• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tidene er tøffe for foreldre nå: En ekspert forklarer hvordan finne glede

Denne uprediktibare tiden har vært utfordrende for oss alle helt sikkert; vi har alle vår unike sett om omstendigheter som gir dårlige dager og harde øyeblikk. Derfor må vi alle rekke etter øyeblikk med glede når vi kan.

Og selvsagt ser glede annerlig ut for oss alle; likevel som våre veier til å finne glede. For foreldre er den plutselige rollen som supplementær (eller eneste) lærer kanskje en av de største hindringene for dette. Med skoleåret i tvil, har dette nye ansvaret spist opp mye av foreldres tid, samt lagt til et lag med stress og angst på toppen av alle de andre tingene foreldre må håndtere på en daglig basis likevel.

Derfor snakket vi med Erica Lasan, skaper av The Joy Quest, en nettbasert ressurs for å hjelpe brukere å finne det som egentlig gir dem glede. Her, hennes tips for foreldre for å finne sin glede akkurat nå:

1. Identifiser tegn på utbrenthet

«Spør deg selv: Har du noen gang hatt virkelig kort temper med barnet ditt og blitt irritert da de egentlig ikke engang gjorde noe? Eller ikke bare barna dine: Din ektefelle, tilfeldig dame på toget, hvem som helst!» sier Lasan. «Det er når du føler negative følelser og du ikke engang vet hvor de kommer fra.»

Hun merker også at hvis du ender dagene dine uten å kunne identifisere noe du gjorde bare for deg selv – og, vel, du har gjort dette alt for mange dager på rad – det er et annet rødt flagg for at du ikke dyrker glede i livet ditt: «Hvis du ikke avsetter tid for glede, vil du ikke finne glede.»

Og denne typen råd dukker opp i mye mindfulness- og velværefokusert utdanning: Du må prioritere din egen glede for å hjelpe andre til å finne glede. «Hvis du ikke tar tid for deg selv, er du ikke i stand til å være et godt menneske for barna dine, familien, vennene, eller verden i det store,» sier hun. «Hvis du føler deg bra med deg selv, vil du være bedre i stand til å leke med barna dine, le, og nyte familiemiddager.»

2. Merk dine hengemenn som holder deg tilbake fra glede

Noen ganger, merker Lasan, er foreldre bare hardkodet for å over-gi seg selv til barna, familien og fellesskapet. Den instinctive tendensen kan være problematisk i de beste omstendighetene men spesielt akkurat nå. Vi er alle strakt for tynt som det er, med lite støtte å lehne mot, så foreldre må tillate nåde.

«Ta det fra et barns perspektiv: Tenk på hvordan foreldrene dine oppførte seg, hva de gjorde, og hvordan de behandle deg. Hvis det noengang var et øyeblikk da du tenkte, Jeg ønsker de hadde reagert annerledes, bare vet: De var nok trøtte! De var utbrent! De var utslitt av å gjøre alt for alle,» sier Lasan. «Nå at du er den voksne i situasjonen, forstå dette perspektivet, og se om det er måter du kan justere din atferd på.»

3. Snakk med noen

En av de viktigste måtene å finne indre glede på er å gi det stemme. Finn en støttende venn eller familiemedlem og forklar hvordan du føler deg, hvordan du vil føle deg, og formulere hvordan du kan komme dit. Ikke bare får dette ideen ut i det åpne og av brystet ditt, men det vil oppmuntre reisen din.

Det vil også sannsynligvis føre til øyeblikk der andre er villige til å hjelpe deg finne øyeblikk med glede. Husk: Folk kan ikke hjelpe deg hvis du ikke er tilgjengelig eller sårbar. «For å skape plass for deg selv og glede, trenger du å ha samtaler: med deg selv og andre,» merker hun. «Det kan komme i form av dagbokskriving eller å utefter med andre foreldre.»

For eksempel, sier Lasan, snakk med foreldrene dine hvis de er i nærheten – selv om hengemennene nevnt ovenfor. «Du vil sannsynligvis finne at du og foreldrene dine gikk gjennom lignende ting,» sier hun. «Å snakke med dem er en måte å hente råd og til og med bryte dårlige vaner.»

Eller, sier hun, til og med barna dine kan være der for deg: «Barn er ikke dumme: De er intuitive og emosjonelt intelligente. Hvis de oppdager at du har en reaksjon som er kanskje større enn situasjonen, ser de disse tingene. Derfra kan de internalisere at de gjorde noe galt, selv om problemet ikke er helt deres skyld,» sier Lasan. «Men hvis du kan snakke med dem, vil de være bedre i stand til å forstå hvor du kommer fra: At du, også, trenger tid til å hvile og rekreere deg. Uttrykk for dem hvordan de føler seg på ethvert gitt øyeblikk og de vil lære, også, at de kan uttrykke sine følelser.»

4. Finn hva som egentlig gir deg glede, ikke hva du tror gir deg glede

«Så ofte forvirrer vi oss om hva som gir oss glede og hva vi tror gir oss glede. Det siste er basert på forventninger eller ønsker fra andre,» sier hun. «Dette vil ikke fungere før du kan identifisere hva som i ditt hjerte av hjerter gir deg glede.»

Så hvordan starter du å identifisere de gledefulle interessene? Ifølge Lasan starter det med et veldig stort spørsmål: «Hvis du ikke måtte bekymre deg for noe, hva ville du gjøre og hvordan ville du bruke tiden din?» Et tungt spørsmål, visst, gitt hvor mye bekymring og stress vår nåværende situasjon har oss under. Men med mindre du begynner å stille deg disse spørsmålene, vil du aldri finne svaret. Skriv dem ned, lag en liste, og start der.

Hun minner oss også: «Ikke tving det; jevnnere noe er å folde inn som en del av livet ditt, jevnnere er det å fortsette med det. Du kan også gjøre det i biter: Legg til en smule glede her og der. Idéen om å leve livet til det fulleste, overordnet, er overveldende. Men hvis du starter med en ting som får deg til å føle deg bra om gangen, vil det være lettere. Ikke overvelde deg selv.»

5. Opprett en glede-rutine

«Å lage en timeplan er fantastisk, og å gi struktur til dette er fint for mange folk. Men ærlig talt, det er nesten sekundært: Hvis du ikke er i en posisjon til å si, 'Dette vil mentalt få meg til å føle meg bra,' er du mindre geneig til å gjøre det,» minner Lasan. I bunn og grunn kan en gledefylt rutine bare oppnås hvis du har gjort arbeidet på forhånd. Så nei, du kan ikke hoppe rett til dette steget med mindre du legger inn den interne prosesseringen først.

Men hvis du har gjort det, er en rutine idealisk for foreldre – for livet skjer. «Fordi livet kan være rotete for foreldre, med mange konfliktfylte prioriteringer, så tar å lage en timeplan og rutine presset av deg selv for å tenke på ting på en konstant basis,» sier hun. «Det setter også barn opp til å være en del av det og hjelpe til. Barn liker rutiner.»