en viktig forbehold: Du vil ikke løype barnet ditt for å få det «jaet». Mens du kanskje tror de ville si ja til et spørsmål som «Vil du ha iskrem senere?» fungerer den taktikken sjeldent. Faktisk, ifølge Cowan, er det bedrag, og barnet ditt vil se rett gjennom det.
I stedet vil du spørre om du hører barnet ditt riktig. Med andre ord, be om avklaring: «Du vil ikke gå og legge deg nå. Er det riktig? Ja eller nei?»
Selv om du bare gjentar ordene deres, er det avgjørende å få det første «jaet». «Det skaper umiddelbar tilknytning for du sier: 'Jeg hører deg,' i motsetning til, 'Du må,'» sier Cowan.
Når du har det første jaet, er den andre oppgaven å validere deres følelser, eller «senke det ned til hjertenivå,» som Cowan formulerer det. Still et spørsmål som: «Du er frustriert akkurat nå, ikke sant? Ja eller nei?» Du gir dem i utgangspunktet emosjonell intelligens-trening av seg selv, samt lar dem vite at du forstår deres følelser.
Det tredje «jaet» er å tilpasse det til kroppserfaring. Spør: «Hvor føler du frustrasjon i kroppen din akkurat nå? La oss se om vi kan la det gå.» På den måten kan du tilby mestringsmekanismer for barnet ditt (eller tenåringen) og hjelpe dem å håndtere følelsene sine på en sunn måte.
Etter disse øvelsene bør du (forhåpentligvis) ha et roligere, samlet barn på hendene. Nå hver gang du ser de første stadiene av et tanter komme an, har du en mindful handlingsplan – ingen skrik nødvendig!
Nyt denne episoden! Og ikke glem å abonner på vår podcast på iTunes.
Previous:Hvordan Ellie Kemper finner balanse for seg selv og barna sine
Next:Tidene er tøffe for foreldre nå: En ekspert forklarer hvordan finne glede
-
Hvis du er som mange foreldre, kjemper du sannsynligvis under de nye kravene til livet under en pandemi. Foreldreskap var ikke en lett jobb å starte med, men nå er mange mødre og fedre også jobber hjemmefra heltids med null tilgang til barnehage og p -
Som foreldre kan vi vanligvis kjenne igjen når barnet vårt kaster en tøyentrant. Noe, vanligvis å høre ordet «nei», vil trigge dem. Og plutselig blir de røde i ansiktet, ville øyne, en banshee. Og det er noe annet som kan få dem til å oppføre seg lik -
Fra helse til bekvemmelighet, komfort til kostnad, den store bleiedebatten har gått i årtiusener. Les videre for å finne for- og imot-argumenter for hver, og ta avgjørelsen din basert på hva som fungerer best for deg og din familie. Bekvemmelighet D
